Witam skonczylem ukladac moj plan treningowy na mase sile jedni mowia ze daje sile drudzy ze mase juz sam nie wiem bardziej zalezy mi na sile wiec jechalem z roznych porad dieta oczywscie jest do tego ponizej przedstawiam plan tng . Cwicze juz pare miesiecy ale zero przyrostow nie wiem dlaczego wczesniej robilem niby ta mase ale nic z tego [...]
Witam daje do sprawdzenia mój plan na mase. Wtorek Klata i biceps Klata 1WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 12 powtórzeń 34.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10 powtórzeń 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] sierpowe, - łokcie w zwarciu lub bliskim dystansie - kolana w zwarciu lub bliskim dystansie - front kick na krocze, kopniecie 'z czuba' na krocze - kopnięcie nadeptujące na kolano - uniki na bok (zejścia z linii ciosu) - unik przez odchylenie głowy w tył - podwójna garda :) - blok tajski jeśli przeciwnik jest kopiacy NIEPRZYDATNE - uniki [...]
[...] 3x15 -podciąganie sztangielki w podparciu kolana o ławkę BICEPS uginanie ramion ze sztangą 3x15 1superseria -uginanie sztangielek na modlitewniku 3x15 -uginanie w podporze o kolano 3x15 ugiananie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 4x20 ponieważ ćwiczenia komponowałem z internetu - proszę o wytłumaczenie jak robić: 1.wznosy sztangielek leżąc [...]
[...] ale niestety nabawiłam się kontuzji kolana... W tym tygodniu znów zaczęłam chodzić na siłownię, co drugi dzień i narazie tylko na rowerk stacjonarny, co ma pomóc wzmocnić kolano(?). Ból i strzykanie czuję już coraz rzadziej (kurację skończyłam tydzień temu), a lekarz doradził mi na początek rowerek i orbiter na minimalnym obciążeniu, czyli [...]
[...] Po co machać nogami nad głową itp. Nie lepiej tak mu zapie****, że napastnik da sobie spokuj??Mówicie o wejście w nogi. Ja znam jedno idzie gość zaczyna dup mu z przodu w kolano i on ma dość naprawdę. A już nie mówię jak się mu to kolano złamie. Ale powiedzmy np. ostatni widziłem jak gość się bił. Widać, że ćwiczy, pytając się go po walc z [...]
Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]
[...] mam za słaby, wyrywa mi sztangę z rąk) Wyciskanie nogami na maszynie - około 130kg Przysiad pełny - 80kg Przysiad nie pełny - 100 - 110kg (przy większych obciążeniach boli kolano) Jeżeli chodzi o trening to „Bery89" polecił mi FBW. http://www.sfd.pl/Pomocy._Jak_%C4%87wiczenia_Jedzenie_Suple_-t685592.html#post2 Teraz co z jedzeniem przy takim [...]
[...] na triceps i dopiero przerwa) 1-2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem + uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x12/10/10 3-4.Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie siedząc hantla 3x12/10/10 5-6.Wyciskanie francuskie leząc ze sztangą + uginanie przedramion podchwytem ze sztanga lamana CZWARTEK - KLATKA + [...]
[...] na ławce poziomej; 1.4-przeciąganie sztangielki leżąc Biceps: 3.1-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc; 3.2-uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramiona: 7.1-uginanie nadgarstków podchwytem; 7.2-uginanie nadgarstków nadchwytem Nogi: 5.4-wspięcia na palce Wtorek: Barki: 6.1-wyciskanie sztangi zza głowy [...]
[...] 3 x 10-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 4 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (młotki) 4 x 8-10 Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) 3 x 10-12 Cz. Barki Triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 6-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia pod brodę 4 x 8-10 Wznosy bokiem siedząc [...]
[...] kaptury : - szrugsy - 5 serii (16-20) Wtorek Biceps : - uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (8-12) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 3 serie (12,10,8) - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie (12-16) Triceps : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie [...]
[...] latach od momentu zrobienia pierwszego zdjęcia - nie wykazało zmian w kościach. Byłam dość szczęśliwa choć dużej ulgi nie czułam. W ciągu 2 tyg zdarzyło mi się przeforsować kolano (dość ostro trenujemy) , ale na drugi dzień ból mijał. Ostatnio podczas biegu na 60m. potknęłam się i wywróciłam. To było jakiś tydzień temu. Czułam mocny ból w kostce [...]
[...] i 1x faza negatywna z obciążeniem na pasie do upadku Odwrotne rozpiętki 4x10/8/8/5 Ściąganie drążka wyciąg górny do ud w półprzysiadzie 4x10 Uginanie hantli w oparciu o kolano 3x8 Uginanie gryfu łamanego chwytem szerokim/wąskim x 2/2 po 8 powtórzeń Uginanie sztangi prostej bez obciążenia do upadku Chodzenie z ketlem złapanym przez ręcznik [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Hmm trenuje od dlugiego czasu ale z duzymi przerwami. Dosc powiedziec ze moj rekordyna klatke to bylo 85kg w serii i 110 maks pojedyncze wyciskanie (jakies 3 latka temu). W tej chwili w serii jest 70kg. Trening [...]