kolano

[...] ze sztanga na modlitewniku: 4 seriex8-12 ruchow - uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4 seriex8-12 ruchow - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 3 seriex8-12 ruchow Czwartek: [...]

[...] 4x12 -podciaganie na drazku szeroki uchwyt podchwyt 3x12 -wioslowanie hantla 3x12 Biceps -uginanie przedramion na modlitewniku 3x12 -uginanie przedramion z lokciem opartym o kolano 3x12 Przedramien -uginanie przedramion na modltiwniku nachwyt 3x12 -zwijanie nadgarstkow z ciezarem zawieszonym na sznurku 3x12 Ptk Barki -wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] że ok inni że za późno tj decyzja jedni, że ten wygrał drugi, że tamten. W MMA nigdy nie będzie idealnie dla wszystkich. Tak samo zasady: kolana w parterze, SIDE KICKI w kolano i inne. Henderson zamiast mieć pretensje nie powinien dopuścić do tej sytuacji i działać szybciej. No a skoro w takiej mega formie jest to sobie szybko rewanż wywalczy [...]

[...] dosc dobrze, a przy JJ nie umywa sie w kwestii trzymania dystansu. Na Jonsona "wystarczy" mu trzymanie dystansu i punktowanie, a powinien przejechac przez decyzje. Side kicki w kolano oraz straszenie wyciagnieta reka z otwarta dlonia IMO zdziala bardzo duzo. Petarda petardą, sam pragnę detronizacji JJ, ale w tym wypadku tego nie widzę...

[...] by sie znalazlo. dlatego za takie wybieganie w przyszlosc jak "X musi za rok, max dwa isc wyzej/nizej,bo tu juz nikt mu nie zostal" powinno byc karne kopniecie boczne na kolano. zwlaszcza,ze o JJ pisalo sie juz takie rzeczy w 2013,mamy poczatek 2015 i jak kolega wyzej wymienil,co najmniej 2-3 ciekawe walki przed nim. czyli znajac realia 1,5 [...]

[...] ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Chyba nadwyrężony lewy bark na siłowni i są dni, że boli lewe kolano (stara kontuzja z boiska) ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] lub szeroko,zmienialem to tak jak w wyciskaniu i znow powiedzmy 8/10/12 lub 16/18/20 ze stalym ciezarem,pozniej biceps sztanga prostowanie stojac,badz siedzac jedna reka o kolano ,lub dwa naraz,serie podobnie jak wczesniej,rozne ciezary kazdego dnia,przedramie z nachwytem na kolanie lub podchwytem,lub 2 naraz,serie tak samo,rozpitki ale nie [...]

Tak jak mowilem, tak zrobilem czyli poprawcowalem nad tym planem i wyszlo mi cos takiego, prosze powiedzcie czy jest juz lepiej. Wiem ze na nogi nadal malo ale nie mam zadnego specjalnego sprzetu na nogi wiec pandarek licze na propozycje jakis cwiczen :) DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-12-15-15 WYCISKANIE [...]

Dzis trening na nogi i bica: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15-15-15-12 35kg WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA 25-20-15-12 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE 20-15-15-12 25kg Na nogi biore malo, mam ogromna rezerwe, ale dopiero na nastepny rening zrobie pianke na sztange bo teraz z wiekszym obciazeniem strasznie cisnie na plecy. BICEPS UGINANIE RAMION [...]

25.10.16 Aeroby Bieg w miejscu 30 min Jadło /SFD/2016/10/26/92e0145cd57d4427be2790ac8f63853b.jpg 26.10.16 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 4x 15pow 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15x10kg 12x 10kg 12x12,5kg 12x 15kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) [...]

26.12.2016 Dzień 29 WOLNE 27.12.2016 Dzień 30 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1x10 1x7 1x6 1x7 pow 2.WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X1 POW 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 X15 POW 4. DZIEŃ DOBRY 3X12 pow Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3x 12 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE(sztang mała) 3x10 pow 3.ZWIJANIE LINKI Z [...]

7.1.2017 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 25pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x12 1x12 1x12 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x12 (22,5kg) 1x12 (22. kg) 1x8 (25 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU(sztanga) 3x 20pow 2.WSPIĘCIA NA PALCE W [...]

[...] B: wt czw s -uginanie ramion ze sztangielkami (podchwytem) 3x15 -uginanie ramion ze sztangielkami (nachwytem) 2x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x10 (na dwóch taboretach) -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 -pompki z wąskim rozstawem rąk 3x10 -unoszenie sztangielek [...]

Kolano coraz lepiej obecnie 93 kg postaram się wkleić w tym tyg jakieś fotki pozdro dla wszystkich ;)

Kolano juz ok ale ostatnio znowu kilka dni bez treningu gorączka 40,5 wymioty biegunka zbieram sie do kupy waga 89-90 ciągle coś;( pozdro 4 all :)

[...] najlepszy plan treningowy na SFD zwróćcie uwae na plecy i nogi BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5x8 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] (chwyt za łodygę bądź bulwę) 3x12 Biceps Uginanie ramion stojąc z wężem od gnojówki 4x12,10,8,6progresja ciężaru 2.Uginanie ramion ze zdechniętym szczurem w oparciu o kolano 4x12,10,8,6, 3.Uginanie ramion na modlitewniku z workiem ziemniaków 4x12,10,8,6 Środa: mieśnie barkowe,biceps Barki 1.Wyciskanie krowy z przed głowy 4x12,10,6 [...]

[...] stojąc ( młotkowy ) - 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami w siadze o kolano - 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc przy ścianie - 9 serii po 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie - 9 [...]

[...] młotkowy 12/9 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 12/9 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpór o kolano 12/9 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12/9 skłony na skośnej 10/10/10 scyzoryki 15/15/15 może wam się wydać że dużo ćwiczeń czy coś ale my takie coś [...]

[...] poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 4x7 Biceps : kucamy w szerokim rozkroku, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o kolano, drugą rękę opieramy na udzie 3x6 stoimy w szerokim rozkroku w opadzie tułowia w przód, ręka ze sztangielką opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część [...]