tical0

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1551

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo Śląskie

Miasto Zabrze

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta 2750 kcal

Uprawiane sporty siłownia

Ostatnia aktywność 01.06.2019 (14:04)

Data rejestracji 22.12.2008 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Przerwa w diecie (3-tyg. szkolenie) cześć. jestem obecnie na diecie masowej 3700 kcal (fbw). w związku ze zmianą pracodawcy wyjeżdżam na 3 tygodniowe szkolenie, gdzie będę zakwaterowany w hotelu z wyżywieniem (śniadanie + obiadokolacja) od poniedziałku do piątku, na weekendy natomiast	4	2017-01-11 10:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 87kg cel: nabranie suchej masy mięśniowej wiek: 26 lat płeć: mężczyzna waga: 87.4 kg wzrost: 190 cm staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy obwód klatki: 115 cm obwód ramienia: 41 cm obwód pasa: 79 cm szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej:	17	2016-12-13 10:48
Trening dla początkujących	Koniec redukcji - FBW na masę do oceny wiek : 27 lat waga : 90 kg wzrost : 190 cm cel treningowy : sucha masa staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy fbw dieta : zbilansowana zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały ostatnio przerabiany plan: fbw + interwały	13	2016-11-15 16:18
Odżywianie i Odchudzanie	Budowa masy mięśniowej - makroskładniki w diecie wzrost: 190 cm waga: 90 kg typ sylwetki: mezomorfik staż: 6 miesięcy fbw mam pytanie o makroskładniki w diecie na kilogram masy ciała dla mezomorfika, gdzie celem jest powolne budowanie suchej masy na lekkim plusie kalorycznym. w	2	2016-11-09 17:42
Odżywianie i Odchudzanie	Riverse diet - przejściu z redukcji na masę. Deload? przymierzam się do kończenia redukcji i będę wchodził na masę. obecnie jestem na 2850 kcal, trenuję 3x w tygodniu fbw oraz hiit po każdym treningu siłowym (10 min na rowerku stacjonarnym). jestem zadowolony z redukcji, bo trwała krótko, nie	5	2016-11-04 12:55
Trening dla początkujących	Czy 45min cardio 1x w tygodniu na redukcji dołożone do FBW 3x na tydzień ma sens? jestem obecnie na redukcji. ściśle trzymam się diety 2800 kcal, moja aktywność to fbw 3x w tygodniu, do tego 2-3x w tygodniu po 10 min interwałów na rowerku stacjonarnym po treningu siłowym. moim celem jest zachowanie w jak największym stopniu	7	2016-10-14 11:10
Trening dla początkujących	Trening FBW na redukcję - prośba o ocenę mój cel to redukcja. dieta na ujemnym bilansie oczywiście jest. taki sobie ułożyłem plan fbw do ćwiczenia pon-śr-pt (na wstępie zaznaczę że nie mogę robić przysiadów z uwagi problemów z prawym kolanem): trening a - martwy ciąg (3x10) - pompki	5	2016-10-10 14:17
Trening dla początkujących	FBW na redukcję do oceny jestem po 20 tygodniach masy i chcę wejść na redukcję. naskrobałem sobie taki oto plan: zestaw a - martwy ciąg - pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem - wyciskanie żołnierskie na barki stojąc - wiosłowanie sztangą - triceps + biceps	4	2016-10-02 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcją do oceny z podziałem na DT i DNT. 97kg przy 190cm cel: redukcja płeć : mężczyzna wiek : 26 waga : 97 wzrost : 190 aktywność w ciągu dnia : praca siedząca uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - fbw + hiit po treningu siłowym preferowane formy aktywności	4	2016-08-10 10:08
Trening dla początkujących	FBW do oceny zestaw a: 1. przysiad (rampa otwarta, 5 powtórzeń) 2. podciąganie na drążku (rep. goal 4x10) 3. wyciskanie leżąc (rampa otwarta, 10 powtórzeń) 4. high pull (rampa otwarta, 6 powtórzeń) 5. prostowanie ramion ze sztangą stojąc + francuskie leżąc	5	2016-07-26 09:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny jest to dieta na lekkim plusie w bilansie kalorycznym, podzielona na dni treningowe i dni beztreningowe. proszę o ocenę/ewentualne korekty. pierwsza grafika przedsiawia treningowe, druga beztreningowe [img width=725	3	2016-07-26 08:43
Trening dla początkujących	Co zamiast przysiadu? Problem z kolanem cześć. ćwiczę od 2 miesięcy takim planem fbw: zestaw a - przysiad ze sztangą - podciąganie na drążku - wyciskanie na płaskiej - high pull zestaw b - martwy ciąg - pompki na poręczach - wyciskanie żołnierskie stojąc - wiosłowanie	14	2016-07-23 10:22
Odżywianie i Odchudzanie	5kg masy w 28 dni przy 3600kcal - rewizja diety na masę. 190cm, 96kg wzrost: 190 cm waga: 95,9 kg staż treningowy: 2 miesiące trening: fbw 3x/tydzień cel: masa mięśniowa jakościowa cześć. muszę skorygować moją dietę na masę. przez ostatnie 4 tygodnie stosowałem dietę 3600 kcal. okazało się, że w	9	2016-07-23 10:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny: 90kg, 190cm wiek: 26 waga: 90 wzrost: 190 cel: masa trening: 3x fbw tygodniowo zapotrzebowanie energetyczne, jakie mi wyszło korzystając z najdokładniejszego wzoru z podwieszonego tematu to 2550 kcal, jednak wszędzie gdzie były "widełki" przyjąłem	7	2016-06-03 15:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny (waga 90kg przy 190 cm) witam panowie. mam 190 cm wzrostu, 90 kg wagi i od 2 tygodni ćwiczę planem fbw na masę 3 razy w tygodniu. poza 3 treningami na siłowni w tygodniu tryb życia/pracy raczej siedzący. warto wspomnieć, że zależy mi na zbudowaniu suchej masy jakościowej,	3	2016-05-31 00:58
Trening dla początkujących	Powrót na siłownię po 5 latach przerwy - trening na masę (choroba Schauermanna) mam 26 lat, 190 cm wzrostu, mój staż treningowy to 3 lata (w wieku 18-21 lat ćwiczyłem dość amatorsko w piwnicy mając do dyspozycji ławeczkę ze skosem, 2 sztangi i hantle). przestałem jednak trenować 5 lat temu. teraz wracam na siłownię.chyba można	10	2016-04-12 12:00
Marbo	Siłownia domowa od zera za 1000 zł (bez obciążenia) witam ponownie. dzięki waszym radom postanowiłem dołożyć nieco grosza i kupić trochę lepszy sprzęt. proszę was o pomoc w złożeniu zestawu pokojowego. najpierw powiem co już mam: - gryf 120 cm mocno łamany fi=25 gwintowany (standardowy,	11	2014-08-23 14:02
Trening dla początkujących	Redukcja przed rozpoczęciem ćwiczenia na siłowni (HIIT) witam. od półtora miesiąca robię aeroby - zrzuciłem już 9,5 kg (z 98,5 kg do 89 kg, mój wzrost 189 cm). przez te 6 tygodni wyrobiłem sobie już jako taką kondycję (zaczynałem od 7,5 km w czasie 61 minut przy tętnie 160, teraz przebiegam 10 km w	6	2014-09-02 15:34
Trening dla początkujących	Powrót na siłownię po 3 latach przerwy. Prośba o modyfikację planu. witam wszystkich. jestem na etapie komponowania własnej siłowni domowej. mój staż treningowy to 3 lata, jednak ostatni trening odbyłem 3 lata temu. postanowiłem się trochę wziąć za siebie - już ponad 3 miesiące nie palę, znacząco ograniczyłem	5	2014-08-25 15:31
Marbo	Ławeczka ze skosem do 300 zł szukam ławeczki ze skosem i ze stojakami. muszę zamknąć się w 300 zł z przesyłką. czy taka ławeczka to dobry wybór? [url=http://allegro.pl/megamocny-maxim-2x100cm-lawka-pod-sztange-modlit-i4501650333.html]maxim 2x1[/url] jej wytrzymałość to	13	2014-08-20 23:03
Trening dla początkujących	Powrót do ćwiczenia po trzyletniej przerwie cześć. mam 24 lata. od 3 lat nie ćwiczę na siłowni. między 18 a 21 rokiem życia trenowałem regularnie. chciałbym powrócić do dźwigania. mój wzrost to 189 cm. w optymalnej formie, jak przestawałem dźwigać ważyłem ok 98 kg. 3 miesiące temu rzuciłem	2	2014-08-18 12:34
Trening dla zaawansowanych	Trening na mase, do sprawdzenia, proszę o uwagi wiek: 21 lat wzrost: 190 cm waga: 100 kg staż: 2,5 roku odżywki: od 8 dni na cyklu mono biceps: <43 cm klatka: ~115 cm pas: ~91 cm proszę o wasze refleksje co do planu/co byście zmienili nie ukrywam że jest to ważne dla mnie bo chcę w	2	2011-03-01 11:14
Trening dla początkujących	trening klatki na płaskiej-proszę o krótkie porady. siema wiek:20lat wzrost:189cm waga:98-99kg staż:15 miesięcy z przerwą na wakacje ok 3 miesiące odżywki:1 cykl mono, 1 cykl mono+cp (od kilku miesięcy na sucho) wycisk na płaskiej:125 kg (kilka dni temu) krótkie pytanie-krótka	6	2009-11-20 12:57
Trening dla początkujących	Plan na masę do sprawdzenia proszę o ew. korekty 19 lat/190 cm/101 kg/staż 5 miesięcy. jestem w trakcie cyklu mono+cp przedstawię wam teraz plan wg ktorego zamierzam cwiczyc poniedziałek klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powt. 2. wyciskanie na ławce skośnej 4x 10	2	2009-01-17 12:44
Odżywki i suplementy	mono + cp doradźcie mam 2 puchy po 450g cell pumpa z biogenixa i 450g 100% creatine monohydrate z biotecha. chciałbym z tego zrobic jakis porządny cykl. doradźcie co, kiedy i w jakich ilościach dawkowac, żeby dziennie przyjmowac maxymalne dawki - tym samym	8	2008-12-23 15:25

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Przerwa w diecie (3-tyg. szkolenie)	2017-01-11 11:14
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 87kg	2016-12-14 12:36
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 87kg	2016-12-14 12:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 87kg	2016-12-13 16:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 87kg	2016-12-13 13:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 87kg	2016-12-13 12:54
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 87kg	2016-12-13 12:12
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 87kg	2016-12-13 12:00
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 87kg	2016-12-13 11:49
Trening dla początkujących	Koniec redukcji - FBW na masę do oceny	2016-11-16 09:35
Trening dla początkujących	Koniec redukcji - FBW na masę do oceny	2016-11-16 08:33
Trening dla początkujących	Koniec redukcji - FBW na masę do oceny	2016-11-15 22:37
Trening dla początkujących	Koniec redukcji - FBW na masę do oceny	2016-11-15 17:43
Trening dla początkujących	Koniec redukcji - FBW na masę do oceny	2016-11-15 16:53
Trening dla początkujących	Koniec redukcji - FBW na masę do oceny	2016-11-15 16:44
Odżywianie i Odchudzanie	Riverse diet - przejściu z redukcji na masę. Deload?	2016-11-04 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	Riverse diet - przejściu z redukcji na masę. Deload?	2016-11-04 13:29
Trening dla początkujących	Czy 45min cardio 1x w tygodniu na redukcji dołożone do FBW 3x na tydzień ma sens?	2016-10-14 16:01
Trening dla początkujących	Czy 45min cardio 1x w tygodniu na redukcji dołożone do FBW 3x na tydzień ma sens?	2016-10-14 14:47
Trening dla początkujących	Czy 45min cardio 1x w tygodniu na redukcji dołożone do FBW 3x na tydzień ma sens?	2016-10-14 12:59
Trening dla początkujących	Trening FBW na redukcję - prośba o ocenę	2016-10-11 11:00
Trening dla początkujących	Trening FBW na redukcję - prośba o ocenę	2016-10-10 16:41
Trening dla początkujących	FBW na redukcję do oceny	2016-10-03 11:27
Trening dla początkujących	FBW na redukcję do oceny	2016-10-02 21:52
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na redukcją do oceny z podziałem na DT i DNT. 97kg przy 190cm	2016-08-11 09:34
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2016-07-27 10:28
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2016-07-26 22:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2016-07-26 12:34
Trening dla początkujących	Co zamiast przysiadu? Problem z kolanem	2016-07-24 07:46
Odżywianie i Odchudzanie	5kg masy w 28 dni przy 3600kcal - rewizja diety na masę. 190cm, 96kg	2016-07-23 14:39