kolano

[...] 2x50 Wtorek Plcey+Biceps+Brzuch Podciaganie 4x10 Sciaganie wyciagu górnego 4x12,10,8,6 Sciaganie wyciagu do siebie 4x12,10,8,6 Wiosłownaie 4x12,10,8,6 Uginaie hantla o kolano 3x12,10,8 Łamany 4x12,10,8,6 Hantlami na przemian 2x12,10 Młotek 2x12,10 Brzuszki 2x50 Środa Barki+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi za kark 4x12,10,8,6 Wycisaknie hantli [...]

Witam. Jakie ćwiczenia na biceps byście radzili, do tej pory ćwiczyłem tak: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU" 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x8 Co sądzicie o takim treningu na bica UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3x10 (czy lepiej dalej robić [...]

Siema. W pon miałem trening taja i na sparingu kumpel mnie wyciął i uszkodziłem więzadło poboczne strzałkowe w kolanie. Byłem u lekarza przepisał mi diky (spray na kolano) i DicloDuo (tabsy) Od poniedziałku chce zacząc cykl z winem, jak kady wie wino wysusza stawy ale czy więzadła też? czytalem gdzies tam w necie ze wino wzmacnia więzadła ale tez [...]

[...] ciała wyglądają nieco chudo. Nie posiadam w domu odpowiedniego sprzętu do trenowania, a nawet gdybym miał sztangę to nie jestem w stanie robić przysiadów, ponieważ moje lewe kolano jest w bardzo kiepskim stanie i wiąże się z tym niesamowity ból. Moje pytania: Jak uniknąć obciążenia kolan, a nabrać masy w nogach? Czy bieganie dobrze wpłynie na [...]

[...] że smaruje od tygodnia wczoraj pobiegałem i noga dalej mnie boli Podejerzewam że jest naderwany bo miałem.. mam problemy ze zginaniem. Motyw też jest jak wstaje z krzesła gdy kolano jest zgięte to mnie boli... W takim razie mam pytanie ile trwa przerwa w przypadku naderwania lub naciągnięcia ? Zmieniony przez - Arl3n w dniu 2007-04-04 18:49:58

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiacw Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 10kg,sztanga 4kg,modlitewnik,kolano(; Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie stwierdzono Zażywane suplementy: Gainer

[...] sztangielek) 3x Przeciąganie hantla 3x Sb. : Wyciskanie sprzed głowy siedząc 3x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x Wiosłowanie 3x Tzw. Koło 3x Niedziela: Sztangielką "o kolano" 3x Uginanie nadgarstków 3x Wyciskanie francuskie 3x Uginanie ramienia w opadzie tułowia 3x Dwadzieścia jeden 3x (3x) - oznacza ilość serii , każda seria z [...]

[...] nogi lewej wyglada to bardzo smiesznie. No i nie wiem co robic o przysiadzie i innych tego typu cwiczeniach moge narazie zapomniec nawet gdy robie przysiad bez obciazenia kolano mocno boli. Na rehabilitacji mam jakies magnezy i cwicznia 10min wyprostow na takiej gumie 4kg i uginania 10min. Chodze juz na rehabilitacje 5dni no i moze widze [...]

Mam 19 lat, 90 kg ,181 cm. 400 dni temu skręciłem lewe kolano i musiałem przerwać treningi (podnosiłem na przysiad dobre 200 kg, a teraz ledwo 130).Lekarze przepisywali mi jakieś suple na naprawe chrząstek . Gdy dotykam lewego kolana w miejscu gdzie znajduje się łękotka przyśrodkowa , wyczuwam spory kawałek łekotki wielkość 1cm , jakoś specjalnie [...]

[...] tułowia na ławeczce Biceps: 1.Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu 2.Uginanie przedramion podchwytem na maszynie 3.Uginanie przedramion z hantlem w oparciu o jedno kolano Dzień 3 Barki: 1.Szrugsy 2.Wyciskanie sztangielek Nogi: 1.Wypychanie nóg na suwnicy 2.Przywodzenie nóg na maszynie 3.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4.Odwodzenie [...]

[...] Martwy x4 Wiosłowanie x3 Rzymska x3 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim x3 lub podciąganie x3 Biceps Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano x3 Uginanie ramion podchwytem lub nachwytem x3 Nogi Przysiady x3 Prostowanie nóg w siadzie x3 Łydki na maszynie x3 Piątek Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki x3 [...]

[...] -Podciąganie sztangielki na ławce -Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce -Szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu Biceps: -Uginanie sztangielek -Uginanie sztangielki o kolano Niedziela: Nogi: -Przysiady ze sztangą -Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu -Martwy ciąg na prostych nogach Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc -Unoszenie [...]

Mój problem polega na tym, że, tak jak w temacie, boli mnie kolano. Głównie chodzi o prawe. Ten dyskomfort zaczął się mniej więcej w czerwcu tego roku. Przed szkołą zostało wybudowane boisko wielofunkcyjne - pospolicie orlik. Władze naszej szkoły postanowiły obniżyć jedna parę koszów specjalnie dla niższych użytkowników - na myśli mam dzieciaki [...]

[...] proszę o pomoc ponieważ w temacie supli nie jestem przodownikiem. Teraz myślę nad zestawem przedtreningówka, pomper, BCAA, białko, węgle i Animal Flex na stawy bo dokucza mi kolano. Kumpel polecił mi firmę Cellucor także na razie jestem zainteresowany takim zestawem z tej firmy: przedtreningówka C4 lub M5 Extreme, pomper NO3 Chrome, BCAA oraz z [...]

Witajcie od miesiąca trenuje planem FBW i za jakieś 2-3 tygodnie chce przejść na plan na masę ponieważ jestem chudy, i pasowałoby trochę masy przybrać czy ten plan jest dobry (sam go układałem) Klatka + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] leżąć - pomki na poręczach - wyciskanie francuskie środa (plecy + bic) - MC - Wiosłowanie - podciaganie na drążku - uginanie ramion stojąc, - uginanie ramion w oparciu o kolano piątek (nogi + barki) - przysiad ze sztangą - prostowanie nóg w siadzie - wycikasnie sztangielek sprzed głowy - unoszenie sztabgielek bokiem w góre wszystko 4 x 10-12 [...]

[...] Barki : -Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (progresywnie) -Wyciskanie hantli 2s (progresywnie) Plecy: -Martwy ciąg 3s -Wiosłowanie 3s -Kaptury 3s Nogi : -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s -Uginanie ramion hantlami w chwycie młotkowym 2s -Uginanie przedramion w opraciu o kolano 2s Serie:12,10,8.

[...] robiony taki zastrzyk w bark i jakie sa opinie na ten temat. Lekarz zalecil mi brak jakichkolwiek cwiczen nawet do 6 miesiecy gdyz nie tylko boli mnie bark ale dolne plecy kolano i miesien czworoglowy. Probowal mi dac do zrozumienia ze moje cialo daje mi tyle sygnalow ze poprostu nie daje rady na ten moment. Aktualnie jestem na cyklu enan 500mg [...]

[...] 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10. Pompki w podporze tyłem 11. "Zwijanie" 12. Wspięcia na palce 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody [...]

[...] w opadzie ciała 2s tric: prostowanie ramion w opadzie ciała 2s plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie ciała 3s nogi: uginanie nóg leżąc 3s bic: uginanie ramienia opartego kolano 2s w pon i pt dodatkowo brzuch 3s (skłony, podciąganie kolan w zwisie na drążku) oraz pn i pt kaptury 3s Teraz pytanie o progresje. Robić 10p 10p 8p gdzie przy 10p [...]