jak mogę zwiększyć wielkość bicepsów

mam 18 lat regularnie ćwicze od 3lat od 0,5roku moje bicepsy nieurosły ani cm opisze roche siebie
mam 181cm wzrostu ważę 82kg niejestem szcupły jestem raczej średni w pasie 85cm
w bicepsie mam 41cm kiedys stosowałem kreatyne efekty były mizerne
dysponuje własną siłownią tj. atlas wielofunkcyjny,hantle, gryf łamany i prosty modlitewnik. Może brak ich wielkości jest przyczymą cwiczenia na gryfie łamanym (przeważnie) łokcie odbiegały mi od tułowia i teraz mam problemy z ćwiczeniami na gryfie prostym moge cwiczyc z cięzarem ok 35kg na jedną rekę max 2 powtórzenia

opisz może jeszcze swoja dietę ?

witaj moim zdaniem robisz złe cwiczenia a ze po kreatynie ci nic nie poszło to jest lipa albo żle ja wykorzystałes albo lipa a nie kreatyna nastepnym razem dodaj do kreatyny duze ilosci dekstrozy albo duzo weglowodanów pij

no niestety moja dieta jest bardzo uboka praktycznie jej niema rano banany wieczorem mleko serki i różnego rodzaju produkty pochodzenia mleczne. Diety niestosuje bo mi na to czas niepozwale poniewaz wstaje o 6 rano i wracam do domu ze szkoły o 16

I własnie tutaj najpierw szukaj przyczyn zastoju.

powiem ci tak, ja jak chodziłem do szkoły to sie ze mnie wszyscy smiali ze zawsze wiecej było zarcia niz zeszytów ,kup sobie odżywke,rób sobie ryz z tynczykiem banany i owoce tez, ale jak przychodziło lato to wszyscy oczy robili jak ja to robie a wiec pomysl to jest szkoła idziesz z zarciem niby ze do kibla i juz zamyłki trzeba robic przerwy sa przeciez jeszcze powiem ci wszystko mozna robic

Ja bym radził ćwiczyć na modlitewniku.Izolowane ruchy uginania ramion na modlitewniku powoduje przyrost masy mięśniowej.

ta modlitewnik jest dobry na zdobycie masy ale wszelkiego rodzaju uginania ze sztanga lub sztangielki siedzac sa takze dobre moim zdaniem spróbuj zrobic jako pierwsze cwiczenie sztange stojac duze obciazenie ale nie zapomnij o technice drugie uginania na modlitewniku i jako trzecie cwiczenie zrób sobie młotki na modlitewniku rób kazde cwiczenie pod kontrola nie zucaj zbytnio ciezarem niech wykonuje biceps te cwiczenie anie całe ciało a co do serii polecam 12.10.8.8 i piramidowo zwiekszaj ciezar i co najwazniejsze co tydzien zwiekszaj ciezar o 2 kg.musisz kombinowac nie cwiczysz miesiac czy dwa powinienes prubowac moze super serie,wiecej serii,powturzen daj sobie w****e.

dodatkowo możesz robić np:w piątki wstrząsowy trening bicepsów Lee Haney'a(raz na dwa tygodnie)
ROZPISZE CI TEN TRENING NA DOLE:

Uginania ramion ze sztangą stojąc 8-10 pow.potem natychmiast robisz serie na modlitewniku 8-10 pow.i szybko przechodzisz do wyciskania hankielek w oparciu o kolano 3-4 pow. Robisz trzy kolejki między każdą
odpoczynek 60 sekund.(najlepiej 45 s. odpoczynku między kolejką)
Pamientaj o dobrym dobraniu cięrzaru (ćwiczenia muszą być wykonywane dobrze technicznie),nie przesadz z cięrzarem po natychmiastowe przechodzenie z jednego ćwiczenia na drógie jest bardzo męczące.

a moze gdybym zastosował jakąś odrzywke białkową może provit85 olimpu?

słuchaj dostarcz odpowiednią iloś wartosci wegli i białka z pokarmu potem najwyzej wspomóz sie białkiem najlepiej serwatką lub gainerem jakimś tak poza tym to rob wiecej cwiczeń podstawowych typu unoszenie prszedramion ze sztangą one pobudzają wzrost i przytrzymaj diete i regeneracje a napewno pojdzie wszystko do przodu