Ryzyko zawsze jest, w każdej dyscyplinie sportu. Skrętówki są raczej zabronione. Ew. powiedz kolegom, żeby unikali ich. Również balachy na kolano. Poza tym, nie są to częste techniki. W tym momencie masz podobne szanse na zerwanie więzadła w drugiej nodze.
[...] 3 serie Biceps: Stojąc prosta sztanga 3 serie Stojąc łamana sztanga 3 serie łamana sztanga lub wyciąg na modlitewniku 3 serie Siedząc hantlami 3 serie Łokiec oparty o kolano 3 serie Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Pąpkiw siadzie 3 serie Uginanie ramion łamaną sztangą siedząc 3 serie Bary: Prosta sztanga zza głowy 3 serie Tak [...]
Klata+biceps Na prostej ławce wyciskanie sztaga 4 Na skosnej ławce wyciskanie hantlami 4 Rozpiętki 3 serie Biceps: Stojąc prosta sztanga 3 serie motki 3s Łokiec oparty o kolano 3 serie plecy+Triceps wiosłowanie 4s na wyciągu przyciąganie drążka za plecy 3 serie wiosłowanie do klaty podchwytem 3s mc 3s wyciskanie wasko 3s prostowanie ramienia w [...]
[...] nóg na maszynie (na wypych) 12/10 wspięcia na palce 1xmax biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 12/10/ uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 12/10/ modlitewni 12/ przedramię uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 12/10 zwijanie sznurka x1 Niedziela B Klatka+barki+triceps+plecy+nogi+biceps klatka [...]
[...] wyciągu do klatki w siadzie podchwytem 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion sztanga stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Progresje dajesz tylko w podstawowych cwiczeniach !!! Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 [...]
[...] Kaptury -wznosy barków "szrugsy PIĄTEK Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc -Uginanie ramion z sztangielkami -Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano Przedramię -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem -uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwytem Triceps -Francuskie wyciskanie sztangi w siadzie -prostowanie [...]
[...] biceps 3 cw po 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano czwarty dzien: barki 4 cw po 3 serie Wyciskanie sztangielek Wyciskanie sztangi zza głowy Podciąganie sztangi do brody Unoszenie sztangielek bokiem kaptury: szrugsy [...]
A jaka ta sztanga, prosta czy łamana? Z dostępnego sprzętu poleciłbym Uginanie przedramion ze sztangą 3x 12-10-8 Uginanie przedramion ze sztangielkami (z porządną supinacją) 3x 12-10-8 I do wyboru: Uginanie przedramion w oparciu o kolano sztangielką lub Uginanie młotkowe o oparciu o ławeczkę 3x 12-10-8
[...] podchwyt - 3 serie po 4 pow. (1min 15sek) Drążek wiosłowanie nachwyt - 3 serie po 2 pow. (1min) Podchwyt biceps gryf stojąc - 8 s. po 6 pow. (1min20sek) Hantelki w oparciu o kolano - 7 s. po 10 pow. (1min) Wykroki z hantlami - 5 s. po 10 pow. (1min) Wiosłowanie hantli - 5 s. po 10 pow.(1min) Wyciskanie hantli - 5 s. po 10 pow. (1min) Wyciskanie [...]
[...] Triceps 1.Uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 2.Uginanie ramion ze sztangą, sztangielką na modlitewniku 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podeprze o kolano 4.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 5.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6.Ćwiczenia na wyciągu Środa: Barki 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] TRENING NA DOLE: Uginania ramion ze sztangą stojąc 8-10 pow.potem natychmiast robisz serie na modlitewniku 8-10 pow.i szybko przechodzisz do wyciskania hankielek w oparciu o kolano 3-4 pow. Robisz trzy kolejki między każdą odpoczynek 60 sekund.(najlepiej 45 s. odpoczynku między kolejką) Pamientaj o dobrym dobraniu cięrzaru (ćwiczenia muszą być [...]
[...] mogę zostawiać? 2.czy takie przysiady ze sztangą na plecach jak w atlasie ćwiczeń będą dobre? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#1 3.czy takie opaski jak się zakłada na kolano coś dają i czy warto takie coś kupić zeby w tym ćwiczyć? FairDo doradź coś szczególnie ad. pkt. 3 bo widze że się jakoś lepiej znasz Dzieki, pozdrawiam Slawas
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ławce płaskiej 4x Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x dorzuc ze 2 cw jeszcze wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli [...]