TEST PVL - Miętowy, powrót formy pods.str.33

pompa to nie wszystko. Nie zawsze też jest ona wyznacznikiem udanego treningu.

miętki, powinieneś się przekonać do fbw

zobaczymy, na razie djaę rade bez kłopotów zbytnich.

pompy brakuje.

co odbija sie na efekcie chwilowym, ale sikam na to w sumie.

pocę sie jak świnia, jem na siłę wiec..reszta to bzdety.


wróciłem z grilla, nie upiłem się o dziwo.

popijam 130 gram gainera i 30 białka.

żaden kłopot.


zdr.

czesc maleńki. miały być zdjęcia? no i jak?

będą.

trochę czasu mało mam.

cierpliwości.

zdr.

dawaj foty

co za kau.

zaraz Niwix wrzuci fotki nędzne jakieś.

wypis z wczorajszego treningu, cieżko mi te 15 -tki wchodzą, oj ciężko..




trening 15B

ponieważ to drugi trening w tym układzie, dodałem obciążenia, znowu na oko..oto co z tego wyszło..


w nawiasach ciężar jaki dołożyłem od ostatniego treningu:

1.Klatka

wycisk na skosie, cr 77.5 kg ( + 7.5 kg)
użylem maszyny smitha bo sztangi pozajmowane a ja nie mam czasu na głupoty czy czekanie

15* 50, 15* 65, 15* 77.5 ciężko, ale poszło.

2.Nogi

przysiad, cr 105 kg (+5 kg)

15*62.5, 15*85, 15*105

3. Barki

seria łączona wzniosy i wycisk stojac hantli cr 14 kg, (+4 kg)

15*15, 15*10, 13*14 + 15*14 bardzo cieżko mi to idzie g****

4.Ramiona,
superseria uginanie sztangielkami stojac i triceps wyciąg, chwyt "v", cr biceps 17.5, wyciag 40 ( +2.5)

15*10+15* 20, 15* 14+15* 32.5, 15*17.5 +13*40 ciężko

5. Plecy

wiosło jednorącz wyciąg dolny cr 68kg (+7)

15*41, 15* 55, 15* 68, ciężko, zwłaszcza lewa ręka

6. Dwugłowe uda

Uginania leżąc cr 52.5 ( +2.5)

15* 32.5, 15* 42.5, 13*52.5, ciężko


łydki to wzniosy na maszynie siedząc.

Brzuch - 3 serie spięć.

nudzi mnie trochę robienie wiosłowania tylko na najszersze, uważam ze to trochę nie teges.


zdr.

flesz w twarzy





boczek w lustereczku,





nowa fryzura





powoli nogi powracają do czegokolwiek





lewy bic i włosy





plecy jakieś





plecy kiepsko napięte ale trudno









zdr.

Zmieniony przez - miętki w dniu 2007-06-12 19:42:15

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-06-12 22:10:58

Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2007-06-12 22:13:29

z dupy te linki
nie da sie z nich wyciagnac zdjec! mietki zrob cos.