kolano

[...] Klata wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 wyciskanie na skosie 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 10,8,6 Biceps: uginanie ramion podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o kolano 3 serie 10,8,6 Środa Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie [...]

[...] - siłownia: klata 3x10 50kg, 3x8 45kg na skośnej ławce; biceps 3x10 nadchwyt 27.5kg, 3x10 podchwyt 27.5kg, gryfik 3x10 na kazda reka 12.5kg; triceps 3x8 20kg na wyciągu - rozciaganie Uwagi: Mialy byc na koncu przebiezki 6x100m ale zawalilem sie obciazeniem w kolano i kurde boli mnie i ciezko sie zgina wiec nie chcialem gorzej sobie zrobic

[...] na linkach 4 * 10 10 10 10 Biceps; Uginanie ramion ze sztanga stojac 4 x 12 10 8 8 Uginanie ramion w chwycie mlodkowym siedzac 4 x 10 10 8 8 Uginanie ramion z oparciem o kolano siedzac 3 x 10 8 8 lub siodemki na bicka troche za duzo serii, daj po 3 sroda plecy; Sciaganie drazka linki wyciagu gornego do klatki podchwytem (szerokosc barkow) 4 x [...]

[...] przemian co tydzien z przenosnia s4 r10/10/8/8 dzien 6. biceps uginanie sztangi stojac s4 r10/8/6/5 uginanie sztangielek ze skretem s4 r10/8/8/8 uginanie sztangielki o kolano s4 r8/6/6/6 triceps wypychanie sztangi prostej z klatki w waskim chwycie s5 r15/10/8/6/4 wyciskanie francuskie sztanga lezac<do czola> s4 [...]

dobrze, ale: -biceps: uginanie rąk ze sztanga giętą daj na początek, a koncentryczne uginanie w oparciu o kolano niech "dobija" -rób przysiady, to najlepsze ćwiczenie na nogi (i nie tylko), nie bierz duzych ciężarów, ale skoncentruje sie maksymalnie na poprawności technicznej -nie ma przedramion -nie ma lydek -nie rozumiem nóg, czy nei [...]

[...] 4s max,max,max,max 2.wioslowanie hantelm w opadzie tulowia-4s po 12p 3.Marty ciag-4 s po 12 powt. 4.Szrugsy-4 s po 20 powt biceps: 1.Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano-4s po 12 2.Młotek-4s po 12 3."21" przedramie: 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-3s.-30 p 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-3s.-30 p [...]

Obciążenie dobierasz tak samo jak w treningu stricte masowym.Poza tym-po bieganiu na bieżni kolano nie boli?

Na jakiej podstawie zamieniasz "siódemki" na kolano ? Nogi i brzuch rekreacyjnie trenuję raz w tygodniu.

1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen 2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6 3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10 -dalbym rozpietki- waolny ciezar 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 -dalbym to na koniec 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 -jako 1 6) sciaganie drazka na maszynie wzdluz [...]

[...] ? Wychodzi jakies +800kcal ponad zapotrzebowanie z tego co mi mowil Jak by byly problemy z cisnieniem to czosnek w kaps. wystarczy ? Magnezu , cynku i wit. C nie potrzeba ? Kumpel wiem ze ma problemy ze stawami naczy nie bola ale kolano i lokiec dosc mocno strzela a wino podobno wysusza stawy to prawda ? A wlasnie , a co z oslonkami na watrobe ?

[...] tragedia. Proponuję ostro wziąć się do lektury forum i życzę powodzenia. Co do samego bicepsu może wystarczy zmienić trening. Zamiast sztangi hantle oburącz, do tego np. o kolano plus na koniec wąsko modlitewnik na dobitkę. Kombinacji jest co nie miara, ćwiczeń na biceps jest multum nawet korzystając z podstawowego sprzętu ( patrz: atlas [...]

Brzuch codziennie odpada, doprowadzisz do kontuzji. Przeciwskaznania medyczne : Miałem Pęknętą Łękotkę i skręcone kolano Możesz ćwiczyć ? Jakich ćwiczeń masz unikać ? Miałeś rehabilitacje ? Od razu napiszę - plan kompletnie nie jest dla ciebie. Napisz też ostatni plan który robiłeś, efekty po nim i cięzary na których pracujesz w podstawowych [...]

[...] oraz jak im idzie. Kickboxi da Ci bardzo dobre podstawy. Ale zwrócil bym uwagę na dwie rzeczy. Tak jak napisal _Knife_, w kicku nie ma walki w klinczu i można nadziać się na kolano podczas pochylania. (Powtarzam to bo jest to naprawdzę ważne). Druga rzecz to punktacja walki sportowej. (Zakladam, że chcesz trochę powalczyć a nie ćwiczysz [...]

[...] treningu pierś z kurczaka + ryż paraboliczny/kasza (kasze za niedługo dopiero spróbuje) Twarożki itp. Aeroby robię w wt. czw. sob. Do tego własne treningi piłkarskie powoli kolano muszę rozruszać po operacji po FBW robię bieżnię i brzuch. To takie moje główne zasady. Powoli się dostosowuje do 10 Wskazówek żywieniowych Ale oto pytanie ! Czy [...]

[...] 3-4 x 12 wcześniej leciałem planem uginanie ramion ze sztangą łamaną 8/6/4/4 uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian 8/6/6 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8/6/6 Niewydaje ci się że zmiana będzie zbyt mała? Zbyt subtelna? Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej szerokim chwytem 12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangi- dałbym tu [...]

WTOREK KLATA BICEPS Ławka normalna 3 x 10 Ławka skośna 3 x 10 Rozpiętki ławka norm 3 x 10 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x10 Sztangą łamaną stojąc 3x10 UGINANIE ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 3x10 Coś modlitewnik 3x10 CZWARTEK PLECY TRICEPS MC 3x10-8 Wiosłowanie sztangą 3x10-8 Podciąganie końca sztangi w [...]

A jak poszło Izu Ugonohowi? Ktoś oglądał, bo podobno spoko i ciekawe czy z tej mąki będzie chleb Dobrze, low kickiem rozwalił rywalowi kolano/jakieś wiązadła

[...] Kharitonov 2 – wyniki Wyniki walk gali, która odbyła się w Bridgeport, w stanie Connecticut. Walka wieczoru: 265 lbs.: Sergei Kharitonov pokonał Matta Mitrione przez TKO (kolano i ciosy) 1:24, runda 2 Karta główna: 265 lbs.: Vitaly Minakov pokonał Timothy’ego Johnsona przez KO (ciosy) 1:45, runda 1 125 lbs.: Alejandra Lara pokonała Taylor [...]

[...] wstrząsnął rywalem. Johnson zaczął się cofać w kierunku siatki, a Minakov podążył za nim. Trafił ciosem, który z początku nie wydawał się zbyt celny, ale Johnson upadł na kolano, prawdopodobnie trafiony impetem z poprzedniej akcji z prawym prostym. Minakov trafił prawą rękę która gwałtownie odrzuciła głowę Johnsona na bok i poprawił idealną [...]

[...] Podciąganie hmm cały czas się uczę przyjęcia prawidłowej pozycji, teraz zależy mi na poprawności ruchu, a nie wyginaniu (kompensacji w odcinku lędźwiowym) Niestety kolano zaczęło mnie kłuć i nie zrobiłem wszystkich serii przysiadów wykrocznych Na koniec pseudo tabata - ostatnio była totalna porażka, a dziś tylko porażka ha ha