kolano

[...] w gore 3x15 tric francuz hantla 2x12 wycisk wasko 2x10 piatek nogi wypychanie na suwnicy 12,10,8 uginanie w lezeniu 15,12,12 plecy martwy ciag 10,8,6,6 przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 12,10,8 bic ugianie sztanga na modlitewniku 12,10 uginanie o kolano 12,10 co o tym sadzisz?? Zmieniony przez - chudy522 w dniu 2010-01-21 15:14:46

[...] 3s triceps: wyciskanie francuskie 3s plecy: martwy ciag 3s nogi: wykroki z hantlami 3s ZESTAW II: klatka wyciskanie hantli na skosie 3s biceps uginanie reki w opraciu o kolano 3s plecy wioslowanie sztanga 3s triceps: pompki w podporze tylem 3s barki: unoszenie hantli do boku stojac 3s nogi: przysiady ze sztanga 3s ja jak zaczynalem [...]

[...] 5x15 wyciskanie skos 3x12 rozpietki 3x10 na barki robiłem wyciskanie hantla do góry 3x10 uginanie przedramienia sztangielska stojąc 3x12 uginanie przedramienia w podporze o kolano 3x10 uginanie przedramienia stając sztangą 3x10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x30 pleców i łydek nie ćwiczyłem , wiem ze [...]

[...] a jak bylo kazdy wie choc byl maly walek z liczeniem. Wyobrazcie sobie taka sytuacje ze fedor na niego idzie posliznal sie polecial twarza do przodu i nadzial sie na kolano shrejba i ten mu jeszcze poprawil paroma soccer kickami i stompami no i mamy po walce. Wszystko jest mozliwe, ale tak na serio to pewnie jakis bogaty holender chcial [...]

[...] na biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(4 serie, stały ciężar) 2) Młotki (3 serie po 12 powtórzeń, stały ciężar) 3) Uginanie ramienia w siadzie w oparaciu o kolano(3 serie, stały ciężar) 4) Seria pompująca(bierzesz hantle o 3 różnyc wagach i jedziesz od najcięższych do najlżejszych bez przerwy) P.S. Jeżeli robisz biceps na [...]

- wiosłowanie sztangą - biceps -hantelki o kolano -sztanga łamana modlitewnik - 1 hantla kąt 90 druga pracuje i zmiana Sroda Barki Nogi -uneszenie sztangi za karkiem -unoszenie hantli siedziąc -unoszenie hantli w opadzie tułowia Nogi -przysiady wykroki -wznosy na palce PIĄTEK KLATA -ławka sztanga -rozpietki na ławce -wyciskanie hanti na [...]

[...] - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 15 powt. 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu - 15 powt. 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 15 powt. 11.Wspięcia na palce na jednej [...]

[...] 3x(12-8) progresja ciezaru 2. uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt mlotkowy) 3x(10) staly ciezar 3. uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o udo, kolano jak kto woli 2-3x(10) ciezar staly Przedramiona : 1.uginanie nadgarstków nachwytem za sztanga 2x(15-12) 2.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x(15-12) staly [...]

Bo w oparciu o kolano, ćwiczenie bardziej izoluje biceps i nie można sobie pomagać bujaniem tułowia, wysuwaniem łap w przód itp. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-26 20:03:11

To zupełnie normalne, że podczas oparcia o kolano bierzesz mniej... Nie wyeliminujesz ruszania łapą, przy uginaniu stojąc. Z resztą o to chodzi, żeby stojąc brać większe ciężary, niż w oparciu. Dla innego bodźca chociażby. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-26 20:19:42

tu nie ma o czym dyskutować,po rekonwalescencji spokojnie można wracać do sportu. Tylko odpowiednio ćwicz to kolano,żeby się więcej nie skręciło,a wszystko będzie dobrze.

sory za wbicie w temat wczoraj zaczelo mi cos strasznie strzelac w lewym kolanie , troszke mnie to nie pokoi , nie boli mnie to kolano tylko denerwuje hehe :P , pomozcie co robic ? odpuscic narazie treningi nog i martwy ciag ?? moze kupic glukozamine ?

Ja też strzelam i to ostro. Oczywiście kośćmi. Tylko ,że to własciwie jest genetyczne usposobienie ludzi. Glukozamina może to trochę złagodzić. No ale całe życie łykać glukozaminę? Teraz ją biorę (kolano) ale pomaga w niewielkim stopniu.

[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztangielka na "modlitewniku" 4x12/ stały 3.uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 4x10/ stały CZWARTEK WOLNE ------------- PIĄTEK BARKI 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 progresja 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12/ stały [...]

dookładnie ZRZ ja w maju miałem zawody AMP a w czerwcu poszło mi kolano jak grałem w polskie NFL;] i zyje:P ćwicz to co mozesz z nogami zdecyduj bo później ciezko dogonić zeby wyrownac nogi ale ja mialem operacje wiec moze dlatego;) ale micha najważniejsze czy sie chce czy nie i trening podstawa

nie ziomus gipsu nie mialem nigdy. masci opaska i max 2 tyg luzu , ale ze przez kolano juz ci sie cwiczyc nie chce i nie jadasz ? Zmieniony przez - barjur2 w dniu 2010-02-03 17:42:57

Nie namawiam ale troche deki napewno mu pomoze w tym ze poprawi alastycznosc stawu biorowego 100mg lub 50mg w tyg wystarcza nie wspominam o HGH bo to juz bajka jesli chodzi o wyleczenie. Mam kolege kix boxera ktory biorac HGH wyleczyl bardzo szybko kolano. Nie zapomnij o glukozaminie i kolagenie

Nikt czegoś takiego nie sprawdzał. Lekarz nawet o czymś takim nie wspominał. Jedyne co mnie strasznie denerwuje to to, że jak mnie boli kolano to od razu plecy. Podobno to normalne. Czasem schylać się nie mogę.

tylko najbardziej przeszkadza mi to ze jak chce sie schylić to najpierw musze zgiąć kolano i dopiero wtedy moge zrobić ukłon bo z prostą nogą nie dam rady

[...] serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Przysiady wykroczne 2 serie Żuraw 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Biceps: Uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie w podporze o kolano 2 serie Trenujesz 3x w tygodniu, w 1 tygodniu wykonujesz A-B-A, w drugim B-A-B, w trzecim A-B-A i tak na zmianę Pamiętaj też o rozciąganiu po treningu. I na początek [...]