kolano

[...] BICEPS: - uginanie przedramion ze sztangą 4(12-10-8-8) - supinacja 4(12-12-12-12)-wywal - uginanie młotkowe 2(12-10-8)-to zrób 4 serie - uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2(12-10)-wywal BARKI: - wyciskanie sztangi z klaty 4(12-10-8-8) - wyciskanie sztangi zza karku 4(12-10-8-8)-wywal - podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3(12-10-8) - [...]

[...] - DD - fajnie wjechało, pełna koncentracja nad tylnymi udami, pompa. Nie czułem prostowników - uginanie jednonóż - siedząc, taką mamy maszynę. Tak se, pompa była, ale lewe kolano dziwnie jakoś - siady po raz drugi - n/c - przedramie - już mi się w sumie nie chciało za bardzo Zakwasy na nogach, że jp. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu [...]

[...] na koniec dlatego po 2gim powtórzeniu odpuściłem - wspiecia - git. - DD - nie szalałem bo trening dzien po ciągach więc katastrofa - uginanie jednonóż - chrupie lewe kolano, odpuściłem - yebać takie pyerdoły - siady po raz drugi - tu przerwy na zmiane ciężarów tylko - katorga polecam - wspiecia siedzac - spoko, palenie. - przedramie - [...]

Trening nr 24 - Push B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s53.html#post10 Wybicie z karku + wyciskanie od czubka głowy stojąc - rampa 6: 1 wybicie + 5 wyciśnięć. 6x 35 6x 45 6x 55 6x 65 Przysiady - rampa 6: 6x 65 6x 85 6x 105 6x 125 Wspięcia na palce: +20kg do ostatniej serii przysiadów. 145x 20 Wyciskanie wąsko sztangi na skosie [...]

[...] tamto przy czymś innym. Póki co nie odczuwam dolegliwości żadnych więc nie narzekam, ale nie mówię też że będę to ćw wykonywał non stop. Czas pokaże. Tak samo mnie np boli kolano przy uginaniu leżąc, a innych nie. Marian Dzieki, wygodnie jest tibes Zestarzałem się Hubert Nie narzekaj, nie narzekaj Jag Zmieniam pracę więc będę teraz musiał [...]

[...] drazka - fajne cw. - wiosło - wykorzystalem paski, nie wiedzialem, ze do podchwytu tez sie przydadzą - SS ściąganie + wioslo - w sciaganiu dolozylem wiecej bo zmienilem drazek na dluzszy i ciezszy. - uginanie nog - kolano. Chyba dam jakis MC z hantlami albo DD. - modlitewnik - spoko, ale 35kg porazka - supinacja - ok, ale bez szalu. Pozdro!

[...] spoko jeżeli chodzi o powera - zero problemów :-) - mcnpn - tu okej, będę powoli dokładał. - hack-maszyna - spoko. - uginanie nog - lepiej niż ostatnio, jeżeli chodzi o kolano - może się naprawi? %-) - prostowanie - ostre szybkie serie, z malutkimi przerwami. - wspiecia na maszynie - okej. - wspiecia siedzac - spoko, mimo że nie lubie [...]

[...] bez aero. Komentarze: - SQ - w miarę nawet :-) - mcnpn - dołożyłem 10kg, bo trochę mało :-P Ale ogólnie zaczyna mi się "nie chcieć" %-) - hack-maszyna - dziwnie czułem kolano prawe podczas tego ćw... zobaczymy czy sytuacja będzie się powtarzać. Poza tym łapały mnie skurcze %-) - uginanie nog - tu dziwny dyskomfort w kolanach... sam juz nie [...]

[...] ;-) Może i nie jest najzayebistsze ale u mnie np sprawuje się na prawdę fajnie - za to problem mam z uginaniem leżąc - i co tu teraz poczynić? %-) Co do kolan - czuję lewe kolano przy siadach, przy prostowaniach np nie ;-) Tak samo hack-siady - niewygodnie jakos wg mnie, będę albo musiał robić płytkie siady na hack maszynie, albo zamienić na [...]

[...] przenosi się odrobinkę na palce to wsteczny - wyczułem już ten moment i jest git - kolana nie szwankują. - uginanie nog - leżąc odpada, aż normalnie po drugiej serii bolało kolano ;/ siedząc pompka, ale wiadomo, że ciężarów to w tym nie będzie ;-) - prostowanie - tu ostro :-) - wspiecia na maszynie - nie dokładałem bo i tak miałem mega zakwasy [...]

[...] - ściąganie na prostych - tego dnia przepetarda :-) - przysiad na hack - zmieniłem z wypychania, wypychanie przerzucilem na inny dzien. Bardzo lubię siady na tej hack maszynie :-) - dd - zajęli mi stojaki do siadów więc zrobiłem uginanie leżąc - kolano tak se. - uginanie na maszynie - weszlo ok :-) - łydki szoprex - nie bylo czasu juz. Pozdro!

[...] t-bar - fajnie pompuje plegar :-) - ściąganie na prostych - ostro weszło, czułem, że urosły mi skrzydła %-) - przysiad na hack - git, dolozone ;-) - dd - stojaki zajęte, ale uginanie 2s i kolano krzyczało "idź w hvj" :-P - uginanie na maszynie - pompka. - łydki szoprex - spoko. Jakiś tam obiados w pracy http://i41.tinypic.com/wuo3z9.jpg Pozdro!

[...] - rampa 6 SS 1b: Rozpiętki na skosie górnym - rampa 10 SS 2a: Modlitewnik małpim podchwytem - rampa 12 SS 2b: Prostowanie na wyciągu górnym - rampa 12 SS 3a: Uginanie o kolano - 3x15 SS 3b: Prostawanie w opadzie z hantlą - 3x15 PLECY: 1. wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6 + drop 2. Ściąganie do klatki małpim nachwytem - rampa 8 3. [...]

a nie wiem chyba kolano go boli

[...] ustawianie maszyn zajmuje dodatkowo sporo czasu ... Jako aeroby - znów powoli wracam do biegania - po listopadowym wypadku z kolanem na stepie trochę się bałam biegania - bo kolano potrafiło niestety co jakiś czas o sobie przypomnieć - ale ponieważ już dawno się nie odzywało - dziś troszkę pobiegałam i na razie jest OK - nic nie boli - a w czasie [...]

[...] na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Jak jest zestaw ABA to np mam dni treningowe poniedzialek, sroda, piątek to A w poniedziałek B sroda i znow A piątek ? Co [...]

[...] na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. 3s Brzuch: Skręty ze sztangą na barkach 3s Jak mam np. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s to robie 9-12 powtórzeń, odczekuje 90-120 sekund i znów to [...]

z kontuzjami nauczyłem się żyć. Najgorsze to to, że teraz nawet chodzenie sprawia ból. Znowu muszę zainwestować w zastrzyki dostawowe bo minął prawie rok i przestają działać i znowu siano trzeba wyłożyć. Ale nie ma co się załamywać jak wygram w totka kupie se nowe kolano albo całą nogę

[...] tulowia - 10 x 15 3. DZIEN 3 - MIESNIE RAMION - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem - 12 x 15 - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie - w podporze o kolano 10 x 15 - Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc - 10 x 15 4. DZIEN 4 - GRZBIET - Wznosy barkow - 10 x 15 - Unoszenie tulowia z opadu lezac na lawce - 10 x 15 [...]

[...] zeby ogolna sprawnosc i rzezba się poprawiła? :) EDIT: Ułożyłem sobie coś takiego: treningi we wtorki i soboty. - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano z obrotem ręki. serie 15/15 - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie. serie 15/15 - Podciąganie sztangielki w opadzie. serie 15/15 - Wyciskanie [...]