1 Dzien
Barki + Nogi
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10
Prostowanie nog w siadzie 15/15/10
Wspiecia na palce w staniu 15/15/15
Uginanie nog w lezeniu 15/15/15
2 Dzien
Plecy + Bicepsy + Przedramienia
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10
Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 15/12/10
Szrugsy 10/10/10
Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 15/15/8
Uginanie ramion na modlitewniku 15/10/10
Uginanie nadgarstkow podchwytem/nadchwytem w siadzie wszystkie na maxa
3 Dzien
Klatka + Triceps
Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 15/12/10
Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 15/12/10
Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 15/10/10
Rozpietki w siadzie na maszynie 15/10/10
Prostowanie ramion na wyciagu stojach 15/15/12
Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) 15/12/8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia
Pozdro !