Pytanie o dietę redukcyjną

Fajna miska. Coraz lepiej.

Tuńczyk i inne konserwy rybne raczej raz maks dwa razy w tygodniu - niech ten tuńczyk nie stanowi podstaw Twojej diety.

Fajnie bilansujesz te posiłki, dorzuciłabym trochę oliwy z posiłku numer 5 do posiłku 4 i wtedy to już w ogóle cacy. Musisz teraz dbać o bilansowanie - w ten sposób naprawiasz metabolizm i trawienie też.

A kuraka skąd masz? Jak ze sklepu to go zmień na indyka. Kurczak faszerowany jest hormonami - przez co zaburza naturalną gospodarkę hormonalną. Oczywiście, jak go dziś zjesz to nic Ci się nie stanie - ale pamiętaj. Jeśli kurczak z zaufanego źródła - smacznego.

dawaj wypiskę z treningu!

Za tuńczykiem nie będę jakoś szczególnie płakać, bo zwyczajnie mi nie podchodzi. :) Co do kuraka, to muszę zagłębić się w temat. Zakupy spożywcze robi babcia, bo na chwile obecna jestem u niej na garnuszku, ale z tego co widzę to zawsze kupuje kuraka świeżego nie tego paczkowanego i zazwyczaj na bazarze u jednego, znajomego sprzedawcy. Mam nadzieję, że się nada. Postaram się też włączyć do michy indora. :)

Dzisiejsza micha została wklejona. Wszystko poszło zgodnie z planem. Choć nie było łatwo upchnąć w siebie tyle dobroci, po tak długim czasie syfiastej miski.

Dzisiejszy trening w warunkach domowych - trening z piłką dla początkujących z obciążeniami 1kg w pierwszej serii i 2 kg w drugiej serii. Nie było lekko i kolano troszkę doskwierało, ale dałam radę. Pilnowała mnie Massmarols. :D

Czyli tak:
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15 x 2
2.francuskie uginanie rąk siedząc (triceps)15 x2
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)j.w
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)j.w
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)j.w
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)j.w
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)j.w
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)j.w
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)j.w
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)20 na jedna stronę i 20 na drugą x 2
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)20 x 2

Żeby było rzetelnie w jednym z ćwiczeń w drugiej serii nie udało mi się zrobić wszystkich powtórzeń. Niestety zapomniałam zapisywać na bieżąco.

Trenio czuję w kościach. Dopadł mnie straszliwy ból stawów - głównie kolano i łokcie. Albo zmiana pogody, albo organizm odzwyczajony od treningów. Najpewniej to i to.

Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-05-30 22:15:06

Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-05-30 23:50:20

Dzisiejszy trening i micha:

Bieg na przemian z marszem. Minuta biegu i minuta marszu. Razem 30 minut. Plus brzuchy 3 serie po 8 - trzy rodzaje brzuchów (nożyce, skośne i odwrotne brzuszki).






Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-05-31 22:36:24

Uwaga do treningu. Podczas biegania najpierw czuję mrowienie w palcach u stop, a później drętwienie. Czy to przez wysiłek po dłuuugim czasie przestoju? W dodatku tak samo jak po wczorajszym treningu strasznie bolą mnie stawy. Czy to kwestia tego, że robię coś źle, czy tak jest na początku z ćwiczeniami?

A na koniec dnia obiecane fotki całej sylwetki.



















Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-06-01 00:42:12

Dzisiejsza micha i trenio:

Trening B dla początkujących w domowych warunkach z hantelkiem 2 kg.

1) plank max czas (1 min)x 2 serie
2) Martwy ciąg z hantlami 2 serie po 15 powtórzeń
3) Wykroki z hantlami j.w
4) wiosłowanie hantelką j.w
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) j.w
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki j.w
7) uginanie przedramion (biceps) j.w
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)j.w

Plus 2 serie brzuszków po 20 powtórzeń:

a)skośne
b)podnoszenie nóg
c)zwykłe

Żeby nie było trening był przed ostatnim posiłkiem. (To tak w ramach usprawiedliwienia tych truskawek wieczorową porą )






Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-06-01 21:33:51

Dzisiejsza micha:

Dzisiejsza czysta miska:

o jest indyk i kaszanka! jak Ci smakowała?

podnies ww do 120g i zostan w okolicach 1800kcal