[...] wchodzi ładnie :D) za tydzien bd progress ;] Nogi: prostowanie nóg na maszynie s:4 p:15/10/5 kg:100/140/180 wspięcia na palce na maszynie s:4 p:15/10/5 kg:100/140/180 lewe kolano daje o sobie znać przy takich ćw :( Przedramie uginanie nadgarstków zza pleców,normalnie, jeszcze 2 ćw na wyciągu armwrestligowym i na maszynie do ćw palców jakies 16 [...]
[...] 16 do 19 i później jak sie da,robie normalny trening 30-40 a niekiedy i dużo więcej serii,po tem jeszcze na stół się posparować,zrobić kilka ćwiczen amrwrestlingowych i normalnych żeby pompke chycic,to jest chyba nawjważniesze nie? ale i tak filmik dostaniesz z podciągania i z nóg (nogi robie na sporym zapasie bo mam kolano rozwalone lewe).
[...] jeżeli ręce coś zasłaniają.. Planka jutro koniecznie przetestuję. A z tymi wypadami to chyba już załapałam o co chodzi.. Zawsze się przejmowałam, żeby nie wystawało mi kolano za linię stopy więc robiłam takie dzikie rozkroki. Dzisiaj sobie obczaiłam, że to przecież nie chodzi o odległość tego wykroku ani też nie o to żeby ten swój korpus [...]
[...] i doopa. Zrobiłam półtora serii z czterech planowanych, w których chciałam sobie dołożyć obciążenia. Przy wchodzeniu na krzesło z obciążeniem zaczęło mnie boleć prawe kolano - jak byłam nastolatką to miałam jakąś kontuzję tego kolana, nie leczoną, i ono mi się tak odzywa czasami. Generalnie wypady też potrafiły mi "obudzić" tę kontuzję ale [...]
Tamtego dnia udało mi się jakoś rozgrzać to kolano i powoli powoli zrobiłam trening B. Wczoraj zrobiłam A po raz drugi i dołożyłam sobie więcej kg, myślę że za pierwszym razem to byłam jakaś przeorana i takie machanko było. NEED wheya i obciążenia. Jak tylko dostanę przelew musze to zrobić bo widzę jak mi sie wszystko do kitu sypie. Bez wheya [...]
[...] 12 x 25kg / 12 x 25kg (cięzko było) R: 12x 15kg / 12 x 25kg / 8 x 30kg 12 x 25kg / 10 x 25kg 12 x 35kg / 9 x 35kg C1. Wypady 12 x 10kg / 12 x 10kg (oszczędnie ze wzgl. na kolano) 12 x 10kg / 6 x 12,5kg (odezwał się ból kolana) 13 x 10kg / 12 x 10kg 15 x 10kg / 12 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 50kg / 12 x 50kg (zmasakrowało mnie to) 12 x [...]
[...] R: 12x 15kg / 12 x 25kg / 8 x 30kg 12 x 25kg / 10 x 25kg 12 x 35kg / 9 x 35kg C1. Wypady 10 x 7,5kg / 10 x 10kg / 9x 12,5kg 12 x 10kg / 12 x 10kg (oszczędnie ze wzgl. na kolano) 12 x 10kg / 6 x 12,5kg (odezwał się ból kolana) 13 x 10kg / 12 x 10kg 15 x 10kg / 12 x 12,5kg C2. Uginanie nóg leżąc 10x 50kg / 10x 50kg / 8x 55kg (masakratornia, to [...]
Inna sprawa - w tej całej swojej naukowości wziąłeś pod uwagę aspekt prawny przekroczenia granic obrony koniecznej?%-) Bo wiesz o tym, iż jak komuś rozwalisz kolano lowkickiem to może to zostać uznane jako przekroczenie obrony koniecznej? O takim paragrafie jak UDZIAŁ W BÓJCE nie wspominając, bo sytuacja, jaką opisałeś, czyli CHŁOP NA IMPREZIE MI [...]
[...] z badaniami antydopingowymi gdzie wszystko jest w miarę czytelne ( a jeżeli nie to można sięgnąć do przepisów ogólnoświatowych IPF ) druga sprawa że zakazując startów zawodnikom w zawodach nie związkowych strzela sobie w kolano najwyraźniej boi się konkurencji a to jest polityka która nigdzie nie prowadzi( IPF ZAWSZE BĘDZIE PIERWSZĄ LIGĄ)
[...] lepszości nie jest poziom sportowy zawodnika , tylko paragon za opłacenie licencji !? Wybacz, ale to chyba nie o to chodzi. Zgadzam się jednak z Tobą co do strzału w kolano. My - jako organizatorzy zawodów z poza kalendarza PZKFiTS, również moglibyśmy zabronić startu w naszych zawodach zawodnikom licencjonowanym, ale my promujemy sport i [...]
[...] plecy drążek wąsko 14,13,12 powt bez obciążenia, nie mogę sie przestawić do tego ćwiczenia, średnio czuję zresztą dodatkowo 2 serie po 15 powt sztangielką w oparciu o kolano dla spompowania bicepsów 6. Triceps, francuskie cr 47.5 kg (+) 15*28/5, 15*38.5, 15*47.5 bardzo ciężko ostatnia seria, 2 powt wymuszone i lekko oszukane, pompa [...]
[...] ahh, zapomniałbym. Dzisiaj na WF-ie mieliśmy sztuki walki i sporty obronne, dlatego też nieźle się wypociłem. Nie obeszło się bez krwi, bo sobie poharatałem ostro kolano na macie, a koledze przypadkowo rozwaliłem nos, kiedy chciał wyjść z dźwigni... magiczne przedramię kurka %-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. [...]
[...] - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x27.5 6. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6, 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 (po dwie takie hantle) 7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset) 8. Szrugsy - 15x16, 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 (po dwie takie hantle) +10 minut kardio na bieżni (ćwiczenia 2 i 2b to seria łączona bez [...]
[...] - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x30 6. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6, 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 (po dwie takie hantle) 7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset) 8. Szrugsy - 15x16, 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 (po dwie takie hantle) +10 minut kardio na bieżni (ćwiczenia 2 i 2b to seria łączona bez [...]
[...] - wioslowanie sztanga 10,10,8,6 -martwy ciag 15,10,8,6 -szrugsy 2x10 Biceps: -uginanie ramion ze sztanga w staniu 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkamui w stamiu uchwyt mlotkowy 10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielka o kolano 2 x 12 Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2007-03-06 11:36:45
[...] Rozpiętki 2 serie płasko/skos biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy 10x10-wiosłowanie (Stawiam teraz na grubość niż szerokość) barki unoszenie sztangielek bokiem w góre 12<10<8 żołnierskie wyciskanie [...]