SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1757

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 463
Cze . Oto trening ktory sobie opracowalem . Celem jest zarys miesni i ogolny rozwoj organizmu ; prosze o ocene i jesli jest cos zle to poprawienie .

1 Dzien

Barki + Nogi


Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10


Prostowanie nog w siadzie 15/15/10
Wspiecia na palce w staniu 15/15/15
Uginanie nog w lezeniu 15/15/15


2 Dzien

Plecy + Bicepsy + Przedramienia


Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10
Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 15/12/10
Szrugsy 10/10/10


Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 15/15/8
Uginanie ramion na modlitewniku 15/10/10


Uginanie nadgarstkow podchwytem/nadchwytem w siadzie wszystkie na maxa




3 Dzien

Klatka + Triceps


Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 15/12/10
Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 15/12/10
Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 15/10/10
Rozpietki w siadzie na maszynie 15/10/10




Prostowanie ramion na wyciagu stojach 15/15/12
Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) 15/12/8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia


Pozdro !
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 463
Jeszcze raz wielkie dzieki ludziska jesli ktos cos chce powiedziec niech mowi :-] z checia poczytam rady madrzejszych ludzi ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 463
Wiec ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59538
1 Dzien

Barki + Nogi


Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10


Prostowanie nog w siadzie 15/15/10/10
Uginanie nog w lezeniu 15/15/15/15
Wspiecia na palce w staniu 15/15/15 //dalbym 4x20


dodaj cos jeszcze do nog



2 Dzien

Plecy + Bicepsy + Przedramienia

wioslowanie 15/12/10/10
Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10/10
Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 15/12/10/10
Szrugsy 10/10/10/10
dodaj cos na prostowniki


Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 12/12/12/12
Uginanie ramion na modlitewniku 15/10/10/8
doloz mlotkowe


Uginanie nadgarstkow podchwytem/nadchwytem w siadzie wszystkie na maxa




3 Dzien

Klatka + Triceps


Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 15/12/10/8
Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 15/10/10/8
Rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10/10




Prostowanie ramion na wyciagu stojach 15/15/12
Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) 15/12/8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia


ustal sobie jednakowa ilosc powtorzen, w izolowanych sw. np 12 a progresja np 15/12/10/8

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 463
greku_806 dzieki za odpowiedz .

Mam jeszcze pytanie . Co to jest progresja i jak ja zastosowac w moim przypadku ?

Czy wykonywanie 4 cwiczen na klatke da mi wiekszy efekt ? ( plasko , glowa w gore i w dol i rozpietki )

Czekam na odpowiedzi :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59538
progresja to jest zmniejszanie ilosci powtorzen przy jednoczesnym zwiekszaniu obciazenia
Czy wykonywanie 4 cwiczen na klatke da mi wiekszy efekt ? ( plasko , glowa w gore i w dol i rozpietki ) // nie laczy sie dolu z plaskim. wiecej nie znaczy lepiej.

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 463
Ups ;] a mozesz mi wyjasnic dlaczego nie laczy sie dolu z plaskim ?:P na to wychodzi ze rowniez gory z plaskim nie wolno :D bo to w obie strony dziala prawda ?:]


Edit . Jeszcze jedno , ktore cwiczenia sa "izolowane" i na czym to polega ?:]

Zmieniony przez - rPoint w dniu 2006-03-26 20:38:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 10815 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 59538
Ups ;] a mozesz mi wyjasnic dlaczego nie laczy sie dolu z plaskim ?:P na to wychodzi ze rowniez gory z plaskim nie wolno :D bo to w obie strony dziala prawda ?:] // szczerze mowiac to sam nie wiem dlaczego kiedys mi tak powiedziano . tez mi wlasnie tu cos nie pasuje


Edit . Jeszcze jedno , ktore cwiczenia sa "izolowane" i na czym to polega ?:] // cw. izolowane to takie w ktorych bierze udzial jeden staw np wyciskanie francuskie, rozpietki, uginanie ramion w wsparciu o kolano itd. itp.

http://www.pajacyk.pl - Kliknij.

www.fmoto.pl Forum motoryzacyjne, zapraszam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 118 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 996
Dołu z płaską się nie łączy bo przy tych dwóch ćwiczeniach pracują te same partie mięśni piersiowych, a przy wyciskaniu na skosie w góre już troche inne aktony
Oczywiście nie to że "nie można" łączyć dołu z płaską, poprostu nie ma to zbytnio sensu

Plany na najbliższe 3 lata - wycisk=2x masa ciała
Ciekawe czy sie uda

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 62 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 12662
Barki + Nogi


Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12/12/12
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/12/10
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 15/12/10



Prostowanie nog w siadzie 15/15/10
Wspiecia na palce w staniu 15/15/15
Uginanie nog w lezeniu 15/15/15
Tu przede wszystkim dodaj przysiady bez tego sie nie obejdzie - to cwiczenie to podstawa

2 Dzien

Plecy + Bicepsy + Przedramienia


Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 15/12/10
Scaiganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 15/12/10
Szrugsy 10/10/10
tutaj jeszce bym proponowal dorzucic wislowanie sztanga lub sztangilekami albo polsztanga

Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 12/12/12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 15/15/8
Uginanie ramion na modlitewniku 15/10/10


Uginanie nadgarstkow podchwytem/nadchwytem w siadzie wszystkie na maxa




3 Dzien

Klatka + Triceps


Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko 15/12/10
Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 15/12/10
Wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 15/10/10
Rozpietki w siadzie na maszynie 15/10/10

A wyciskanie sztangi plasko i w dol, w gore, mozesz spokojnie laczyc nie ma przeszkod


Prostowanie ramion na wyciagu stojach 15/15/12 //to bym dal na ostatnie-dobre na dobicie
Wyciskanie francuzkie sztangielki w siadzie ( oburącz ) 15/12/8
Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia

Do tych cwiczen dodaj jeszcze wyciskanie francuskie sztangi lezac i bedzie spoko.

To juz chyba wszystko czego moge sie doczepic. Pozdro i powodzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 463
Dziekuje za pomoc ;] nie moge dac wam sogow bo cos sie z***.. ale wielkie dzieki ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 70 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 443
wspiecia na palcach najlepiej robic do "palenia" sa najlepsze efekty
pozdro
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o pomoc

Następny temat

Prosze o ocene treningu ;)

Wiecej