kolano

[...] x 5, szło nawet spoko ale dyszę jak parowóz po takiej cieższej serii. Reszta na plus, w wykrokach 40kg wiec dolozone, wycisk na platformie na malym ciezarze bo nieraz czułem przy tym kolano. Reasumując trening dobry, bo już teraz mam obolałe nogi, czuję zmęczenie ale to też przez małą ilość snu. Jutro uderzę chyba zrobić barki,triceps i łydki.

[...] Dalej bułgary, prostowania na większej liczbie powt, przywodzenie, odwodzenie i platforma po 20-25powt i nogi zniszczone. W planie byly tradycyjnie wykroki ale mocno mnie kolano zabolało na początku drugiej serii więc odpuściłem. Zakonczyłem mostkami na poślad i lydkami na maszynie. Jutro dniówka i byłby dnt ale Mała mocno kaszle więc może [...]

[...] z poprzedniej sesji nóg, gdzie puściłem brzuch i wolałem na ryzykować. Na nastepnej prawdpodobnie bede robil na tym samym dobijając do 5powt. Przy hip thrustach czuję mocno kolano wiec odpuscilem wczoraj, za to suwnica i prostowania w tempie...tym cholernym tempie , no niszczą. Ale zyłki na nogach rekompensują ten ból - niestety z moimi [...]

[...] dwójki i tyłek, w mcnpn poszło znowu rekordowe 185 x 7, do tego spróbowałem hip thrustów na smithcie zamiast wykopów i poslad dobrze dopięty, a przede wszystkim na plus to kolano nie bolało, co w wersji ze sztangą przy wieksyzm ciezarze juz pobolewało - dziwne ale tak bylo. Weszły tez uginania siedząc i stojąc jednonóz, ghr oraz odwodzenie na [...]

[...] hammerze, górny skos-4s x 10,8,6,6 - rozpiętki w lekkim skosie - 4s x 15-10 - wyciskanie hantli w skosie - 4-0-1-0 3s x 10,10,9 (25,32.5,35) - ściąganie linek 3s x 15,15,15 - mlotki stojąc - 3s x 12,8,8 - modlitewnik z łamaną - 3s x 12-10 - naprzemiennie uginania siedząc na skosie - 3s x 10-8 - uginania w oparciu o kolano - 2s x 15 Cardio 50min

[...] x 15,12,10 + 7 rest pauzy - wykroki chodzone - 1 x 60...i sobie siadłem - wspięcia na palce na suwnicy - 5s x 20-15 Obawiałem się troche tego treningu bo od 2 dni lekko mnie kolano pobollewa jak wstaję lub po schodach wchodzę ale dobrze rozgrzany, VMO wyrolowany ora cala reszta i w trakcie bylo ok. We frontach probowalem dzisiaj pasków ale [...]

[...] tez bede robił. RDL wszedł dobrze, przy glutes bridge idzie mi prąd przez lewą nogę trochę i zobaczę jak to będzie szło ale chcialbym robić dalej. Wykroki i z kolei dosyc kolano czulem dlatego zobaczę, może bułgary wstawię albo spróbuję wersje siadu wykrocznego na smithcie nastepnym razem. Krawiecki na maszynie i na koniec wspięcia. Dzisiaj [...]

[...] - 22.5x12, 17.5x15 G1. Modlitewnik z łamaną - 40x12, 9, 30x14 Allachy 4 x 25-15 Dzisiaj jadę do Opola na trening nóg z Dominikiem, Damianem i Tobiaszm. Miejscówka + doborowe towarzystwo więc będzie zacnie. Boję się tylko o lewe kolano, bo chłopaki pewnie dorwała do pieca. Zobaczymy jak t że sprzętem ale w planie legs 2 więc coś pokombinujemy.

[...] 20-15 F1 . prostowanie jednonóż - 1 x 15 + 6 rest pauza, 3-0-1-1 F1 . wspięcia na palce na suwnicy – 4 x 25-15 dosyc dobry trening, biorąc pod uwagę bolącą dwójkę oraz nieco kolano ale solidna rozgrzewka zrobiła swoje. Trochę schodzi na ten trening czasu mimo, ze na wypisce nie wygląda ale wolę dobrze się rozgrzać aby zminimalizować dyskomfort w [...]

[...] dalej ciezko suwnicę i poszlo 380x11 bodajze, w regresowej 310 x nie pamietam. Kolejne byly ugiannia siedząc(w koncu naprawili)Z hack siadow zrezygnowalem bo ciagnęlo kolano, wjechal za to split squat na smitchcie(u meadowsa ostatnio widzialem), mocno czuć czworkę-2 serie robocze, dalej odwodzenie+przywodzenie i na koniec goblet w tempie - [...]

[...] muszę to przemyśleć, no i dopóki jestem w pracy to nie zawsze tak to pyknie Dalej trening bardziej na większej ilości powt, jakimś dropie itd itp. I finalnie yebnalem się w kolano o taką rurkę podczas rozgrzewki, na treningu nie bolało ale teraz mnie ciągnie. To jednak takie typowe stluczenje więc kij z tym Teraz nocka i jutro normalnie [...]

Siemka, wczoraj 30 minut szybkiego marszu, dzisiaj niestety odpada póki co bo od rana leje jak z cebra. Rowerka nie chce mi się odpalac, poza tym boli mnie te kolano, trzeba się chyba wybrać na USG, a jak nic nie pokaże to na rezonans.... Albo zostać mens fizykiem ale Lubie cholera trenować nogi, nawet jak tego po nich nie widać. Jem mniej, na [...]

[...] robić że sztanga ale tu z kolei uchwyt kulawy i mi się po gryfie slizgal wiec yebnalem tym i zrobiłem wiosło że sztangą. Reszta pięknie, nawet rack pull sobie zrobiłem ale kolano teraz jakbu mocniej rypie, trudno. Ciężar smieszny ale przyjemnie plegar czułem. 13.01.2020 plecy 1. Ściaganie drążka szeroko 2xrozg, 2x11, 9 2. Wiosło - t-bar kilka [...]

[...] opowiadalem co jest nie tak ze stoickim spokojem. Zwrotu nie mogą przyjąc bo FOLIĘ Z DESKI ŚCIAGNĄŁEM....Rozumiem wzgledy higieny itd ale...jak mam ją przymocować i zobaczyc ten feler nie zdejmując. Generalnie zawinąłem ją z powrotem,przymocowałem na patencie i poki co jest bez zarzutu, a jak mi nawali to ją rozyebie o kolano i kupię inną|-)

[...] tułowia 4x12 3.unoszenie dolnego wyciago w przod 4x12 4.uginanie ramion ze sztangielkami stojąć podchwytem4x12 5.uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x12 6.Skłony tułownia z linką wyciągu siedząc 4x15-20 nogi +łydki 1.przysiady z sztanga na barkach suwnica 4x15 2.przysiady wykroczne 4x12 3.uginanie [...]

[...] wypychanie hantla w górę/wypychanie sztangi z przed głowy w górę 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy Biceps: uginanie hantla stylem młotkowym/uginanie hantla o kolano 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy Triceps: prostowanie rąk na wyciągu górnym/ wyciskanie francuskie 2s 12 10 powtórzeń za każdym razem ciężar większy [...]

[...] 2 razy w tygodiu: poniedziałek(pompa i technika) z klatką i trickiem ćwiczenia to rożnie było, co mi przyszło do głowy(wyciąg, modlitewnik, 21, sztanga, hatelka o kolano...) i we czwartek z plecami uginanie ze sztangą 15 12 12lub 10 powt hatle ze skretem nadgarstka (supinacja?) 15-20 12-5 10-12 powt i jedna 2 serie pompujące ten [...]

[...] klatki w siadzie 2*12 szrokim 2*12 wąskim Uginanie ramion z sztangą prostą 4 * 12-10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewiniku 4* 12-10 Uginanie ramion w podporze o kolano (z tym że robie serie 10-12 powtórzeń cięzkim hantlem i potem odrazu potym na tą samą rekę lżejszym ile mi się uda) i tak 4 serie Co o tym sądzisz ćwicze tak już od 2 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/3851a0395d05473aaf524e06d22f7453.png Wrzucam teraz tylko wypiski z dni treningowych bo narazie nie mam czasu na [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12 4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9 5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10 6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15 /SFD/Images/2015/12/31/ea22f4a243c142799d696d0e3033ea24.png Bez aerobów bo niezbyt dobrze się czułem:-{ 10.11.2012(sobota)-DT [...]