kolano

ja bym zrobil uginanie ze sztanga potem uginanie chwytem mlotkowym a potem moze byc uginanie w podpoze o kolano

[...] 4. szrugsy 3 20 20 20 1. uginanie ramienia an modlitewniku 3 12 12 12 2. uginanie ramienia stojac ze sztanga lamana 3 12 12 12 3. uginanie ramienia z hantla w podporze o kolano 3 12 12 12 pt nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 15 15 15 15 2. martwy ciag na prostych nogach 3 15 15 15 3. wspiecia na palce w staniu 3 20 20 20 to [...]

[...] owsiany, 2-3 posiłki gorszej jakości ok 10-20g białka, węglowodany niskie IG Przeciwskazania medyczne : 24 sierpnia rekonstrukcja ACl, dlatego teraz muszę oszczędzać trochę kolano Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: klata+bic+tric x2 w tygodniu, plecy bary x2 w tygodniu- trening masowy ciezki Ciężary w podstawowych [...]

Przez zime robię standardową masówę i troche mi urusł brzuszek i chce z tego zrezygnowac ale zalezy mi na bicu bo klata urosła. Bic trenowałem na gryfie prostym unoszenie sztangi nachwytem,młotkowe i o kolano.

na bica teraz robie tak: sztanga na stojąco 3s 12 10 8 modlitewnik 3s 12 10 8 o kolano 3s 12 10 8 a plecy: wiosłowanie 4s 12 10 8 8 martwy ciąg 4 s 12 10 8 8 podnoszenie sztangielek w opadzie 4s 12 10 8 8

Witam co lepsze na bicka: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) * UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ??

Jak technika jest dobra (zero bujania itd.) to myśle że na stojąco, po co plaszczyć dupsko?? O kolano jest łatwiejsze wg mnie

[...] w przód ze sztangą biceps: uginanie ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano triceps: francuskie wyciskanie sztanga łamana siedząc francuskie wyciskanie sztangielek leżąc pompki w podporze tyłem jeśli byście coś odrzucili lub dodali to pisać [...]

Póki co lepiej stosuj się do porad lekarza. Mój kumpel miał kontuzjowane kolano i również miał tam wodę. Wsadzili mu nogę do gipsu i przeszło.

a np takie dwie super serie uginanie ze sztangą łamaną oraz uginanie młotkiem raz jedno i drugie potem przerwa i tak x3 uginanie z rotacją i do tego uginanie o kolano, raz 1 raz 2 przerwa x3 ?

[...] 12 kg Wyciskanie sztangi z przed klaty 15 15 15 17kg Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 15 15 15 17kg Uginanie ramion ze sztangą 15 15 15 17kg Uginanie ramienia w podoprze o kolano 15 15 15 6kg Wyciskanie franuskie 15 15 15 17 kg Pompki w podporze tyłem 15 15 15 nie dokładałem ciężaru 2 dzień ,dół Przysiad ze sztangą 15 15 15 26,5kg Wspięcia na [...]

10 długości ledwo uciagne przez to kolano a przed tem po 50 lub wiecej dawałem rade ;/

bo to chyba nie były walki, tylko pokazówki. ale fajne, nie wiedziałem że w capo jest wjazd w nogi i cłapki. choc pytanie do capoeiristas: czy cłapki (tzn chwytanie pod kolano jednej nogi i popchniecie przeciwnika w tył, czesto z podcieciem wewnętrznym o-uchi-gari) jest dozwolone w capo? około połowy filmu była próba cłapków, ale atakujacy sie [...]

Często tak. Ortopeda powie tobie zawsze co jest mu wygodne, bo nie ma pojęcia o treningu siłowym. Kiedyś skręciłem kolano na nartach. Przez pół roku nie prostowałem ani nie zginałem nogi. Jeden ortopeda powiedział: "nie ćwicz, nie wolno", drugi: "tylko małymi ciężarami", a trzeci: "można usunąć ośrodki bólu w kolanie i można zacząć ćwiczyć XD". [...]

no to zmień uginanie na modlitewniku , na uginanie sztangielki w oparciu o kolano , a reszta sie nie zmienia i wszystko powodzenia narqua

Mam te UA i jednak są długie. Zastanawiałem się nad wersją long ale jednak wziąłem normalnie i są mi tak z 5-10cm nad kolano. Mam 175 szorty rozmiar M.

najprawdopodobniej masz uraz czesto spotykany u siatkarzy jak tez u innych sportowcow uprawiajacych dyscypline w ktorej nieodzownym elementem jest wyskok. nazywa sie "kolano skoczka" jest to zapalenie wiezadla. sposobem na zapobieganie tego urazu jest regularne wzmacnianie i rozciaganie miesnia czworoglowego uda. niestety [...]

mam chore kolano peknieta lekotke

Uginanie młotkowe 4x 20 16 12 12 Uginanie ze skrętami 4x 20 16 12 12 Uginanie w siadzie o kolano 4x 10 8 6 6 Uginanie na wyciągu 4x 10 8 6 6

najlepiej miec na bic cwiczenia atakujace miesien "z roznych stron" czyli powiedzmy modlitewnik o kolano mlotki wyciag/ unoszenie hantelek stojac (mnie naprzyklad te cwiczenie tak pompuje, ze glowa mala)