kolano

[...] w pracy ;/ No nic... trudno... świat się nie zawalił... jutro nadrabiam. Pewnie uda mi się zrobić trening. Kolano już w zasadzie dobrze. Zrobiłam tak z ciekawości dzisiaj 4 serie po 15 powtórzeń przysiadów bez obciążenia i kolano nieźle się sprawuje. Myslę, że może założę jutro 10-20kg, ale dobra, niech ten dzień się juz skończy bo oszaleję...

[...] kg 3s. ; 8 powt. - 28,5 kg - Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3s. * 10 powt. * 11 kg - Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 1s. ; 12 powt. - 11 kg 2s. ; 10 powt. - 11 kg 3s. ; 10 powt. - 11 kg II Triceps - Wyciskanie wąsko na ławce poziomej 1s. ; 15 powt. - 32 kg 2s. ; 12 powt. - 37 kg [...]

[...] 15 powt. – 32 kg 2s. ; 12 powt. – 37 kg 3s. ; 10 powt. – 43 kg (było 40 kg) 4s. ; 8 powt. - 54 kg (było 43,5) – k**** znów te kolano.. dałem rade do końca, ale już następnego ćwiczenia nie ruszałem, coś nietak z tymi kolanami mam.. - Przysiady wykroczne z sztangielkami nie robiłem Wszystko [...]

[...] syfiastej miski. Dzisiejszy trening w warunkach domowych - trening z piłką dla początkujących z obciążeniami 1kg w pierwszej serii i 2 kg w drugiej serii. Nie było lekko i kolano troszkę doskwierało, ale dałam radę. Pilnowała mnie Massmarols. :D Czyli tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15 x 2 2.francuskie uginanie rąk siedząc [...]

kojot gdyby nie kolano to 100 by poszła tylko boje się trochę o te kolano. adriano- zarzucił bym tylko był by problem z nagraniem ich. Zreszsta jak ćwicze to nie myślę o fotach i nagrywaniach jestem tylko ja i żelastawo

siemasz Pudzian102 to tak uginanie hammera- uginanie młotkowe uginanie w oparciu o kolano ze sztangą- tu jes mały bład miało być sztangielką o kolano. jak to się robi jest w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ " -wyprosty podudzi siedząc ze sztangielka na lawce -uginanie podudzi leżąc ze sztangielka -ławka skośna " ja wykonywałem [...]

[...] to sama się zdziwiłam,że dzisiaj tyle mogłam zrobić Ściąganie drążka tu niestety spadło jakoś nie miałam siły,żeby wziąć więcej Ogólnie jechałam na siłownię i owinęłam kolano bandażem elastycznym,bo nie mogę znaleźć mojej opaski droga na siłkę jeszcze w miarę,ale w połowie drogi powrotnej odczuwałam strasznie kolano i ledwo co dojechałam [...]

Dokładnie. Ale moje grzeszki na ten tydzień: brak treningu w środę (stepera). Dzisiaj trening odbębniony bez przysiadu bo mi kolano nawala, trzeba będzie coś kupić i kurować to kolano. OVeja, dziekuję za wsparcie, jak coś robić to raz a dobrze, nawet zrezygnowałem z wyjazdu na 3 dni ze znajomymi bo michy bym nie utrzymał i bym za dużo pił. :) waga [...]

[...] ale nie przypadła mi do gustu, lepiej się czuję na nartach. Oczywiście parę gleb było. 99%bez\bolesnych. 1% odczuwam do dziś. Jeden z upadków skończył nie\byt ciekawie. Lewe kolano troszkę się obkręciło w nienaturalny sposób. Bli czasem lewa strona kolana,ale tylko wtedy gdy jakoś gwałtowniej ruszę nogą pod pewnym kątem,albo np przy schodzeniu [...]

[...] (kg na hantlę) 4)Wyciskanie sztangielek siedząc 10*2,5 10*7,5 10*12,5 10*17,5 4*22,5 (kg na hantlę) 5)California press 10*10 10*15 10*20 10*25 10*30 6)Uginanie sztangi o kolano 10*2,5 10*7,5 10*12*5 6*17,5 - Ad: 1) Nie umiem tego złapać "klasycznie", napierdyla w nadgarstkach że dramat, ale jak złapię zercherem to już luz :-) bardzo fajne ćw, [...]

[...] było... 1. Kurczę kiepsko szło, te 60kg w ostatniej serii to potworna techika, więc wolałam skończyć na 3, a i pewnie 4 nie dałabym rady, porwałam sobie spodnie i obiłam kolano :/ 2a. zmniejszyłam ciężar i chociaż teraz jest w miarę wyciskanie, a nie push press 2b. Czułam plecy, więc myślę, że jest ok. 3a. bolało mnie trochę znów prawe [...]

Twoje siady są za płytkie zmniejsz kilogramy i rób je jak należy, bo to ci nic nie da,kolano ma być na równi z mięśniem udowym 'koło bioder', wtedy będziesz miał prawidłowy ruch to tak jak byś z bicepsem robił pól ruch to żadne cw ,daj nogi w piecie i stopie szerzej bo masz kolana wystające nie może tak być kolana powinny mieć kat prosty [...]

Witam...3 tyg temu dostałem w prawe kolano,z ziemi o wlasnych silach juz sie nie podnioslem,nastepnego dnia kolano mialem spuchniete jak arbuz,pomyslalem sobie pewnie spuchniete bo obite,ale nic z tego,po 5 dniach spedzonych w lozku bylo juz tylko gorzej,pojechalem do lekarza,od razu skierowal mnie na punkcje (sciaganie krwi z kolana),myslalem ze [...]

[...] 52,5kg x3 (+1pow) / 55kg (+2,5) x0, x0 / 52kg x0 + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skosnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do lokci w zwisie komentarz: push press: bolalo mnie kolano, wszystkie serie byly ciezkie i do ostatniej nie podeszlam. musze chwilowo zrezygnowac z tego cwiczenia i robic wyciskanie sztangi na barki. Iza nie wiem tylko czy [...]

[...] niestabilnosc jest ewidentnie wyczuwalna.boczne przyparcie rzepki mozna leczyc operacyjnie,ale dobre wyniki daje tez rehabilitacja i odpowiednie wzmocnienie miesni.to,ze kolano ci narazie nie ucieka,to moze byc efekt tego,ze masz dobrze rozwiniety gorset miesniowy wokol stawu kolanowego i poki co stabilizuja one te kolano,jednak reakcja [...]

[...] ramion chwytem młotkowym siedząc 4x12 7x12/7x12/7x12/7x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc( wąsko/średnio/szeroko) 3x15 15x15/15x15/15x15 Uginanie ramion w oparciu o kolano 2x12 7x12/7x10 + 5x6 Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku(nogi lekko zgięte) 25/25 Allaszki: 55x25/40x25 Spięcia na skośnej: 25 Trening wyszedł dobry ale jakoś czuję [...]

[...] Podsumowanie FBW 1. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo poszło dobrze ,spoko 2. Prostowanie nóg 3x12 znow kolano ,nie wiem co dalej 3. Uginanie nóg 3x12 brak 4. Ściąganie drążka 3x12 poszło dobrze 5. Arnoldki 3x12 dałem z siebie wszystko 6. Młotki 3x12 dziś szło super ,ręce [...]

[...] abyś tymi łokciami wywoływał nacisk i ból, który spowoduje rozpięcie nóg przez partnera. Jednak to nie wystarczy, do tego trzeba równoczesnie dodać pracę nogami, tzn. jedno kolano umieszcza centralnie pod tyłkiem przeciwnika, drugie kolano natomiast odwodzisz po skosie w tył (można też rozprostować nogę odwodzoną), cofając biodra, co znacznie [...]

Przypomniało mi się, że kolano też czuję jak za dużo siedzę. (w pracy dużo siedzę ew. stoję) Jak byłam ostatnio ma sztuce 2,5h to w trakcie bolało mnie kolano. Widziałam u którejś z dziewczyn, że ma robić przysiady z cc. Ja dziś w ciągu całego dnia zrobiłam sobie ok. 15 serii po 5 przysiadów. I chyba muszę to częściej uskuteczniać. DNT nie było [...]

[...] Przedramie: 1.zwijanie obciażenia na sznurku 2.hankle opierając łokieć o kolano nadchwyt i podchwyt 3.sztanga podchwyt Wtorek: biceps i triceps [...]