kolano

[...] na modlitewniku. Uginanie ramion stojąc z hantelkami – ruch młotkowy. Alt. II: Uginanie ramion ze sztangą łamaną. Unoszenie sztangielki jednorącz w oparciu o kolano. PRZEDRAMIONA Alt. I: Uginanie dłoni do dołu siedząc. Alt. II: Uginanie dłoni do góry siedząc. 2. Dzień. NOGI Alt. I: Wyprosty nóg siedząc na maszynie. Wypychanie [...]

[...] ?:] // szczerze mowiac to sam nie wiem dlaczego kiedys mi tak powiedziano . tez mi wlasnie tu cos nie pasuje Edit . Jeszcze jedno , ktore cwiczenia sa "izolowane" i na czym to polega ?:] // cw. izolowane to takie w ktorych bierze udzial jeden staw np wyciskanie francuskie, rozpietki, uginanie ramion w wsparciu o kolano itd. itp.

[...] inaczej.osobiście nie znam nikogo kto by miał usuniętą łąkotke W każdym przypadku jest inaczej z tego co mi konowały mówiły.To zależy od tego jak "czujesz" to kolano.Niektórzy z pozrywanymi wiązadłami zapieprzają na nartach a niektórzy nie mogą biegać czy chodzić... NIe jestem lekarzem ale problemy z kolanem mam ponad 1,5 roku i [...]

[...] w okolicy to i tak zawsze się znajdzie ktoś lepszy (everybody gets the beating sometime - goodfellas) więc nie świruj tylko dokładnie zbadaj co możesz trenować i ile twoje kolano zniesie (przejdź się do lekarza sportowego)... ktoś tu podał przykład wyczynowego sportowca ale trzeba brać poprawke że ten człowiek sportem zarabia na swoje życie, ma [...]

JA MIALAM KONTUZJE KOLANA ARTROSKOPIE MI ROBLI BO MIALAM PROBLEMY Z RZEPKOM I ORTOPEDE KAZAL MI DO SPORTU WRUCIC NADAL TRENUJE KICKBOXING ALE BOLI MNIE CZESTO KOLANO I MISLAM JUZ PO TYM 3KONTUZJE WIEC ZASTANUW SIE CZY WARTO RYZYKOWAC WLASNE ZDROWIE !!!!!!!

[...] ławce poziomej 4serie 8-10pwt 3.Przysiad z sztangą 4serie 6-8powt 4.Wznosy bokiem 3serie 8-10pwt 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4serie 8-10pwt 6.Uginanie ramion w oparciu o kolano 4serie 8-10pwt 7.Dipy 4serie 8-10pwt FBW B 1.Wyciskanie na łąwce poziomej 3serie 10-12pwt 2.Rozpiętki na bramie 4serie 8-10pwt 3.Podciąganie 4serie 8-10pwt [...]

[...] nic nie poprawię. Góra musi odpocząć, bo wczoraj na treningu było kiepsko, a jutro prawdopodobnie znowu mocny trening. Zostają przysiady - ale odpuszczam ze względu na kolano, które nadal boli. Za tydzień Mistrzostwa a ja nadal nie mogę biegać. W brzuszkach nie ogarnęłam sprzętu do nagrywania, bo mogłabym zobaczyć ile tego zrobię %-) Pewnie [...]

Podaj widelki od e2 Z tym boldem to strzał w kolano

[...] 3 wyciskanie na skośnej ( w dół ) 8-10 4 rozpiętki 4 12-10 Bic: uginanie lap ze sztanga lamana 12 10 8 uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-10 uginanie lap w podparciu o kolano 3x8-10 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8 Sroda barki: wyciskanie sprzed glowy sztangi 12 10 8 podciąganie sztangi [...]

[...] progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o kolano 3x8 Brzuch lawka rzymska 3 x max w seri laczonej z wyciagiem na skosne brzucha 3x8 A MOZE SPROBUJ TO ZROBIC W SUPERSERIACH, JA SPROBOWAŁĘM I JEST O NIEBO LEPIEJ TZN. [...]

pierwsza walka była zacna, nie ma to jak rozj**ane kolano %-)

[...] 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 3. 1. Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 12, 10, 8 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 12, 10, 8 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 12, 10, 8 4. 1. Uginanie ramion ze sztangą na [...]

Poniedziałek - Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na ławeczce 12\10\8 2. Wyciskanie na ławeczce skos 12\10\8 3.Rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12/10/8 -B 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (atlasie) 12/10/8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC [...]

Witam po keljnej długiej przerwie, od artroskopi minelo już półtora roku, a kolano jak bolalo tak boli, nawet jest gorzej, a na dodatek drugie też, ale mniej. Lewe,te bardziej bolace, boli głównie kiedy mam mogę zgietą i obciążona, typy schody, często mam tak, ze jak siedzę i mam zgietą nige na maksa i ją prostuje to czuję pod rzepka takie [...]

[...] z sztangietką 12-15powt. 3x -Modlitewnik 12-15powt. 3x -Uginanie przedramion(chwyt młotkowy)12-15powt. 3x -Uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 6-12powt. 4x Plecy: -Wyciąg 18-26powt. 4x Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 16-18powt. 2x -Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 16-18powt. 2x [...]

[...] barki: unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion z hantelkami w oparciu o kolano 3x10 (na każdą rękę) Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch wedlug wlasnych upodoban.

[...] :P -przepalisz jak juz to 12/10/8/8 i progresia hantelki 2 x 10 nachwyt -3s x 12p skosna 3x10 hantelki (10 nachwyt,10 podchyt,10 mlotki)-3s x 12p mlotkowy hantelki oparte o kolano 4x10 -wyrzuc "trojfazowka" czyli 8 zgiec do kata 90 stopni 8 od kata i 8 pelnych sztanga stojac -wyrzuc Nogi Przysiady 20x4- 4s x 15p Przysiady wykorczne 10 [...]

[...] neutralnym (młotki). Ja bym to widział tak: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą/łamaną 2. Uginanie sztangielek neutralnie 3. Uginanie na modlitewniku/w opraciu o kolano I tak masz luzik. Ale i tak zrobisz jak uważasz pewnie Pozatym ja i tak myśle, że powinineś co tydzień, góra dwa zmieniać ćwiczenia, aby mięśni były cały czas [...]

[...] /image032.gif"> Wiosło hantlem 25 kg 3x10 sciaganie drązka gornego zza kark 4 serie max Trening bez martwe ciagu boli mnie w lędzwiach ;/ Bicki Uginanie ze sztanga 10 kg + gryf 3x10 Uginanie młotkowe 12 kg x 16 x 3 Modlitewnik 14 kg + gryf 3 x 10 Uginanie o kolano 8 kg x 4 x 12 Piękna pompa tyle mam do powiezdenia :)

A co myslicie o kopnieciach w kolano,udo,kostke moga słuzyc jako rozlusnienie akcji a puzniej szybki atak w nogi??Bo nieraz tak widziałem jak koelsie robili kopie w odwrotna strone kolana(tam gdzie sie zgina:D)koles prawie zekuca i wejscie w nogi.