kolano

Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]

[...] cwicznie na lydki 4x max wyniki silowe lawka ok 145kg ciagi 170 siady 175 (ciagi i siady slabo bo doznalem na judo ciezkiej kontuzji i w wypadku samochowym poszlo prawe kolano i plecy,teraz jest luz ale wole nie szalec) Dieta staram sie trzymac jak najbardziej wybralem dosc ciekawy sposob bo cel na dzien dzisiejszy jest sila w 3 bojach i [...]

[...] 12 12 10 lub 4s 12 12 12 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12 12 10 Triceps: pompki w podporze tyłem 3s Biceps: uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s 12 12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s 15-25 powt. Łydki: wspięcia na palcach w staniu 2s 15 20 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s 12 12 [...]

[...] 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 3. .Modlitewnik / Uginanie sztangielek chwytem młotkowym DRIGIE ; TRENING ACT ze splitami. Pomozcie mi i doradzcie ktory trening wybrac ewentulanie co zmienic w tym [...]

Dwa miesiace cwiczylem na ogólny rozwoj. Poniedziałęk:Klata i miesnie naramiene. Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej:14,14,14,12,12,12 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej:14,14,14,12,12,12 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej wąski uchwyt:14,14,12,12, 4.Rozpietki:14.14.14,12,12,12 Naramiene: 1.Unoszenie sztangilek w opadzie [...]

[...] pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion sztanga 2. Uginanie przedramion z hantelkiem o kolano 3. Sciaganie linek dolnego wyciagu Wtorek Barki 1. Wyciskanie sztangielek 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. [...]

[...] 4 x 8-10 Rozpiętki na maszynie 4 x 8-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-10 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8-10 Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 x 8-10 Środa: Plecy: Podciąganie sztangi do tułowia nachwytem 3 x 8-10 Podciąganie sztangi do tułowia podchwytem 3 x 8-10 Martwy ciąg 3 x 8-10 Przyciąganie drążka na [...]

[...] 3 serie 12, 10, 8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12, 10, 8 3. Uginanie ramion o kolano 3 serie: 12, 10, 8 Łydki 2. Wspięcia siedząc 3 serie 30 Dzień piąty Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12, 10, 8, 6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3 [...]

Witam Troche czytalem i cos ułozylem Zwisy na drązku do prostowania kregoslupa Jak mozna prosic to bym byl wdzieczny za opinie i poprawki na temat moje treningu zaznaczam na mase . PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

[...] góra z supinacją 3 Rozpiętki na bramie zachodzace za siebie 1 Unoszenie bokiem łączone z wycisk. 3 Wycisk. francuskie łączone z wycisk leżąc na triceps 2 Uginanie ramienia o kolano z supinacją 2 Uginanie sztangą nachwyt 1 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 Sciąganie linki wyciągu górnego 2 Uginanie nóg na dwugłowe 3 Łydki na hack maszynie 3 B [...]

[...] 8) wiosłowanie sztangi 12 10 8 6 podciaganie wasko sztangi 12 10 8 6 sciaganie drazka 12 10 8 6 biceps stojac uginanie ramion ze sztangielkami 12 10 sztangielki podparcie o kolano 12 10 sroda wolne czwartek Braki wyciskanie sztangielek 12 10 8 6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 12 10 8 6 podciaganie sztankg wzdluz tulowia 12 10 8 [...]

[...] zmienic na sztangielki- dysproporcja 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly 2dzien wolne dzien 3 PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) [...]

[...] 3x20/30 Skłony boczne 3x20/30 Czwartek Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 3x12/15 Uginanie na modlitewnik/młotkowy 3x12/15 Uginanie hantli z supinacją 3x12/15 Uginanie brama/kolano 3x12/15 Wyciskanie wąsko 3x12/15 Wyciskanie francuskie 3x12/15 Wymachy w tył/za głowę 3x12/15 Prostowanie na wyciągu 3x12/15 Brzuszki 3x20/30 Spięcia klęcząc 3x20/30 [...]

[...] 5. TRICEPS- Prostowanie ramienia w opadzie sztangielką 6.BICEPS - Tutaj zastanawiam się czy wybrać - Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie przedramion w oparciu o kolano (sztangielka) Wiem że należy wykonywać na partię :Nogi, Plecy, Klatka piersiowa, Barki, Po 3 Serie. Na Triceps i Biceps po 2 serie. Tutaj także mam pytanie, w jakiej [...]

[...] w siadzie do przepony 3x10-12 Biceps uginanie ramionze sztanga prosta stojąc 4x6-8 Uginanie ramion ze szangielkami siedząc(młotki) Uginanie ramienia siedząc w oparciu o kolano(supinacja) Piątek: Barki ,triceps Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x6-8 Podciaganie sztangi wzdłuż tułowie pod brodę4x 8-10 Wznosy bokiem siedząc 3x 10 -12 [...]

[...] 3 seie po 12 powtorzen - uginanie ramion za sztangielkami stoja chwytem mlotkowym //// 3 seri po 12 powtorzen - uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano //// 3 serie po 12 powtorzen 5. Barki: - Wyciskanie sztangielek /// 3serie po 12 powtorzen - Unoszenie sztangielek bokiem w górę //// 3 serie po 12 powtorzen - [...]

[...] - 4s Biceps: 1. Uginanie ramion na modlitewniku ( g. łamany ) - 4s 2. Uginanie ramion na stojąco (hantle )( chwyt młotkowy/normalnie) - 4s 3. Uginanie ramion na siedząco o kolano ( hantle ) - 4s Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 4s ( progresja ) 2. Ściąganie drążka wyciągu za głowę - 4s ( progresja ) 3. Podciąganie [...]

[...] 3 serie (15) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (12-10-10-8) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotek): 4 serie (10) 3. Uginanie ramion w podporze o kolano: 4 serie (10) Day III - Piątek: Nogi, Barki, Przedramiona Nogi 1. Przysiady ze sztanga na karku: 4 serie (12-10-10-8) 2. Hack-przysiady: 4 serie (10) 3. Wspięcia na [...]

Prawie wszystkie ćwiczenia robię do zatrzymania ruchu po 3 serie, ciężarem około 70%-60% CM. Poniedziałek: Klata + biceps + ABS II - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ - KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - UGINANIE [...]

[...] (triceps) 2s/10p B) 1.Wykroki 3s/10-12p 2.MC 3s/10-12p 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s/10-12p 4.Wyciskanie hantli skos "+" 32/10-12p 5.Unoszenie ramion na boki (barki) 2s/10-12p 6.Wyciskanie hantli w oparciu o kolano 2s/10p 7.Wyciskanie francuskie 2s/10p Będę ćwiczyć plany A/B/A/B. Proszę o ocenę i ewentualne uwagi. Z góry dzięki ! :)