kolano

[...] na dobice lub jako 1-sze cwiczenie Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 2.Modlitewnik (raz sztangą raz hantlem) 3.Uginanie ramion w oparciu o ławke 4.W oparciu o kolano lub brama Przedramie Nawijanie sznurka lub uginania sztanga w oparciu o ławke (podchwyt lub nachwyt) Brzuch cwicze po treningu: 3x20 na ławce rzymskiej + skręty [...]

pon. Klatka+Biceps 1..WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.15,12,10.10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15.12.10.10 3. ROZPIETKI; 15.12.10.10 robią mi sie straszne rozstępy mogę to jakoś ograniczyć ? 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI NAD GŁOWĄ:15.12.10.10 Biceps 1.UGINANIE RAMION KOLANO”:12.12.10.10 2.UGINANIE [...]

[...] który robił mi usg zalecił stabilizator, co mi odpowiadało, lecz lekarka która prowadziła włożyła mi w gips. Noga w gipsnie mnie bardzo boli, ponieważ najbardziej mnie boli kolano jak mam wyprostowane, a w gipsnie musze je miec cały czas wyprostowane. Kiedy nie miałem gipsu chodziłem normalnie odczuwałem LEKKI ból ale nie taki jak TERAZ!? Nie [...]

[...] podchwytem ze sztangielkami x10/x10 b) uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami z „supinacją" nadgarstka x10/x8,10 c)uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (podpór o kolano) x10/x6,8 8.seria kombinowana x3/x2 wyciskanie francuskie x10/x8 unoszenie sztangielki jedną ręką x10/x8 9..martwy ciąg na prostych nogach 4x10/4x10 [...]

[...] ze sztangą prostą(rozgrzewka) 4x(12/12/8/6) uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12 uginanie ramion ze sztangielką chwytem młotkowym 3x(10/10/8) uginanie ramion w oparciu o kolano Plan ułożyłem sam, pytałem się doświadczonego kolegi co o nim sądzi, odparł: "Może być.". Słyszałem też o planie FBW, ale niezbyt on do mnie przemawia, nie wiem może [...]

[...] przy 10x 2; przy 5x 2 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - przy 15x 1; przy 10x 2; przy 5x 2 Uginanie o kolano - przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2 Brzuszki + Przedramiona przy 15x 1; przy 10x 1; przy 5x 2 Osobiście skłaniam sie co do TYPU 2 ponieważ wiem że w przypadku TYPU 1 [...]

[...] -wyciskanie francuskie + uginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami 4x8-12 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym + uginanie przedramion z hantlami w oparciu o kolano 4x8-12 To było by na tyle, poproszę o opinie ludzi doświadczonych, z tego co wiem wszystkie te ćwiczenia angażują każde aktony mięśni. Ilość powtórzeń jest dobrana [...]

[...] sztangielki za głowę 3x - 12-10-8 • Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3x - 12-10-8 2) Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x - 12-10-8 3) uginania przedramion na ławce skośnej młotkowo 3x - 12-10-8 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

PLAN TRENNINGOWY 3x w tygodniu Poniedziałek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10s 10p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5 s 10p Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8s 10p ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12p [...]

Pon: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 z dodawaniem ciężaru WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRE 3 SERIE 12/10/8 Z dodawaniem ciężaru KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem [...]

[...] trójkąt (10) 3 ser x hantle za głowę (8) Biceps 4 ser x sztanga łamana (10) 3 ser x młot (12) 3 ser x hantle obracając (10) 3 ser x modlitewnik (10) - nie opuszczać do końca (żeby bic był cały czas napięty) 3 ser x hantle o kolano (10) - podnosić szybko, a opuszczać powoli Może ktoś ocenić i poprawić.. będę wdzięczny.. Pozdrawiam

[...] "uchwyt mlotkowy" (biceps) 12 powtorzen 9. Wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu (triceps) - 12 powtorzen 10. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano(przedramienne) - 12 powtorzen 11. Wspiecia na palcach z obciazeniem na barku (lydki) - 12 powtorzen 12. Wyciskanie sztangi zza glowy (naramienne) - 12 powtorzen 13. [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym 10 10 10 3. Wgunanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 10 10 10 PIATEK BARKI + PRZEDRAMIE BARKI 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 2. Wycoskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowej 12 10 8 3. Unoszenie [...]

Witam. Nie jestem specjalistą w temacie:) Chciałbym pozbyc sie troszkę tkanki tłuszczowej z mego ciała. Waga 82 kg wzrost 176cm Wprowadziłem w ostatnim czasie zasadę regularnego odrzywiania mniej więcej 5 posiłków dziennie bez ograniczania jakiś konkretnych produktów. W ten sposób straciłem na wadze około 4 kg. w 3 tygodnie. Aby wspomóc spalanie [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie spacery ok 15-30 min dziennie i 15 min zalecanych ćwiczeń na kolano. Odżywianie: Obecnie jem bez planu, chaotycznie. Kiedyś stosowałam diety VLCD i oczywiście skończyło się to efektem jo-jo. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam jestem nowy na forum. Nazbierało mi sie troche masy i zaczełem chodzić na siłownie aby to przerobić. I tu mam pytanie odnośnie tego jak ćwiczyć aby wyrzeźbić oraz zredukować wszystko, chodzi mi o to czy ktoś może mi powiedzieć/doradzić ile robić powtórzeń jakim ciężarem robić ćwiczenia. Oto mój plan treningowy: Poniedziałek (Barki) 1. [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem (12-10-8-8) /progresja/ BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (podchwytem) (12-10-8-8) /progresja/ 2) Uginanie ze sztangielką w oparciu o kolano (10-10-10-10) /stały ciężar/ Piątek: BARKI 1) Unoszenie sztangielek na boki (15-12-10-8) /stały ciężar/ 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc (12-10-8-8) [...]

[...] 4) Martwy Ciag 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Modlitewnik 10-8-6 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 15 2) Nachwytem 3 serie po 15 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8 2) Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] 3 serie 7.5 kg, 10.kg 12.5 kg 2)młoteczki 12.5 kg 15kg i 17 kg 3) Polowki zaczynam od 10 kg pozniej jest 12.5 kg a na koncu 15 kg 4)uginanie ramienia opartego o kolano 5 seri bez przerwy na przemian raz hantlem ciezkim 9 kg potem lekkim 5 kg po 8 ruchow 5) Modlitewnik 3 serie zaczynam od 5 kg potem 7.5 kg nastepnie daje 10 kg [...]

[...] 6. Wiosłowanie sztangą3x 7. Skłony ze sztangą na barkach 3x 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną podchwytem 3x 9. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc/siedząc z supinacją 3x 10. Uginanie przedramion ze sztangielką o kolano 1-2x 11. Zwijarka 2x Z góry dziękuję za zostawienie troche swojego czasu na poprawkach. Pozdrawiam Rifii :)