kolano

[...] sztangielek skos góra 12/12/12 3. Rozpiętki skos ujemny 12/12/12 4. Krzyżowanie linek stojąc 12/12/12 5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 + seria z podwójnie zmniejszonym ciężarem 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotki) 12/12/12 7. Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12 Aeroby (Ile czasu?)

[...] 3s w każdym ćwiczeniu + 1 rozgrzewkowa bicepsy razem z klatką uginanie ramion ze sztangą 12-10 uginanie ramion chwyt młotkowy 12-10 uginanie ramion w opraciu o kolano 12-10 triceps razem z plecami prostowanie ramion na wyciągu 12-10 prostowanie ramion w leżeniu sztangą łamaną 12-10 pompki w podporze tyłem 12-10 barki wyciskanie [...]

Prosze o ocene mojego planu na najbliższe 2 miechy ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 190 Cel treningowy : przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : 2 miechy / 4x w tygodniu Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka, hantelki,sztanga prosta, sztanga łamana 140kg obciążenia Dieta : Ektomorfik 1. Posiłek 1 [...]

Poprawa Treningu :P. Trening: Poniedziałek + Piątek : (Dodałem po jednej serii każdego ćw razem 12) Pompki-10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-12-10-8- 30kg ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-15-10-10-8- 7.5kg Wtorek: Narramienne (Wywaliłem uginanie sztangielek bokiem w góre oraz zmniejszyłem liczbę serii o 1, zwiększyłem [...]

[...] w poziomie) 2s Opuszczanie hantli za glowe 3s Prostowanie ramion na wyciagu 3s Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 3s Uginanie ramion siedzac 3s Uginanie ramienia o kolano 3s Sciaganie linekdi barkow 2s Naramienne: Wyciskanie sztangi na suwnicy 4s wyciskanie hantli 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sztangielek chwytem młotkowym: 3 serie: 12/10 powt. Dodatkowo na szczyt bicepsów świetnie nadaja się takie ćwiczenia jak: -uginanie na modlitewniku -uginanie sztangielki o kolano -uginanie ramienia z linką górnego wyciągu. Gawus jeśli miałeś na myśli podróż samolotem to nie ma żadnego problemu w momencie kiedy zapakujesz wszystko do bagażu [...]

[...] Biceps. -modlitewnik 4x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4x8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano PIĄTEK: plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia,chwyt szerzej niż barki4x8 -podciąganie na drążku, dłonie równolegle, palcami do siebie4x8 -podciąganie końca [...]

[...] piersiowa + biceps + brzuch wyciskanie sztangi plasko 5x5 rozpiętki skos 10,10,10 wyciskanie hantli skos dodatni 12,12,12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 młotki 3x10 brzuch 2 ćw 2 wolne 3barki + triceps wyciskanie hantli siedząc 3x10-12 podciąganie sztangi do brody 10.10.10 unoszenie sztangielek w przód 10.10 [...]

[...] + biceps + brzuch wyciskanie sztangi plasko 5x5 rozpiętki skos 10,10,10 wyciskanie hantli skos dodatni 12,12,12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x8-10 młotki 3x10 brzuch 2 ćw 7 wolne Martwy Ciąg przeniosłem na sam koniec treningu pleców bo jeśli masz zamiar wykonywać ciężkie wiosłowania sztangą i [...]

[...] górnego ( prostowanie) 2.Wyciskanie francuskie leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie Uda Tu właśnie mam problem bo do dyspozycji mam tylko wolny ciężąr Brzuch ćwicze 4 razy w tyg . Z góry dzięki za odp . POZDRAWIAM :)

[...] -Szrugsy 4s 15/12/12/10 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3s 12/10/8 -Wyciskanie hantelek z suplimacją 3s 12/10/8 (na 1 rękę) -Wyciskanie hantli w podporze o kolano 3s 12/10/8 -Wspięcia 5s Na koniec każdego treningu zawsze 20 minut biegania intensywnego. Proszę o pomoc czy redukcja wypali z tą dietą i treningiem i czy uda się [...]

[...] NÓG W LEŻENIU - t sama ( plan na nogi nie co zmieniony gdyż nogi trenuje na profesionalnej siłowni ) Biceps 1. Suplinacia hantlami 2 Modlitewnik fryf łamany 3. uginanie o kolano. 4. drążek na dopompowanie I co Pan sądzi o tym piątku ??? Może w piątek zrobić całe nogi a w Sobote sam Biceps tylko wtedy sobota będzie 5 dniem treningowym czy to [...]

[...] to w trakcie treningów musisz skupić się przede wszystkim na ćwiczeniach,które zaangażują głowę długą bicepsów. Układając program treningowy dla bicepsów na pewno powinieneś skorzystać z takich ćwiczeń jak: -uginania sztangą łamaną -uginania młotkowe -Uginania sztangielkami siedząc na ławce skośnej -uginania na modlitewniku -uginania o kolano.

[...] wyciągu górnego ( prostowanie) 2.Wyciskanie francuskie leżąć( łamany gryf) 3.Wyciskanie francuskie hantla siedząc Biceps 1. gryf prosty uginanie 2 suplinacja 3. uginanie o kolano. Nogi niestety musze sobie na chwile obecną darowac ze względu na brak czasu :) jeśli chodzi o ilość serii i powtóżeń na dane grupy mieśniowe coś byś zmienił ?? [...]

[...] skuteczne. Mój plan na biceps obecnie wygląda tak: Pon(razem z klatką, lekki trening bicepsów) uginanie ramion ze sztangą 3x10 uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x10 środa(cięzki trening bicepsów) uginanie ramion ze sztangą 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym lub z supinacja nadgarstka 3x8 uginanie ramion [...]

[...] 1.Martwy Ciąg 5,5,5 2.Wiosłowanie 5,5,5 3.Ściaganie wyc.górnego typu hammer 5,5,5 4.Przyciąganie linki górego wyciągu w siadzie płaskim 5,5,5 5.Ściaganie drążka do karku 5,5,5 Bicpes 1.Ugianie ramion ze sztangą prostą 5,5,5 2.Uginanie hantla oparego o kolano 5,5,5 3.Modlitwnik 6,6,6 Dziękuje Pozdrawiam Staż.Średnio-zaawansowany

[...] ja. Ten upierdliwy :). Uciąłem 300 kcal w nietreningowe i zgadnijcie co. Nic :) Do tego dziś podczas przysiadów zakuło mnie w kolanie i boli jak kucnę do teraz. To jest to kolano gdzie 2 lata temu była robiona rekonstrukcja więzadeł, więc daje na luz przez tydzień z ćwiczeniami nóg czy bieganiem... No chyba, że na rowerze stacjonarnym mogę [...]

[...] 12/9/9/9/ 6.Przysiady wykroczne ze sztangielkami w dłoniach 15 7.Skłony "Dzień Dobry" ze gryfem na karku 15 8.Uginanie ramion ze sztangielką podchwytem w oparciu o kolano 12/12 9.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie siedząc 15 10.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 25 /25 11.Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Wioslo dla mnie idealne, bo taka forma pozwala odciazyc dolny grzbiet (podparcie druga reka o kolano pomaga). Obrobka nie wyklucza ale zmniejsza ryzyko wiec mysle ze jednak warto.

[...] : w poniedzialek: plecy dociaganie za glowe 4 serie 12,10,8,6 wioslowanie 4x 12,10,8,6 przenoszenie ciezarka zaglowe leząc 4x12 i robilem martwy ale teraz jakos mnie boli kolano takze odpuscilem martwy i nogi w srode klatka triceps wyciskanie na lawce 4 serie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 butterfly 4x 12 [...]