kolano

ja wole drugą ręką zaczepić się o kolano przeciwnika i wzmocnić skręt

Hmmm u mnie to wygląda tak.... atakując jego lewą reke , przytrzymuje ją prawą za nadgarstek np a lewą reke łapie pod jego prawe kolano i robie skręt

[...] - wyciskanie sztangi w skosie BICEPS: - „system 15” sztangą prostą podchwytem - uginanie sztangą łamaną na modlitewniku - uginanie sztangielkami o kolano ŚRODA TRICEPS: - wyciskanie w wąskim uchwycie - pompki na poręczach - „francuskie” wyciskanie sztangi leżąc - prostowanie [...]

Po biegu czuję delikatny ból. Najgorsze jest wchodzenie po schodach i schodzenie z nich. Czy da się jakoś ulżyć temu? Oczywiście wciąż ćwiczę moje kolano, ćwiczeniami zaleconymi przez fizjoterapeutę jednak wydaje mi się, że to wciąż za mało.

[...] to odczucie blokowania się kolana. Podobnie jest podczas wiekszego ruchu np. po bieganiu. Ćwiczenia jakie wykonuję to: 1. zwinięty w rulon ręcznik kąpielowy wkladam pod kolano na półleżąca pozycja, i przyciągam stopę do siebie 30 razy po 10 sekund powtarzając to ćwiczenie w czasie przerwy 5-cio sekundowe. 2. Z przyciągniętą stopą unoszę [...]

[...] 4x8-10 -dałbym po drążku Podciąganie na drążku pdchwytem 5x 8 Szrugsy 4x 12 Uginanie sztangą łamaną 4x 10 -raczej prostą -drag curl; hantelki, młotkowo 3*12 Uginanie o kolano lub inne ćwiczenie1-2x12-15-> tu jakieś inne ćwiczenie -może być jako dodatek do dwoch powyższych Sobota: Ławka Płaska sztangą 5x 8 Ławka Skośna sztangą 4x10 -raczej [...]

No nie fajnie masz. Kolano jest najbardziej podatne na kontuzję. Później możesz mieć problemy z tym kolanem, ponawianie się kontuzji itp. Coś o tym wiem

to chyba oczywiste :P robiąc np. 4 serie uginania w podporze o kolano (biceps) robisz w sumie 8 serii na dwie ręce.

Tu przyda się opaska uciskowa na te kolano w czasie jazdy. Mozesz zacząć, ale przed rozciągaj się i przygotuj stawy do wysiłku zwłaszcza ten kolanowy. Za pierwszym razem nie przesadzaj, poczekaj aż poczujesz się pewniej i będziesz wiedziała czy kontuzja nie wraca. Pzdr..

Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x 12/10/8 2. Uginanie ramion "młotek" 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Myslisz że tym plane z metodą 21 odniose większe efekty ?

Wzrost to sprawa genetyki. Co do zdjęć, to rzeczywiście jest takie wrażenie, że lewe kolano ucieka na zewnątrz. Może, to kwestia pozowania do zdjęcia.

na pewno ponad 500 g w Twoim przypadku to strzało w kolano Dałbym nieco więcej białka koło 150 g i mniej węglowodanów za to więcej tłuszczy, potem jak BF się poprawi oraz wrażliwość insulinowa to można zwiększyć węgle

[...] biceps + przedramie 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x aż do palenia Czwartek: [...]

Edit. Tylko jak masz chore kolano to nóg nie trenuj .

mam kontuzjowane kolano, skręcenie stawu, zebrał mi się wysięk przez co zrobił sie stan zapalny. Wiem że kolana nie mogę przeciążać, dlatego ćwiczenia wykonywałbym w pozycji siedzącej lub leżącej. Moje pytanie brzmi: czy biorąc Niesteroidowe leki przeciwzapalne, można ćwiczyć na siłowni? jak to wpływa na proces regeneracji, itp.

[...] plecami 2x12 5)Porecze3x12 BIC: 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka)2x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramienia z ekspanderem3x12 4) Mlotki3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1)Rozciaganie ekspandera nad glowa 4x12 2)Unoszenie tulowia z [...]

No bo jak patrzę na to kolano to widzę nawet że coś się poruszy w kolanie . Taki impuls:)

[...] pewnie na skutek takich właśnie przeciążeń. Teraz nie mam chondromalacji w żadnym, natomiast w tym drugim (pewnie kiedyś przeciążonym) wciąż wyraźnie czuć i widać z boku przeskakujące ?więzadła?. Monitoruj to drugie kolano i nie nadwyrężaj go. Nie opieraj się tylko na jednym kolanie. Tak z ciekawości, ten zabieg co miałeś to pewnie artroskopia?

Zaatakuj Jodana, to ci dopiero kolano wyskoczy.

[...] mam takiego doswiadczenia. W kazdym razie gdy ogladam filmiki na youtube czy poprostu filmy akcji to te ich kopniecia sa takie plynne szybkie i wogole. Ntomiast gdy ja je wykonuje to tak jakbym przy koncowej fazie kopniecia sie zatrzymywal ciagne kolano prostuje noge przy kopnieciu i wygladam jak paralityk przy tym xD. Co zrobic zeby to poprawic?