O dobrej,kompleksowej rozgrzewce nie muszę wspominać.Ruch polega na takim napięciu czworogłowego uda,żeby kolano się wyprostowało,a wszystko poniżej jego to obciążenie...Mówiłem,że przez net trudno wytłumaczyć rzeczy praktyczne...
mozesz sprobować robic wyprosty tylko jednonóż, mi to akurat pomaga bo tez mam problemy z jednym kolanem, gdy robie jednonoż to cwiczenie ustawiam sobie kolano i ruch aby zminimalizowac dolegliwości bólowe.
Jak Twoje kolano? Masz dostęp do piłek szwajcarskich teraz, więc da sie zrobić ciekawe treningi rozwijające mięśnie pośladkowe bez katowania dodatkowo stawów...
Znalazłem chwile w ciągu dnia możliwe treningi: Niedziela\Poniedziałek (zależy od tego czy mam wolą niedzielę), wtorek, czwartek, piątek. Nd Klp + biceps klp 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 3.POMPKI NA PORĘCZACH [...]
[...] style karate kontaktowego które są tak samo skuteczne i można powiedzieć o ciut bardziej rozwinięte Np: oyama karate różni od kick-boxingu tym że niemożna ściągać głowy o kolano i... tyle różnic jest taki fighter polski z K1... Jarosz chyba ma na nazwisko ćwiczył oyama karate a później kick'a widziałem gdzieś z nim wywiad i mówił że różnic [...]
[...] 4 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4 4.Szrugsy ze sztangą 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 ============= Pozdrawiam Słabym pozostaje tylko jedna broń: błędy silnych. [...]
Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]
[...] aż usłyszałam wrzask trenera "kvrwa! mówiłem, że masz garde trzymać!" Na pewno pojawią się też nowe siniaki - ramiona mam obite i kilka razy obtłukłam piszczel o kolano przeciwnika Kolejna sprawa to odnowienie kontuzji łokcia. Tzn. może nie zupełnie odnowienie, ale... Musiałam coś naciągnąć, bo bardzo boli przy każdym ruchu i mam [...]
[...] po prostu treningu. Ale to tylko jedna noga. Takie impulsywne bulgotanie trwa tak 1 sekunde i przestaje pare razy na 10 min można powiedzieć nawet nie raz jak mam zgięte kolano. O np teraz napierdziele tak co chwile ;P http://www.youtube.com/watch?v=07WqvZ-yAgM nie raz dłużej ten skurcz trwa Zmieniony przez - lzktom w dniu 2010-02-04 [...]
dzisiaj drening ,wszytsko git tylko zazwyczaj w przysadzie tylek o lydki opeiralem mozna tak powiedzeic a dzisaj,az tak nisko nie schodzilem (ale tez dosyc gleboki)osttanio kolano prawe jak chodzilem tak jakby mnie bolalo wiec narazie odpuszcze sobie tak pelne przysiady.Musz opracowac trcohe nad dieta bo niby codziennie piers z kurczaka jest ,ale [...]
[...] izolowane które nie spalą tyle kcl co ćwiczenia izolowane w których zaangażowane jest ogrom mięsni a w ćwiczeniach izolowanych tylko jeden staw. Przykłady ? Uginanie o kolano, uginanie na modlitewniku, prostowanie na wyciągu, uginanie nóg leżac. Wyciskanie w wąskich chwycie jest na triceps a nie na środek klatki - działa w nikłym stopniu na [...]
Większe obciążenie dla stawów. Brak amortyzacji. Ja sie na bieganiu nie znam, ale właśnie tak kilka lat temu rozwaliłam kolano. Trening silowy w tenisówkach ok ale bieganie raczej odpada
[...] by Barreto mógł pomóc drużynie, choćby w niepełnym wymiarze czasowym. Niepełnym, bowiem Brazylijczyk jest po kontuzji. - W ostatnim meczu sparingowym przed sezonem stłukł kolano i przez siedem dni nie trenował. Dysponujemy kartą badań, które przeszedł. Dzisiejszy trening pokazał, że poza zaległościami, jest zdrowy i mamy nadzieję, że po [...]
[...] złą informację: Norbertowi Vardze odnowiła się kontuzja prawego kolana. Zawodnik wyjedzie na Węgry, gdzie był poprzednio leczony. Varga upadł nieatakowany przed nikogo. Jego kolano nie wytrzymało gwałtownego skrętu, jaki pomocnik Wisły chciał wykonać podczas jednego z ćwiczeń. Rumuński piłkarz został natychmiast zniesiony poza boisko i tam już [...]