2 miechy diety i nic!-POMÓŻCIE!

witam pisałem kiedyś o swojej diecie! jaka skonstrułowałem ale musze to powtórzyć tak więc mam 19 lat waże 81-85 kilo waga mi strasznie skacze.185cm wzrostu diete na mase stosuje już około 2 miechów i w tym czasie nic!dlatgeo napisze to jeszcze raz mam nadzieje ze tym razem lepiej! tak wiec zaczne od diety która przedstawia się następująco.

DZIEN TRENINGOWY!
. 6:20

-animal nitro (Universal)
-3tabletki M44 (Syntarx)
. 6:40
1. ŚNIADANIE + Animal pack (Universal)
-mleko 2% tłuszczu -250 ml
-musli -85g
-ser tw. chudy-50g
-orzechy laskowe-10g
-banan
ŁĄCZNIE: B-28,13(112,52kcl) T -15,9(143,1kcl) W-97,25(389kcl) ->644,62kcl

. 9:50
2. POSIŁEK 2!
-2 bułki grahamki-150g
-szynka(z indtyka)-50g
-ser edamski -35g
-oliwa z oliwek -10g
-dodaktoko do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki
ŁĄCZNIE: B-28,9(115,6kcl) T-21,27(191,45kcl) W- 78,25(313kcl) ->620,05kcl

. 11:20
-Matrix 5.0 -Syntrax (odżywka białkowa) 50g
B-45(180kcl) T-2,5(22,5kcl) W-3,5(14kcl) ->216,5kcl

. 12:50
3. POSIŁEK 3!
-2 bułki grahamki-150g
-szynka(z indtyka)-25g
-ser edamski -17,5g
-oliwa z oliwek -10g
-ser tw. chudy-50g
-dodaktoko do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki
ŁĄCZNIE: B -30,5(122kcl) T-17,38(156,42kcl) W-79,5(318kcl) ->596,42kcl

. 15:50-16:20
4.OBIAD! (posiłek przed treningowy) + Animal pack (Universal)
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka-150g
-jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek
-oliwa z oliwek -10g
ŁĄCZNIE: B-39,35(157,4kcl) T-13,9(125,1kcl) W -68,1(272,4kcl) ->554,9kcl

. 17:20
-animal nitro (Universal)


. 18:00
!!!TRENING!!!
Patrz post niżej:D

. 19:30-19:45 (bezpośrednio po treningu!)
-60 gram Carbo (olimp)


. 20:45
-Matrix 5.0 -Syntrax (odżywka białkowa) 50g
B-45(180kcl) T-2,5(22,5kcl) W-3,5(14kcl) ->216,5kcl

. 21:45-22:00
5.KOLACJA!
-tuńczy w sosie130g
-olej z oliwek 20g
-chleb razowy 50g -
-migdały 15g
ŁĄCZNIE: B 33,1(132,4kcl) T -30,13(271,17kcl) W -23,95(95,8kcl) ->499,37kcl

RAZEM: -->3578,76kcl
Białko-249,98(999,92kcl) ->2,92g na kg masy ciała
Tłuszcz-103,58(932,24kcl) ->1,21g na kg masy ciała
Węglowodany-411,65(1646,6) ->4,83g na kg masy ciała



DZIEŃ BEZ TRENINGOWY!!

. 6:20

-animal nitro (Universal)
-3tabletki M44 (Syntarx)
. 6:40
1. ŚNIADANIE + Animal pack (Universal)
-mleko 2% tłuszczu -250 ml
-musli -85g
-ser tw. chudy-50g
-orzechy laskowe-10g
-banan
ŁĄCZNIE: B-28,13(112,52kcl) T -15,9(143,1kcl) W-97,25(389kcl) ->644,62kcl

. 9:50
2. POSIŁEK 2!
-2 bułki grahamki-150g
-szynka(z indtyka)-50g
-ser edamski -35g
-oliwa z oliwek -10g
-dodaktoko do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki
ŁĄCZNIE: B-28,9(115,6kcl) T-21,27(191,45kcl) W- 78,25(313kcl) ->620,05kcl

. 11:20
-Matrix 5.0 -Syntrax (odżywka białkowa) 50g
B-45(180kcl) T-2,5(22,5kcl) W-3,5(14kcl) ->216,5kcl

. 12:50
3. POSIŁEK 3!
-2 bułki grahamki-150g
-szynka(z indtyka)-25g
-ser edamski -17,5g
-oliwa z oliwek -10g
-ser tw. chudy-50g
-dodaktoko do bułek po plasterku pomidora i kilka paseczków papryki
ŁĄCZNIE: B -30,5(122kcl) T-17,38(156,42kcl) W-79,5(318kcl) ->596,42kcl

. 15:50-16:20
4.OBIAD! (posiłek przed treningowy) + Animal pack (Universal)
-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka-150g
-jakaś sałaka do obiadu żeby tak tego an sucho nie jeść polana łyżką oliwy z oliwek
-oliwa z oliwek -10g
ŁĄCZNIE: B-39,35(157,4kcl) T-13,9(125,1kcl) W -68,1(272,4kcl) ->554,9kcl

. 20:00
5.KOLACJA!
-jajecznica (5jaj)
-chleb razowy żytni125g
-migdały 15g
ŁĄCZNIE: B -37,25(149kcl) T-30,93(278,37kcl) W-59,4(237,6kcl) ->664,97kcl

. 22:00
6.KOLACJA 2!
-ser tw.chudy 50g
B-9,9(39,6kcl) T-0,25(2,25kcl) W -1,75(7kcl) ->48,85kcl

. 23:00 (przed snem)
-Matrix 5.0 -Syntrax (odżywka białkowa) 50g
B-45(180kcl) T -2,5(22,5kcl) W-3,5(14kcl) -->216,5kcl

RAZEM: ->3562,79
Białko-264,03(1056,12) ->3,1g na kg masy ciała
Tłuszcz-104,63(941,67kcl) ->1,22g na kg masy ciała
Węglowodany-391,25(1565kcl) ->4,6g na kg masy ciała


TRENING!
· Poniedziałek
KLATA
-Wyciskanie sztangi płasko 3*10
-Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10
-Wyciskanie sztangi skos (-45*) 3*10
-Rozpietki płasko 3*10
-Rozpietki skos (45*) 3*10
BICEPS
-uginanie sztangi na modlitewniku 4*10
-uginanie sztangielek na modlitewniku 3*10
-uginanie sztangielek 3*10
-uginanie sztangi 3*7
· Środa
PLECY
-ściąganie drążka za kark 3*10
-ściąganie drążka do klaty 3*10
-martwy ciąg 3*10
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3*10
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*10
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*10
-pompki w podporze tyłem 3*10
· Piątek
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10
-Wznosy drążka przed siebie 3*10
-Wznosy sztangielek bokiem 3*10
-Wyciskanie sztangi sprzed klaty 3*10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10
KAPTUR
-Wznosy barków ze sztangą 5*10
-Wznosy sztangielek z barkami 3*10
· Niedziela
NOGI
-Przysiady za sztanga 3*10
-Wysoki step ze sztangielkami 3*10
-Przysiady wykroczne 3*10
-Wznosy na palce 5*15
PRZEDRAMIONA
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*15
-obracanie sztangielki 3*10
-Uginanie ręki ze sztangielką nachwytem 3*10
-Uginanie ramion nachwytem 3*10


moim zamieżonym celem było zbudowanie masy a tu hmmm poszło sporo kasy i w gruncie rzeczy to mnie tylko troszke wyżeźbiło i nic pozatym proszę o pomoc bo na fundusze dośc długo pracowałem i nechce aby to wszystko posżło na marne jestem już po cyklu x-panda więc narazie niemogę go znów brac musze mieć jakaś przerwe! ten trening mam juz 2 miechy ale wogule mi nic niedał w połączeniu z tą dietą
PROSZĘ O POMOC
z góry dzięki odwdzięczę się sogami:D



P.S
dodam jeszcze ze brzuch ćwicze codziennie gdyż od zawsze mam problemy z zalegającym na nim tłuszczem nieiwielkim ale jest i jest i zniknąć nie chce!

Zmieniony przez - ggieksa w dniu 2007-03-06 09:45:05

Panie jakie 3,5 białka daj Pan spokój stań Pan z boku - 2gr/kg tyle wystarczy zapewniam cie.

Zwiększ kalorie ww i/lub tłuszcze, bedzie dobrze.

aha i przeczytaj se jeszcze to jak sie tak boisz o to białko
https://www.sfd.pl/Prawda_o_białku-t319618.html

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-03-06 22:43:47

Nie mówię, że dieta i trening są idealne(bo tak nie jest), ale najpierw przeczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/Najlepsze_suplementy_na_brak_postępów_w_rozwoju_masy_mięśniowej-t301244.html 

1. 2.5g białka to maksimum, przy większej ilości nie będzie różnicy.
2. Po treningu daj od razu białko.
3. Jak masa nie idzie, dodaj kalorii.
4. Zmień trening, bo jest tragiczny. Poczytaj posty podwieszone w odpowiednim dziale.

no tak ale ja zwiększam ciężar co każdy trening, w ciągu 2 miechów 14 kiło więcej na klate w serii ale masy nic mi nieprzyszło i to mnie boli nieopuszczam trenigów jem dokładnie tak jak napisałem niepodjadam ani niezostawiam jedzenia :( z tego artykułu wynika ze co jakiś czas mam zwiększyć ilosć kalori czyli ze teraz juz powinienem coś dodać do swojej diety?
pozatym powiedziałeś ze trenig i dieta niejest idealna a co w diecie jest tak złego bo już lepszej chyba niezrobie bo prace nad ta dietą i tak trwały u mnie bardzo długo i starałem się ją robić według zaleceń ludzi z tgeo forum
ele już niemam pojecia jak i co zmienić:/

1. 2.5g białka to maksimum, przy większej ilości nie będzie różnicy.
2. Po treningu daj od razu białko.
3. Jak masa nie idzie, dodaj kalorii.
4. Zmień trening, bo jest tragiczny. Poczytaj posty podwieszone w odpowiednim dziale.




no ale jak zmniejsze jeszcze białko to mi spadnie ilosć kalorii a węglowodanów też wiecej nie mnoge już dać :/ bo bedzie za dużo.
po2 jak po treningu białko to co mam carbo niebrac? czy top i to razem? bo to smaczne niebedzie mieszać te 2 smaki:/
po 3 to to o czym muwie jak zwiększe kalorie to niemoge zmiejszyć białka.
a co do treningu to właśnie nad nim pracuje.

Według trening jest troche za bardzo przeładowany za dużo cwiczen na poszczególne parti.Duzo czasami nie znaczy dobrze .

to już co do treniggu to pisałemz ę pracuje nad nim ale ehh cos mi marnie idzie ale jak tylko zrobie to tu go umieszcze do oceny.
ale dalej myśle o tej diecie bo 3500 kalori do mojej wagio to jest w miare dużo:/ wiecej niż moje zapotrzebowanie wynosi i co? i zwał:/

ho ho takie suple i nic ?:) dieta wydaje sie byc ok, moze zamalo kalorii ?

no właśnie nic a dodam że zamiast masy troszeczke mnie wyrzeźbiło ale nie poto tyle hajsu włożyłem nietak miało być co do kalori to już pisałem moje zapotrzebowanie liczone na mase było koło 3200-3300 a ja mam ponad 3500 więc chyba jestem ewenementem (jak molesta:D) a co do diety to ellis napisał ze wcale taka dobra nie jest:(

idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii

Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15

Jesli chodzi o dieta to moze obetnich troche białka a wzamina dodaj więcej węglowodanów.Jesli chodzi o trening to mogę Ci polecić nastepujący plan.U mnie się spradził i uważam że jest godny polecenia.Jest to 3 dniowy split same proste podstawoe cwiczenia bez zadnych fajerwerków.
Pon: Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 15,10,8,6
- wycisaknie sztangielek na lawce skosnej 10,8,8,6
- rozpietki 2 x 12
Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8,6
- Unoszenie ramion bokiem 3x10
- Unoszenie ramion bokiem w opadzie przodem 3x10
Triceps: -Wyciskanie francuskie lezac od czoła 4x12
-prostowanie ramion w dół na wyciągu bloczkowym 4x12

Sroda Nogi: -Przysiady ze sztanga na barkach 15,10,8,8
-Wyciskanie na suwnicy 10,8,8,8
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15,10
-uginanie nóg w lezeniu na maszynie 15,10,10,8
-wspiecia na palce w staniu 4x20
-wspiecia na palce w siadzie 2x20

Piatek :plecy: -Podciaganie na drazku szeroko nadchwytem 4xmax
- wioslowanie sztanga 10,10,8,6
-martwy ciag 15,10,8,6
-szrugsy 2x10

Biceps: -uginanie ramion ze sztanga w staniu 10,8,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkamui w stamiu uchwyt mlotkowy 10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielka o kolano 2 x 12


Zmieniony przez - Tankowiec w dniu 2007-03-06 11:36:45