kolano

[...] 3x 4. Ściaganie dr. wyc. górn. przed Glowy 3x Wywal 3 i 4 , a dodaj drążek 4x 1. Ugnianie sztangi podchwytem stojąc 3x 2. Młotkowe uginanie 3x 4. Uginanie podporem o kolano 3x może być 1. Uginanie nachwytem sztanga siedząc 4x 2. Uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 4x Edit: Ten bedzie ok Zmieniony przez - mały kox w dniu 2009-05-24 [...]

Nie mam zamiaru dobrze działać, wiem o tym że będzie ciężko...bez sportów wytrzymam, będę oszczędzał kolano .

Kain z seri vale tudo sperrego mam tylko to z pozycja boczna, kolano na brzuchu i dosiad a ale zamierzam sie poprawic:D na 99% sa to rozne filmy maja rozna objetosc jak sciagne to napisze dokladniej moge jeszcze zrobic liste filmow dokumentalnych, jakbyscie nie wiedzieli co sciagac sloty umozliwiaja sciaganie plikow od ciebie Dragon Ball Z [...]

Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s. (12 10 8 8) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3-4 s (12 10 8 8) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 s 10p Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE - 4 s. (12 10 8 8) 2. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

w tej korekcie masz 4 cwiczenia czy 3? jak 4 to podaj nazwę tego 1:) bo jest tylko ilość powt. i czemu uginanie o kolano tylko 2 serie?ja bym zrobił 3...12/10/8 progresja ciężaru...zakładając że celem masa:)

1) to 21. (7ruchow do polowy 7od polowy i 7całych) jesli chodzi o kolano to wlasnie nie wiedziałem czy moge zrobic 3x aby łacznie nie wyszło zbyt duzo serii.

Jak dla mnie tamox solo jak serm to u wiekszosci strzal w kolano

[...] jeżdżę na rowerze(jestem tez w klubie kolarskim) i również lubię ćw na siłowni, wiem że to razem nie gra ze sobą ale,...........:D ale czy teniewielkie zmiany co zmieniłem mogą być??? i czy dorzucić jeszcze np. uginanie ramienia w podporzze o kolano? i podciąganie się na drążku nachwytem??? zamiast jakiegoś ćw nóg?? np, wstęowanie na ławke...

[...] coś -obicął bym też w barkach trochę tych serii -na bicepsy w uginaniu ze sztangą schodź śmiało do 7-8powtórzeń w ostatnich seriach -zamieniłbym uginanie w oparciu o kolano na uginanie mlotkowe na modlitemniku ze stałym ciężarem (3 serie w skupieniu i biceps "nieżywy, zabity") -no i dodatkowy dzień na nogi (żeby tego układu nie [...]

Dla mnie jest w porządku i dowalilbym sie tylko do uginania o kolano

Też nie jestem do tego przekonany. Chciałem dać uginanie z hantlami w chwycie młotkowym, ale promieniowy jest już zaangażowany w podciąganiu chwytem neutralnym. Na co wymienić te uginanie o kolano?

[...] robie w seriach po 15 kazde cwiczenie, pozniej zmiana stron i druga noga - 3 serie) 6. siad prosty lub lezenie - napinanie miesni czworoglowych uda(czyli tak jakbys ciagnal kolano do gory) 7. w lezeniu na plecach - pilka miedzy kolanami i dociskanie pilki - wytrzymac 10s. Glukozaminy może jeszcze spróbować . Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej 2x (To cwiczenie w 1 i 3 trening w tygodniu) - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 2x ( A to cwiczenie w 2 trening w tygodniu) Bede zamienial sobie cwiczenie na biceps tak abym wykonal tylko 4 serie na ta partie.. 2) Barki - Wyciskanie sztangi [...]

[...] taki jaki ci obecnie wypada progres regres czy stały, wybór należy do ciebie. PONIEDZIAŁEK plecy trening ze stałym ciężarem 1. Podciąganie hantla w opadzie w podparciu o kolano 2s 15p rozgrzewka i potem Stałym ciężarem 3s 10,x,x. 2. Drążek 3s max 3. MC 1s wstępna 15p a potem stały ciężar 3s 10,x,x 4. Wyciąg bloczkowy wąsko chwyt młotkowy [...]

[...] które często dajemy do pull, o tyle siady do pull kompletnie są dla mnie nie zrozumiałe. 2 serie martwego ciągu i 6 na klatę w tym samym treningu też średnio. Uginanie o kolano jako podstawowe ćwiczenie na biceps też kiepsko wypada. Ja osobiście jeśli trenujesz 4 razy w tygodniu, wolałbym ułożyć 2 zestawy push oraz 2 zestawy pull. Trening [...]

[...] polecam wizyte u lekarza jeśli się boisz lub nie chcesz to profilaktycznie ci moge poradzić: zimne okłady, pod prysznicem odkręcić zimną wode pod cisnieniem na opuchniete miejsce sobie masować, oprucz tego basen bicze wodne... Ale prawda taka że jeśli wciągu paru dni kolano nie odzyska sprawności to do lekarza się zgłoś inne rady nie ma.

Hmm, na większości gal od MMA dozwolone są kopnięcia w kolano, a jakoś dominuje zwykły low kick. Tak czy inaczej ciekawy i pomocny post Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-11-24 15:22:18

Te obalenia i zmyłki Gamrota plus to jak Diego bronił się w parterze to wyglądało jak jakaś walka tygrysa z lwem! Na dodatek chyba pierwszy raz w historii kolano w parterze złamało komuś żebro. NIEŹLE i oby Chandler zaakceptował wyzwanie

[...] stojąc chwyt młotkowy 3x 8-12 NIE SZTANMGIELKAMI TO EW MOZE BYC 2 2.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 8-12 4S I JAKO 1 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x 8-12 OK. Dzień 3: Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4x 10-12 (progresja/regresja) ZDECYDUJ SIE 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 TO POD KONIEC 3S [...]

POniedziałek Rozgrzewka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-8-8 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8 Pompki na poręczach 3 X maks Środa Rozgrzewka Grzbiet: [...]