TEST PVL - Miętowy, powrót formy pods.str.33

czesc, wszystkiego dobrego mietki.
sluchaj powiedz czy suple bierzesz bezposrednio po treningu? chodzi mi o to ze po treningu krew musi na szybko transportowac substancje odzywcze i tlen do miesni i produkty przemiany wydalac, takze po jedzeniu odzywek bezposrednio "po" nie ma sensu bo "przelecą" przez Ciebie. jak pompa zejdzie po prysznicu i powrocie do domu najsensowniej łyknac. co myslisz o tym? pozdrawiam

zdr.


widzialem wczesniej zdjecia,jest co odrabiac
ale mysle ze pojdzie nawet na plus
bede zgladal.

MIĘTKI SĄ GDZIES TWOJE FOTY PRZED SPADKAMII?

w Jego poprzednim tescie

basta poszukaj w jego poprzednim tescie.....

Mietowy-Tescik bed eobserwowal


Powodzenia zycze..!

Pepo owszem, jest nawet zalecane brac kilkanaście miut po wysiłku, ale ja się w to nie bawię bo uważam ze to ma znaczenie marginalne.

nic nie stoi jednak na przeszkodzie by to zmienic w sumie i łykac po przyjeździe do domu.
zdr.

ja zawsze zaraz po treningu bralem i spojrzcie jaki koks ze mnie wyrosl

Ok.

rozpisałem pierwszy trening typu 15a w fbw..

wyglada toto dziwnie starsznie, w jednych cwiczeniach dziwnie małe ciezary, w siadach poty mnie zaleją starsznie pewnie.

Nie smiejcie się, Wodyn twierdzi ze tak ma własnie byc, delikatnie, rozgrzewkowo.

Ok, po treningu..

wybrałem taki oto zestaw w/g Wodyna.



A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 UGINANIE NOG
7 LYDKI A (wolny wybor)
8 PRZEDRAMIONA A
9 BRZUCH A

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3 MARTWY CIAG
4 WYCISKANIE LEZAC
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 PROSTOWANIE NOG
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )
8 PRZEDRAMIONA B
9 BRZUCH B


a oto własciwy wypis z tego co zrobiłem.

1. Klatka /cr 70 kg.

wycisk skos 50* 15, 60* 15, 70* 14 /rozpiska cieżarów na oko, dałem mniej wiecej.Luz.

2. Przysiady - nogi /cr 100 kg

15* 60, 15* 80, 14*100

3. Barki - wzniosy boczne i wycisk stojąc cr 10 kg/jest w zasadzie 12 ale nie mam innych w miare hantli

15*10 kg + 13* 10, 15* 10 + 15* 10, 13*10 + 12*10 / tu sie zdziwilem, w drugiej serii dalem nieco lżejsze hantle

4. Biceps - młotki naprzemian cr 17 kg

15* 10, 15* 14, 15 * 17 luz

5. Triceps, wyciąg cr 35 kg

15*20,15*30,13*35

6. Plecy - wiosło jednorącz w siadzie/ cr 60 kg

15* 38, 15*42, 15* 61 ostatnia dośc ciężko ( lewa ręka) ale poszło.

7. Dwugłowe , uginania cr 50 kg.

15* 30, 15*40, 13*50

przedramiona odpuszczam, łydki to 3 serie wyprostów palców na maszynie ze stałym ciężarem na max ilośc powt.

zdziwilem się w barkach, oraz odpusciłem superserię biceps/triceps - masa ludzi na siłce.

Ogólnie bez problemow, wiec rozpisałem niezbyt ambitnie.No ale tak miało byc.

Słaba pompa bo cieżary niewielkie, mimo że tempo dośc szybkie.
Calośc zajeła mi nieco ponad 65 minut.



Po siłce leucyna, ester cell maxx i czekam na zarcie.

Kurczak oczywiscie i młode ziemniaki, oliwka i pomidory.

Dalej białko i w kimę.

W środę już zestaw B i 10 - tki..

zdr.




Zmieniony przez - miętki w dniu 2007-05-28 21:12:57

Jou.



od 3 dni mam kłopoty z żoładkiem, sraczka i bóle ochydne.

zapodałem leki i zasuwam dzisiaj na trening B "dziesiatek"

rozpisałem chyba zbyt ambitnie, ale przekonamy się po wszystkim.

2.Trening 10b/

wyciskanie od czubka, cr ( ciężar roboczy)85

10*51, 10*68, 5* 76,5 kg


podciaganie do brody stojąc cr 60 kg

10*36, 10* 48, 5* 54, 10* 60 kg

Martwy ciąg cr 120 kg

10* 72, 10* 96, 5* 108, 10*120 kg

klatka płaska, cr 85

10*51, 10*68, 5*76.5, 10*85 kg

drążek waskim podchwytem do czoła cr 10 / robię pierwszy raz od daawna, nie wiem co i jak

10*0, 10*0, 5*5, 10*10 kg

francuz cr 47.5 kg

10* 28.5, 10* 38, 5* 42.5, 10* 47.5 kg

prostowanie nóg cr 90 kg

10* 54, 10* 72, 5*81, 10*90 kg

łydki, brzuch.

Jestem po kuraku i kartoflu, oliwe odpsuzczam chwilowo.

Czekam aż przejdzie brzuch, potem ładuję garga i kretke z leucyną i jadę sprawdzic co z tego będzie.


zdr.






Zmieniony przez - miętki w dniu 2007-05-30 17:16:28

1 kartofel nie da Ci duzo energii