TEST PVL - Miętowy, powrót formy pods.str.33

nie narzekałem.

trening dość udany, wypis dam wieczorkiem.
zdr.

plecy dobre, reszta ujdzie


tez nie trawie 15stek, zdycham po nich

miętki, jak oceniasz regenerację po tym specyfiku z leucyną? zakwasy itp?

zakwasy są niewielkie i przechodzą na drugi dzień już wiec bardzo szybko jak na mnie.
czy to zasługa leucyny czy samej kreatyny nie stwierdzisz.

trening 5a


1.Klatka, skos, cr 97.5 ( + 7.5 kg)

5* 58.5, 5* 68, 5* 78, 2* 87.5, 5* 97.5 , poszło, ostatni z minimalna pomocą.Zakwasy nie przeszkodziły zbytnio na szczęście chyba.


2 .Przysiad. cr 150 kg ( + 5 kg)

5* 90, 5* 105, 5* 120, 2* 135, 5* 150

3. Barki, wzniosy łączone z wyciskiem hantli, cr 20 (-)

5*10,5*14,%*17,2*18.5,5*20 , nie dokładałem, ale poszło lżej niż ostatnio.

4. Biceps, triceps, uginania bez supinacji i wyciąg, cr 25 i 47.5 ( +2.5)

5* 14+22.5, 5* 17+32.5, 5* 20+ 67.5, 2*25+ 40, 5* 25+ 47.5

zmieniłem na uginanie bez supinacji jako cięższe, bo nie mam innych hantli, potem sa 30 tki, z którymi wykonałem jeszcze na dobicie po 3 powt uginania.

5. Plecy, wiosło jednorącz wyciąg, cr 91 kg ( +10 kg)

5* 54, 5* 62.5, 5* 71, 2* 81, 5* 91 kg

poszło , ostatnie ciężko, lewa ledwo i utrzymac ciężko ciężar mimo pasków ( rączka sie kręci )

ludzie nie mogą sie nadziwić czemu wiosłuje jednorącz

6. Dwugłowe uda, uginania, cr 67.5 ( +2.5)

5* 50, 5* 45, 5* 53.5, 2* 60, 5* 67.5 poszło ładnie, ostatnio z 65 zrobilem chyba ze 3 powt tylko.


do przodu trening.


zdr.

Jou.

Trening 15 b, dla mnie dzisiaj to było zabójstwo..może dlatego ze jestem po weselu i poprawinach...

wypis, w nawiasie przyrost ciężaru od ostatniego treningu.

1. Barki, wycisk zza karku, suwnica, cr 87.5 (+ 7.5 kg)

15*52.5, 15* 70, 15* 87.5 , poszło, dość ciężko ale poszło.

2. Podciąganie sztangi szeroko, cr 60 (+5)

15* 35, 15* 47.5, 15* 60 , poszło ciężko, czuję jeszcze boczne aktony

3. Plecy, martwy, cr 115 kg, (+5 kg)

15* 70, 15* 92.5, 15* 115, poszło baardzo ciężko, masakra, leżałem kilka minut jak długi po skończonej serii

4. Klatka, płaska cr 87.5 (+2.5)

15* 52.5, 15* 70, 13*87.5 poszło ciężko, ale na plus, ostatnio tyle samo powt. z mniejszym ciężarem

5. Biceps, podciąganie wąsko podchwyt

3 serie max ilość powt, poszło, coś poczułem, ale nie wchodzi mi to zdecydowanie, nie mam siły ani ochoty na to ćwiczenie

zrobiłem 2 serie jeszce uginania na wyciągu stojąc

6. Triceps, francuskie, cr 50 kg ( +2.5)

15* 30, 15* 40, 15* 50, rekord, poszło baardzo ciężko, ostatnie 2 wymuszone z pomocą, malo nie umarłem

7. Uda, prostowanie, cr 90 ( +5 )

15*55, 15* 72.5, 6* 90 przerwałem serie z powodu bólu kolana, to samo mam przy tym ćwiczeniu i dużym ciężarze.Odpuszczam i dam wycisk na suwnicy jedną nogą.


Trening masakra, lało się ze mnie, ledwo żyłem.

po martwym nie mam ochoty na nic już całkowicie, nienawidzę robić 15 tek.

natomiast triceps spompował się masakryczne, podeszło pod 46 cm, co już jest dobrym u mnie wynikiem.Ale seria zasadnicza odebrała mi chęć do życia niemal.

zdr.

46 cm dobra pompa.

ładnie ci idzie :D plecki też fajne :D

kurde, ja to sie pewno nie znam specjalnie
ALE
nikt mnie tu nie będzie ******lil ani nikt mnie nie przekona,
że taka forma jak prezentujesz mietki na pierwszej stronie jest u faceta zła
nie dajmy sie zwariowac

różnice widze z forma sprzed x-miesięcy, nie powjem że nie
-obwody spadły, mniej "groźnie" (tag powjem ) się całość sylwetki prezentuje
a że osobiście nie świruje na widok żył na bicu
i spompowania
to o ile beben jest twardy i plaski
to taka sylwetka jak teraz jest gites
veri macz

no
to tyle ode mnie..

co powiesz na świeżo spieczoną, zdjeta wprost z grilla
gicz cielecą ??

spadam!
na predkości

ps. Łisz ju gud lak!

Ci co cwicza maja troche inny sposob patrzenia na to o czym Ty mowisz

cora - z rok Cie tu w dziale nie widzialem hah witaj