[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 Czwartek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 12/10/8 Unoszenie [...]
[...] sztangi przed siebie z wyprostowanym rękami 4 serie podnoszenia sztangi nachwytem 4 serie podnoszenie sztangi podchwytem (na biceps) 4 serie z suplimacją na siedząco lub o kolano Z góry mówie że plan nie jest wzięty z powietrza, wyrobiłem go po kilku artach i tematach na forum oraz z tego co mi bardziej sie podoba. Jeszcze pytanie czasem na [...]
[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem biceps uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano na zmiane uginanie ramion ze sztangą podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy sroda [...]
[...] ryżu + 30gram oliwy żeby być na zero, przy dużej intensywności treningów 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 140 w ostatniej serii -przysiad: nie robię przez kolano PYTANIE: Potrzebuję pomocy. Obecnie lecę z cyklem PH 1-7 50 mg ed prohalo 1-7 600 mg ed prostano Idzie tak sobie, jestem na początku 4 tygodnia i dopiero coś tam [...]
Jest to mój pierwszy post na tym forum więc na wstępie pragnę wszystkich powitać. Proszę o wyrozumiałość z racji tego, że brak mi doświadczenia i jakiejkolwiek wiedzy na temat treningów itp. Chciałbym stosować trening, dzięki któremu powoli moje mięśnie się rozwiną i staną się większe, wytrzymalsze. W jednym z postów znalazłem taki program [...]
Pozdrawiam caly SDF Team. Troche o mnie na poczatek. 20 lat, 180 cm wzrostu, 72 kg wagi. Obecnie cwicze od 2 miesiecy, po pol rocznej przerwie. Przed ta przerwa trenowalem cos okolo pol roku, ale ze wzgledu na zle nawyki zywieniowe nie "uroslem" z stracilem na wadze 10 kg. Moj plan to: Biceps & Triceps(Poniedzialek) 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
[...] w opadzie do brzucha 3x8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. MC na prostych nogach 3x8 Bicek 1. młotki 3x8 2. Uginanie ze sztangą 3x8 3. Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x8 Piątek Nogi ( Zależy mi na wyskoku) 1. Półprzysiady ze sztangą 3x8 2. Wykroki ze sztangą 3x8 3. Syzyfki 3x8 4. Wspięcia na palce 3x10 Barki 1. Wyciskanie [...]
[...] podchwytem 3 serie - Uginanie ramion na modlitewniku 3 serie - Uginanie ramion sztangą nachwytem 3 serie - Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie - Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie - Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 3. dzień MIĘŚNIE NARAMIENNE - Wyciskanie [...]
[...] ND: Klata: wyciskanie sztangi na lawca poziomej 4x 12 wyciskanie sztangi skos 4x 12 rozpietki na plaskiej 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga lamana 5x 12 Sztangielka o kolano (nie wiem jak to sie nazywa dokladnie ;p) 4x 12 Przedramie: Uginanie nadgarstkow podchwyt 4x 15 Krecenie sztangielka (tez nie wiem jak to sie nazywa ale dobrze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 6 – 8 Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 2 8 – 10 Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 2 8 – 10 Notatki: * Jeśli wykonasz więcej niż 10 powtórzeń w serii, dodaj obciążenie (możesz podczepić krążek obciążeniowy do pasa za pomocą linki) Czwartek - Uda [...]
[...] partie grzbietu specjalnie pomijam na razie) Bic: - uginanie rąk ze sztangą, podchwyt 4x10 - uginanie rąk ze sztangą, nachwyt 4x10 - uginanie ręki ze sztangielka w oparciu o kolano 4x10 Dzień 5 Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 5 x max (max to gdzieś 25-30 powtórzeń ;p) - skłony w leżeniu płasko 5 x max (tutaj max koło 20 [...]
[...] wyciskanie za głową sztanga "PROG" 4-5 3.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4-5 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 3-4 4.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 3-4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 3 ma ktoś opis tego ćwiczenia i zdjecie jak to ma wyglądać bo robie inne DZIEŃ 2 [...]
[...] sztangielek na skośnej 4 seire c) rozpiętki na ławec poziomej 4 x 12 Biceps a) ugianie ramion ze sztangą 3x(12,10,8) b) uginanie ramienia z sztangielką łokieć oparty o kolano 3x(12,10,8) c) ugianienie ramion z hantalmi uchwytem młotkowym 3x(12,10,8) Przedramię 3xnadchyt i 3x podchwyt Brzuch 2. Środa Plecy+triceps a)podciaganie na drążku [...]
[...] (REP GOAL) BRZUCH: Zginanie tułowiu na maszynie 2x15 BARKI: Unoszenie ramion w przód na wyciągu/sztangą 2x10/(REGRESJA*) BICEPS: Zginanie ramienia siedząc opierając o kolano 2x10/(REGRESJA*) TRICEPS: Prostowanie ramienia z hantelką w oparciu o ławkę 2x10/(REGRESJA*) No i małe sprostowanie: Rampy nie dawałem do żadnego ćwiczenia, bo w [...]
[...] -uginanie rak stojąc czy mając szerokim nachwytam sztangi 4x10,8,8,6 -podciąganie rak na modlitewniku 4x10,8,8,6 -stojąc na przemian handelkami 4x10 -siedząc oparty łokieć o kolano 4x10 -na maszynie siedząc podciąganie drążka do brody 4x10 brzuch 4x max PIĄTEK Barki -wyciskanie Hanki za głowy siedząc 4x 10,8,8,8, -siedząc na [...]
[...] w siadzie 10/8/8 Prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/8/6 Wtorek: ---wolne--- Środa: 1.Biceps: Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 8/6/6 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku 8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z "supinacją" nadgarstka 8/6 2.Przedramie: Uginanie nadgarstków [...]