kolano

[...] Garcia'. Dzień I Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Łydki: wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 25-20 aż do palenia. Grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] z powodu kolan. Obecnie jestem 1,5 miesiąca po artroskopi lewego kolana(nadcięcie bocznego troczka rzepki, wycięcie fałdu błony maziowej, chondromalacja IV st);Na drugie kolano zabieg odbędzie się najprawdopodobniej za 2 lata. Wiem, że sama jestem sobie winna bo przy nagłym braku ruchu nie zwróciłąm uwagi na dietę, ale teraz przynajmnije mogę [...]

[...] nachwytem stojąc 3 serii po 15 razy Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem w siadzie 3 serii po 15 razy Uginanie ramiena ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3 serie po 15 razy Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami stojąc3 serie po 15 razy Środa: Wyciskanie francuskie 3 serie po 8 razy Przenoszenie ramion w tył poza [...]

Witam! Chciałem prosić cię o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM: za kark 4 serie 12 10 8 12 progresja 3.ŚCIAGANIE LINKI WYCIAGU GORNEGO PRZYKUCAJAC DO KOLAN : 4 serie 12 10 8 12 Progresja Biceps 1. Sztangielki o kolano siedzac : 4 serie 12 10 8 12 Progresja 2. Modlitewnik : 4 serie 12 10 8 12 (pierwsze czy serie staly ciezar, ostatnia zwiekszony) 3. Mlotkowanie na wyciagu : 4 serie [...]

Witam, chciałbym wam dać plan do oceny, jestem początkujący ale nie tak całkiem bo miałem już styczność z siłownią i mam już jakiś tam zakres doświadczeń i nieco mięśni też no ale długa droga przede mną. Chciałbym żebyście ocenili mój plan i ewentualnie doradzili co można tutaj zmienić, usunąć, dodać itp. Cel - zwiększenie masy mięśniowej. Moja [...]

[...] w górę 2x 14 - 12 Piątek Biceps + triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12 - 6 2. Uginanie ramion chwytem młotkowym 3x 10 - 6 3. Uginanie ramion o kolano 3x 12 - 8 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 10 - 6 2. Wyciskanie francuskie hantli 3x 10 - 8 3.Pompki w podporze tyłem 3x 12 - 8 Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]

[...] stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3x 8-12 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x 8-12 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3x 8-12 Dzień 3: Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy smitha 3x 8-12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]

[...] Uginanie przedramion ze sztangą (na stojąco) 10<10<8<8. 2. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12<12<10. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano + skręt nadgarstka 3x10. Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3x15. 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3x15. Brzuch: Na przemian (coś [...]

[...] 3s - max -Podciąganie na drążku 3s - max -Martwy ciąg 3s - max Biceps: -Uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s - max - przydałby sie łamany ( wiem ) -Uginanie rąk w oparciu o kolano 3s max Sroda Triceps, barki Triceps: -Pompki na poręczach 3s - max -wypychanie hantli za plecy w pozycji pochyłej (pozycja jak Małysz na skoczni :D) nwm dokładnie jak [...]

[...] ze sztanga stojąc 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka)10/10/10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podporze o kolano 8/8/8 brzuch piątek barki/brzuch barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 -Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] 3.Rozpiętki 4x(8-12) 4.Wycisk sztangi z karku 12/10/8/6 (Wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 ) 5.Unoszenie sztangi nachwytem do brody 4x10 6.Unoszenie hantlelki wsparciem o kolano 4x10 (modlitewnik 10/10/8/8) II Dzień (wtorek) 1.Przysiady 10/8/6/6/6 (wykroki 4x10) 2.Spinanie mięśni brzucha 5x(20-40) 3.Podciąganie hantli klęcząc na ławce [...]

[...] serie (10-12 powt.) Biceps Uginanie ramion że sztangą stojąc 4 serie (10-12 powt.) Uginanie ramion że sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3 serie (10-12 powt.) Uginanie o kolano 3x 10 Czwartek Klatką piersiowa (dolna cześć) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skośnej [...]

[...] 4serie Sciaganie drazka 4serie Przyciaganie linki w siadzie 4serie BICEPS: Uginanie ramion sztangielkami stojac 4 serie Uginanie sztangi stojac 4serie uginanie o kolano ... 4 serie 21 3 serie CZWARTEK (wolne) :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD PIATEK (Barki-Kaptury-Przedramie) Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4serie Wyciskanie [...]

[...] kontuzję lewego kolana na turnieju siatkarskim i od tamtej pory trochę zaczęły się schody. Moja waga w tamtym momencie wynosiła ok. 80kg. Zdiagnozowano u mnie wtedy kolano skoczka i na domiar złego stało się to na kolanie, na którym w okresie dojrzewania przeżyłem jałową martwice kości piszczelowej, więc czekał mnie dość długi okres [...]

[...] podchwytem ze sztangą, wąski uchwyt: 12-12-12 8. Ugninanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną, chwyt na szerokość barków: 12-12-12 9. Ugninanie sztangielki w oparciu o kolano: 12-12-12 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym: 12-12-12 IV. Przedramiona: 11. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem: 4 serie między [...]

Trenuje na siłe i chciałem sie zapytac czy dobry ten plan. Prosze o skorygowanie błędów jak bedzie trzeba I takze jak mozna to rozpisanie serii i powtórzeń PN. Klatka: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] robie rozpietki hantlami serie i przechodze na linki bez odpoczynku i to jest jedna seria i tak 3 razy 1.uginanie ze sztango 12 ,10,8,6 2.mlotkowe z hantlami 12,10,8,6 3.o kolano 2x12 Aeroby 30min rower Sroda plecy+triceps 1.sciaganie drazka wyciagu do karku 12,10,8 2.wioslowanie sztango podchwyt 12,10,8 3.wioslowanie hantla 12,10,8 4.szrugsy [...]

[...] na maszynie (na dobicie) Biceps: 1.Sztanga podchwytem 12-10-8 2.Sztanga na modlitewniku 12-10-8 3.Hantle podchwytem 12-10-8 4.Hantle młotkowym 12-10-8 5.Hantel w siadzie o kolano 12-10-8 No to tyle.. Ćwicze tym planem od kilku miesięcy i progres siłowy i obwodowy jest, lecz zaczyna mnie denerwować robienie jednej parti godzine często nawet [...]

[...] 1x12 7.Kaptury z hantelkami 3x12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga mocno lamana 4x8 - 90s. przerwy 2.SS x3 90s. przerwy -uginanie ramienia z hantelkami siedzac x10 -uginanie ramienia o kolano x12 Brzuch (3x w tygodniu): 1.3x Lawka rzymska ze skretami tulowia 2.2x Podciaganie nog na drazku Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-11 14:10:23