kolano

[...] potencjał swojego organizmu do rozrostu! Wyrzuć pompki na podwyższeniu i daj wycisk stojąc sztangi/sztangielek? Nie wiem co tam masz. Uginanie na bajceps - rób w oparciu o kolano, bo zakładam że nie masz modlitewnika. Chociaż tak wyizolujesz. Rób uginanie naprzemiennie co trening z wyciskaniem francuskim, tym samym wyrzuć z planu pompki tyłem. [...]

Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 Mam tylko jedną hantlę. Więc co za pompki na podwyższeniu dać ? Wyciskanie francuskie, mam za mało ciężaru, ale najbardziej chdozi o to, że nei lubię tego ćwiczenia a pompki w podporze tyłem są dla [...]

[...] :) A wyciskać na barki i uginanie na bajceps od ilu kg zacząć ? Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Wyciskanie na barki 2x10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Pompki w podporze tyłem 2x10 Brzuchy z nogami wyżej 3x10 EDIT: a mogę coś innego na barki ? Teraz akurat nie będę kupował tego, bo zajrzałem do portfela i [...]

Przysiad bułgarski z hantlami 3x10 Podciąganie na drążku 3x max Dipsy 3x 8-10 Wyciskanie na barki 2x10 Uginanie na bajceps o kolano 2x10 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2x10 Unoszenie wyprostowanych nóg w leżeniu do pionu 3x10 Na barki nic nie zmieniaj. Ja to bym jeszcze dorzucił wiosło hantlem jednorącz po podciąganiu żeby lepiej [...]

[...] teraz juz normalna (ciezkie nabieranie masy na cyklu, dosyc szybki spadek po (to tez zalezy) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 8x -martwy ciąg: 170 niedawno zaczalem -przysiad: 130 ( nie siadam czesto ze wzgledu na kolano)

to latajace kolano bylo smiechowe

Gala nawet nawet tylko szkoda, że GSP nie skończył walki przed czasem. Najbardziej podobała mi się dźwignia na kolano, po raz kolejny widać jej niszczycielską siłę. No i nokaut Danziga.

Moim zdaniem program jest dobry. Jedynie co zmienił bym na Twoim miejscu to ilośc ćwiczeń np. na bice. Po plecach wystarczy zdecydowanie dwwa ćwiczonka uginanie ze sztangą i w podporze o kolano z większą liczbą serii minimum 5

[...] mi to najwizej skorygujecie wiec tak: PONIEDZIALEK: klata i biceps KLATA: lawka plaska, skosna w ogre, skosna w dol i wąski BICEPS: modlitewnik, mlotki, lokiec oparty o kolano, podnoszenie na bica na stojaco na sztandze lamanej, wszystko sobie mieszam tak ze raz klata raz bic SRODA: biceps i triceps BICEPS tak jak w poniedzialek TRICEPS: [...]

Kolano na maszynie to chodzi o to jak ten prosty drążek do tricka do ściągania to na dole bramy łokcie oparte o kolana i biceps fajne ćwiczenie dobrze wchodzi i reka uniesiona jest przy tym, wiosło na maszynie to tez tym drążkiem na gorze bramy pochylony i ściąganie do pasa fajnie wchodzi na motyle i plecy lubię to ćwiczenie, i triceps za głowa [...]

Robię cały czas te negatywy w treningu i z 6 powtorzen doszedlem do 10 negatywow w serii i na tym staneło ;/ Ktoś ma jakąś rade ? A druga sprawa od robienia przysiadów na jednej nodze zaczeło mnie lewe kolano boleć robić dalej te przysiady czy odpuscic narazie ? Zmieniony przez - lukasse w dniu 2013-03-16 19:41:32

Po dzisiejszym treningu stwierdziłem że narazie musze odpuścić trening nóg bo przy przysiadzie bułgarskim za mocno mnie kolano bolało ;/

Robilem juz pistolety ale musialem je zmienic na przysiad bulgarski bo mi kolano przy tym wysiadło ;/ do dipsów nie mam krzesel i niemam na czym tego zrobic :( z tym unoszeniem nog na drazku tez moze byc problem bo mam drazek na wys. okolo 180 cm i musze wisiec ze zgietymi nogami, a z tym K2 o co chodzi ??

[...] ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10/lub Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x25 Piątek braki+nogi+brzuch Wyciskanie stojąc sztangi 5x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 Przysiady 3x15 Wykroki [...]

[...] progresja Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3x10/lub Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 LEPIEJ UGINANIA MLOTKOWE 4X10 Unoszenie nadgarstkow podchwytem 3xmax Unoszenie nadgarstkow nachwytem 3xmax Piątek braki+nogi+brzuch Unoszenie sztangielek bokiem [...]

a jak poznać, że biodra są za sztywne, bo mi się wydaje, że ja mam problem z nierozciągniętymi pachwinami(chociaż jak się rozgrzeje to rozkrok w miarę dobry robie) ale przy mawashi jak mam już kolano w górze i trzeba się skręcić to mi nogę w dół ściąga

[...] Zawsze jak wychodziłem sobie zapalić to kopałem sobie po kilkanaście takich kopnięć jak najwyższych, nie z założeniem treningu, tylko tak sobie ale przy mawashi jak mam już kolano w górze i trzeba się skręcić to mi nogę w dół ściąga Miałem dokładnie to samo (i dalej mam, choć przy prawej nodze troszeczkę mniej). OMG jak się tego kopnięcia [...]

[...] się w stawie. Aby noga poruszała się swobodnie, miednicę należy pochylić do przodu, jednocześnie trzymając plecy prosto. Prowadząc nogę coraz wyżej, kolano musi skręcać się nieco ku górze – nie należy starać się cały czas trzymać je obrócone bokiem. Końcowa pozycja uniesionej nogi musi odpowiadać pozycji jaką [...]

[...] - Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Biceps: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x 12-10-8 legs: - Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Nogi: wykroki ze sztangielkami 3x 12-10-10 - Nogi: uginanie nóg na maszynie siedzac 3x 12-10-8 [...]

[...] - Biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-10-8 - Biceps: uginanie przedramion ze sztangą (podchwyt) 3x 12,10,8 - Biceps: uginanie przedramion w oparciu o kolano 3x 12-10-8 - Kaptury: wznosy wsztangi w staniu 3x 20-15-15 legs: - Nogi: mc 3x 12-10-8 - Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x 12-10-8 - Nogi: wykroki ze [...]