kolano

ja bym zamiast tych sznurków na maszynie na bica dal hantlami o kolano albo młotki Wyciskanie na bary przed głową sztangą ponieważ za głową łatwo popsuć barki ze tak powiem Na maszynie masy się nie nabiera fajnie z tego co wiem :P wiec 2 ćwiczenia na tricka bym zmienił Brzuch możesz jechać nawet co trening Kickboxing będzie ci przeszkadzał w [...]

[...] nic nie robil mialem fizjo nic nie pomogl , poznalem doktora 2 miesiace temu niepaietam jak miala sie operacja nazywac ale ma mi wyciac skads kawalek skory i wlozyc w kolano , goszko bo dwa lata z tym nic nie robilem i sie przywyczajilem powolotku a na sparingu jak mi j**lo znow to wstac nie moglem , przez miesiac na dupie po schodach :D

[...] ławeczce w wąskim uchwycie 5x 18-14 4. Plecy: Martwy ciąg 5x 16-12 wiosłowanie sztangą 5x 16-12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x 15-12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 15-12 O jaką ankiete chodzi ? Na serie na klatke biore 40 kg , z kazdą serią dokładając. Zmieniony przez - Patrick92 w dniu 2010-04-13 20:02:37

[...] robiłem pleców bo nie mam warunków) -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy ( 4 serie 12/10/8/8 ) -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano ( 4 serie 12/10/8/8 ) piątek : nogi -barki (na nogi ćwiczę chodząc na akrobatykę sportową ) - wyciskanie sztangielek ( 4 serie 12/10/8/8 ) Pomóżcie z treningiem [...]

no to juz nie wygląda dobrze:/ daj znać jak idzie leczenie w tym wątku: http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp.-t371686.html, może coś jeszcze doradzimy.

[...] *wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 12 10 8 8 *wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 3 serie po 10 *dzień dobry 4 serie po 10 BICEPS *unoszenie hantelków w oparciu o kolano 4 serie po 10 *unoszenie hantelków chwytem młotkowym 4 serie po 10 Piątek BARKI *wyciskanie zza karku 4 serie 12 10 8 8 *unoszenie hantli bokiem 4 serie po 10 [...]

[...] kręgi. 2. Stanie rozkroku, stopy rozstawione na ok. 30 cm. Najpierw prawa, potem lewa ręka zatacza w powietrzu obszerne kręgi. 3. W leżeniu na plechach podciąga się prawe kolano do klatki piersiowej, po czym prostuje nogę na podłożu, starając się cały czas nie unosić głowy. Ćwiczenia powtarza się lewą nogą. Uwagi oraz wskazania treningowe [...]

[...] Na plecy drązek daj jako 1 ćwiczenie,potem wiosłowanie sztangielką w opadzie a potem wiosłowanie sztangą w opadzie, wszystko po 4 serie. Biceps: ostatnie ćwiczenie z rób w podporze o kolano. Barki: Wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie sztangielek.Brzuszki rób co 2 dzień. Jeśli na twoim sprzecie są możliwe te zmiany to je wprowadź. Pozdro:]

poniedziałek: klatka/triceps klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ j/w ROZPIĘTKI ZE PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 4x 12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x 10 POMPKI (różne) Triceps: WYCISKANIE [...]

co do Rondy to ona naprawdę bdb boksuje co można zobaczyć w necie, bo na walkach pretendentów nr 1 załatwiała 1 uderzeniem/kombinacją, McMann kolanem na wątrobę (fakt trochę kontrowersyjne przerwanie, ale posadziła ją na glebe) i Davis chyba prawym sierpem, kolano na korpus, rzut, ciosy i koniec.

najlepsze ćwiczenia angażujący dwugłowe ud to również ćwiczenia angażujące pośladek. I tego nie zmienisz. Dwójek nie przećwiczysz w innym sposób jak ruchami zginającymi kolano i prostującymi biodro. Skup się na jakości ruchu.

[...] bicepsów z tricepsami na superserie - pompki na poręczach z uginaniem przedramiona ze sztangą, później francuskie wyciskanie hantli jednorącz i uginanie hantli w podparciu o kolano chwytem młotkowym lu z suspinacją. Na koniec uginanie na modlitewniku i francuskie wyciskanie sztangi leżąc do upadłego. Jest to trening Adama Adamskiego z MD 03/2009 [...]

biceps , podnoszenie hantli prosto 12x16kg 8x18kg 4x20kg 1x22kg w oparciu o kolano obciazenie to samo i na modlitewniku tez hantlami 12x 12kg 8x 13kg 4x 16kg 1x 18kg

[...] jest moje zdanie na ten temat. Powinienes spokojnie poczekać i wykorzystac ten czas na inne rzeczy - np.: czytanie, oglądanie filmów itd. No i zdrowa dieta, żeby nie przytyć (kumpel, który kiedyś grał w piłe w klubie skrecił kolano i podczas noszenia gopsu - kilka tygodni - przytyl chyba z 12 kg) Zmieniony przez - TSEL w dniu 2011-03-21 15:13:22

[...] nogach/Syzyfki 2. Wiosłowanie sztangą 3. Wyciskanie sztangi w skosie lub poziomie 4. Unoszenie sztangielki bokiem 5. Pompki odwrotne 6. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano. Ćwiczenia uzupełniające: 1. Brzuszki 3x30, skręty tułowia w leżeniu 3x15na jedna stronę 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3x30 3. Wspięcia na palce 3x25 na jedna [...]

[...] w przód ze sztangielkami 12-10-8-6 Podciaganie sztangi wzdłuż tłowia 12-10-8 Uginanie przedramienai 12-10-8-6 Młotkowe 12-10-8-6 Unoszenie przedramienia w oparciu o kolano 2x10 (dopompowanie) Piątek Nogi + jedno ćwiczenie Brzuch PRzysiady z sztanga 12-10-8-6 Uginanie czwórek na maszynie (Atlas) 12-10-8-6 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] jak na razie dolegliwość zniknęła. Zrobiłem około 12 dni przerwy od ćwiczenia (zero ćwiczeń), do diety dołączyłem kolagen i taki inny lek który został mi po kontuzji kolana (kolano skoczka) wspomagał on funkcjonowanie kości, stawów. Zarówno kolagen i ten drugi lek były z wyższej półki, polecił mi to kiedyś znajomy fizjoterapeuta. Lecz szczerze [...]

[...] BICEPS:uginanie ramoin ze sztangą łamaną na modlitewniku 12.10.8.8"prog" Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 Uginanie ramoin w podparciu o kolano 3*12 TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8"prog" Prostowanie ramiona w [...]

[...] (czasami 1 tydzień coś zmieniłem), i właśnie po prostu czuje że łapy mi nie wchodzą wogule, jutro ide na trening zmienie uginanie przedramion ze sztangą na unoszenie sztangielki w oparciu o kolano, pewnie i tak****a da ale co tam. Mam troche wrażenie ze mam te bicepsy wypalone tak jakby 2 tygodnie przerwy im sie przydało. Co o tym sądzisz ?

[...] ćwiczył bicepsy 2 razy w tygodniu, ale nie dzień po dniu, tylko np: w poniedziałek i w piątek. Takie ćwiczenie dwa razy z rzędu bicepsów jest według mnie złym rozwiązaniem. Sosuj przede wszystkim te ćwiczenia po których czujesz, że ćwiczysz, np: to całe podnoszenie sztangielki w oparciu o kolano. Mam pytanie do Ciebie: stosujesz duże obciążenie?