TEST PVL - Miętowy, powrót formy pods.str.33

Jou.

spóźniony wypis z treningu..mam sporo roboty i niewiele czasu, a wieczorem odpływam strasznie.

Poniedziałkowe 15B rozpisałem jak się okazało dość ambitnie..ale po kolei:
plusy w nawiasach oznaczają nieco na wyrost dodane ciężary.


1. Barki

wycisk zza karku, cr 80 kg (+)

15*50,15* 65,15* 80 poszło bez problemów

2. Podciąganie wzdłuż tułowia cr 55 kg

15* 35,15*45, 14* 55 tutaj dość ciężko ostatnia seria

3. Martwy ciąg.. cr 110 kg (+)

15*65, 15*87.5, 15*110 bardzo ciężko, ostatnie dwa powt już ambicjami


4. Klatka, ławka płaska cr 85kg (+)

15*50, 15* 67.5, 13*85 ostatnia ciężko, ale powinno być 80 kg a nie 85.

5. Biceps, plecy

drążek wąsko 14,13,12 powt bez obciążenia, nie mogę sie przestawić do tego ćwiczenia, średnio czuję zresztą

dodatkowo 2 serie po 15 powt sztangielką w oparciu o kolano dla spompowania bicepsów

6. Triceps, francuskie cr 47.5 kg (+)

15*28/5, 15*38.5, 15*47.5 bardzo ciężko ostatnia seria, 2 powt wymuszone i lekko oszukane, pompa okrutna! Rekord powt z tym ciężarem w sumie.

7. Uda, prostowanie, cr 85 kg

15*51.5, 15*67.5, 15* 85 ciężko ostatnia seria, poczulem dobrze.

Brzuch - spięcia, łydki 3 serie na maszynie siedząc.


Trening trwał godzinę dziesięć minut, spociłem sie jak świniak.
Po płaskiej chciałem zrobić ze 2 serie przenoszenia sztangielki ale nie dałem rady tak mnie wymęczyło.

Jadę dalej, zobaczymy jak będzie wchodził dalej ten trening.


teraz białko i kimam bo ledwo żyję.

Lekkie zakwasy na barkach, pod łopatkami.Reszta brak - pewnie zasługa kreatyny i leucyny.

zdr.

ogarnij sie
i nie mów moderatorowi tego działu co ma robić

no niech mówi, spam zawsze będzie jak kolega robi test, trudno tego uniknąc.
a moja osoba wzbudza uczucia spamogenne


ok wypis z treningu..było ciężko i szybko, poszedłem na siłkę po meczu..

Trening 10 A


1. Klatka, ławka skośna, cr 85 kg (+)

10* 52.5, 1* 67.5, 5*75, 10* 85 , cięzko


2. Nogi, przysiad cr 120 kg ( +)

10*72.5, 10*97.5, 5* 107.5, 10*120

3. Barki, wzniosy łączone z wyciskaniem cr 17

10*10, 10* 14, 5*14, 10*17 bardzo ciężko

4. Ramiona, super seria biceps ze sztangielkami i wyciąg stojąc, cr biceps = 20, cr triceps = 42.5 (+)

10*10 + 10*25, 10* 14 + 10* 35, 5* 17.5 + 5* 38.5, 10* 20 + 10* 42.5 , dość cieżko

5. Plecy, wiosłowanie jednorącz wyciąg, cr 72 kg ( +)

10* 42, 10* 58.5, 5* 64 10* 72 , ciężko

6. Dwugłowe uda, uginanie cr 52.5kg

10* 32.5, 10* 42.5, 5*48.5, 10*52.5 luz

Brzuch i łydkę dzisiaj olałem, nie było czasu - zamykali siłownię.

Trening szybko, mocno i konkretnie

Czuję dobrze.Tempo szybkie.

Waga powoli idzie w gorę, mimo że dzisiaj w pracy zmuszałem sie do jedzenia.

Jest ok

kończę twaróg z truskawkami, popiję białkiem i w kimę.

białko obecnie 2 razy dziennie, chyba ze dobrze zjem w dni wolne to raz dziennie.

zdr

No dziewczyny, mam zakwasy na plecach i nieco na barkach.

wciągam makaron z twarogiem, w niedzielę po treningu wrzucę jakieś fotki z siłki wreszcie, jutro raczej nie da rady.

ale idzie ambitnie, trening jak najbardziej, waga opornie jak zawsze.

zdr.

ważne, że do przodu
grubasie

boshe ze tobie chce sie tak dokladniutko trening rozpisywac...

żaden kłopot, procenty na telefonie, a co do dokładek to po samopoczuciu na oko ..

dzisiaj trening piątek, czyli w zasadzie bez pompy, za to większym ciężarem, może coś przytakuje już jak się będę dobrze czuł.

chyba coś się zmienia w sylwetce.
zdr.

Bardzo fajny test. Miło się czyta.
Jak możesz wrzuć aktualne fotki Zobrazowane rzeczy lepiej wchodzą do pały takim jak ja

spoko, cyknę coś w niedzielę, w sobotę mam wprawdzie grilla ale nie będę sie upijał wiec będzie raczej spoko, determinacja i parcie na ciężary mam jak na razie wiec luz.

zdr.