kolano

[...] pomidor 5 twaróg 150 (dopiero będzie) Razem B/T/W 154/72/158 1896kcal TRENING bic + tric modlitewnik-sztanga łamana 12/10/10 (sztanga+2x2,5kg/3,75) uginanie w podporze o kolano 12/12/10 (5/5/7kg) francuskie-łamana leżąc 3x12 (sztanga+2x1,25kg) prostowanie w opadzie tułowia 12/12/10 (3/3/5kg) prostowanie-wyciąg w płaszczyźnie poziomej stojąc [...]

[...] (12)8/8/6 przerwa 90s bic 3serie łączone 12-10 MC na prostych wiosłowanie sztangą wiosłowanie-hantle ściąganie drążka do karku uginanie-sztanga uginanie w podporze o kolano wt: obwodowy 5x5 90s przerwy między obwodem wiosło sztangą w pochyleniu zarzut ze zwisu (z przysiadem) przysiad przedni push press przysiad tylny śr: nogi przysiad 5x5 [...]

hello żyję żyję cały dzień z chrześniakiem i rodzinką więc było wesoło rano mnie szyja bolała,ale potem jakoś przestało,a kolano też,bo w sumie się trochę nachodziłam dzisiaj katti ja miałam Olimp Whey Complex kokos cały 1kg wypite teraz mam pina coladę i też smaczny,próbowałam ice coffee i bardzo dobry (kavva ma tera) za tę cenę są smaczne,a [...]

[...] nie lubię 2a. ok, "coś" mnie zamroczyło i wybrałam się na czwartą serię, ale w połowie się zczaiłam, że coś niehalo^^ 2b. ok, wcześniej tyle taszczyłam, bo zbyt wypychałam kolano do przodu. 3.ehhh, nie pytajcie skąd ten manewr:P 4.ok plus 17 min bieżni (w tym 2 interwały 60/60, bo więcej nie dałam rady) no, tak jak wspomniałam, nie było źle [...]

Dzisiaj byłą klatka + bicek rekreacyjnie. OGŁOSZENIE: Wyjeżdżam na 4-5 dni. Wracam w piątek, albo sobotę :) Jedziemy na jeziorko. (o ile kolano pozwoli - kontuzja :/ )

[...] / 10 x 45kg / 8x75kg / 3x85kg 3. Wiosłowanie sztangielkami 12/10/8/8 1. - Tutaj bardzo dobrze, jest progres w porównaniu z poprzednimi tygodniami. 2. Lżej - boję się o to kolano. Powoli przechodzi, mam nadzieję, że do piątku już będzie ok (nogi w piatek robie). 3. Też całkiem konkretnie poszło. KG nie podam, bo na obciazeniu nie pisze :/ musze [...]

Huh, nie było mnie parę dni, ale to nie znaczy, że trening był odpuszczony, wręcz przeciwnie :) Problemy z internetem, a także z czasem zmusiły mnie do niepisania. Tymczasem wracam i działam dalej:) Jutro plecy triceps, tak więc trening będzie zapewne konkretny. Kolano dalej dokucza, co mnie bardzo martwi, więc póki co rezygnuję z biegania i [...]

[...] drazek ) 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3 x12 3. Seated row 4x12 4. Unoszenie z opadu 3x12 5. Uginanie ze sztanga podchwytem 3 x12 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral Piątek Klatka i Triceps 1. Dipsy - pompki na poręczach 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 (cos za to ?? ) 3. Rozpietki w siadzie [...]

zouza, biore twoje uda i twoj wzrost Wczorajszy trening to jazda na rowerze w terenie - 74km, HRśr 146. Nie było tak źle. Zauwazyłam tylko, że coraz czesciej boli mnie kolano. Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-02 14:14:08

to zrob przerwe tydzien na odpoczynek by kolano mialo czas na regeneracje

[...] 3/15/5** 3. Seated row 4/12/13kg 4. Unoszenie z opadu 4/12/z 2kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3/12/sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3/7/7/7/1kg*** + brzuch na maszynie i skosne z hantla *myslalam ze zejde, a wszystkie serie robilam ze wspomaganiem taboretu ** nie znam [...]

[...] 3x15/3** 3. Seated row 4x12/17kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg + brzuch na ławeczce +15 min interwałów na orbim i 15 na rowerku * taborecik coraz dalej . ** musialam zmniejszyc, nie wiem [...]

[...] 3x15/5** 3. Seated row 4x12/18kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 6 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie ze sztanga nachwytem 3x12/ sama sztanga 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/2kg + brzuch na ławeczce, unoszenie nog leząc, Allachy, skośne przy wyciągu. +15 min interwałów na orbim i 15 na rowerku * taborecik [...]

[...] w opadzie 4x12/7,5kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15/ 5kg *** 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch na ławeczce, spięcia na maszynie, Allachy, skośne z hantlą. +20 min bieżnia * maszyna . ** zmieniłam na sztangielki ze [...]

[...] sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch + 5 min wioślarz nie spodobało mi się + 15 min bieżnia jakoś tak wlekłam się dziś po pracy, wlekłam się na siłce, w [...]

[...] ale to chyba na gumie czy na maszycie, co 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg a tu widac, ze sie obijasz , 10kg na pewno dasz rade MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg dajesz rade zrobic 7 powtorzen kazdego czlonu? czyli 7x nachwyt + 7x podchwyt + 7x neutral bez przerwy pomiedzy nimi tym samym [...]

[...] codziennie, wiec to zalezy troche od tego jak masz tydzien ulozony. (ew. w dni pomiedzy FBW można robić aero, iterwały itp cos jak ta pani?? tak MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg dajesz rade zrobic 7 powtorzen kazdego czlonu? czyli 7x nachwyt + 7x podchwyt + 7x neutral bez przerwy pomiedzy nimi tym samym [...]

[...] sztangielkami w opadzie 4x12/8kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 8 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch + 15 min interwały bieżnia *maszyna ** agak masz racje, mogłam jeszcze dodać do 9 przynajmniej Zmieniony przez - Lejjla w [...]

[...] taki sobie kombinowany, inspirowany treningiem z bodyrock.tv 20min 4 serie, max powtórzeń w ciągu 50sec cw, 1,3 i 4 z plecakiem 15kg 1.Przysiad szeroko + naprzemienne kolano do łokcia 10/15/13/13 2.pompki 15/16/17/19 3.wykrok jednostronny w tył lewa 15/15/15/16 4.wykrok jednostronny w tył prawa 15/15/15/16 5.dips 19/18/21/21 Posiłki [...]

dobra, dziś mnie już boli - prawe kolano Tylko nie wiem jeszcze czy to stłuczenie po ManMakerze (bo na lewym mam siniaka, a prawe boli ), czy nadwyrężenie od bieżni. Zacznę nosić buty do biegania chyba, bo te w których ćwiczę normalnie to jak trampki Juz widzę wielkość mojej torby na siłkę Dzien5. link do poprzedniego: [...]