Koniec redukcji - FBW na masę do oceny

Wiek : 27 lat
Waga : 90 kg
Wzrost : 190 cm
Cel treningowy : sucha masa
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW
Dieta : zbilansowana
Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały
Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym
Wyniki siłowe:
- martwy ciąg : na ostatnim treningu kończyłem na 10x132.5
- przysiad: na ostatnim treningu kończyłem na 8x75 (drugi trening przysiadów po kilkumiesięcznej przerwie spowodowanej problemem z kolanem)
- wyciskanie leżąc: ostatni trening na masie 1x120, obecnie wyciskam sztangielki, na ostatnim treningu kończyłem na 7x42

Cześć, kończę redukcję i powoli zaczynam myśleć o budowaniu masy. Ułożyłem sobie taki plan na trzy dni w tygodniu systemem ABA BAB, powiedzcie co o nim myślicie, i czy coś w nim zmienić na lepsze

TRENING A
1. Przysiad (5x5)
2. Wyciskanie sztangi leżąc (5x5)
3. Wiosłowanie hantlem (5x5)
4. Wznosy bokiem siedząc (3x8)
5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + Uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x8+8)
6. Allahy (3x8)
7. Wspięcia na palce na hack maszynie (3x8)

TRENING B
1. Martwy ciąg (5x5)
2. Wyciskanie żołnierskie (5x5)
3. Podciąganie na drążku chwytem wąskim neutralnym (5x5)
4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem (3x8)
5. Uginanie ramienia z hantlem siedząc "o kolano" (3x8)
6. Deska (3x60sek)
7. Wspięcia na palce na hack maszynie (3x8)

w trening b dalbym wykroki albo bulgarskie na pierwszym miejscu

Wykroki/Bułgarskie zamiast martwego ciągu?

1.wykroki lub bulgarkie
2. mc
3...
4...

Rozumiem że w zbyt małym stopniu zaangażowane są nogi w treningi B? Czy poza tym wszystko ok?

zobacz moj dziennik , moze ten plan ci sie spodoba jak chcesz 3xfbw

Dla mnie jest w porządku i dowalilbym sie tylko do uginania o kolano

Też nie jestem do tego przekonany. Chciałem dać uginanie z hantlami w chwycie młotkowym, ale promieniowy jest już zaangażowany w podciąganiu chwytem neutralnym. Na co wymienić te uginanie o kolano?

Hantle podchwytem/z supinacją

Dzięki, zamienię to uginanie o kolano na hantle z supinacją stojąc 3x8. Czy nie lepiej wykonywać wiosłowania hantlem na nieco większym zakresie powtórzeń? Np. 4x8 zamiast 5x5?

No ja bym zrobił wiosło na wyższym poziomie powt tak jak napisałeś 8 - 10. Bez sensu jest się szarpać z sztangielko robiąc po 5 powt.