kolano

[...] 4 miechy. klatka+biceps klata wycisk sztangi na prostej 3x12,10,8 wycisk sztangi na skosnej + 3x10 wycisk sztangielek na skosnej - 3x 10 rozpiętki 3x10 biceps uginanie o kolano 3x10 uginanie ramion łamana stojac 3x10 uginanie sztangielek chwytem mlotkowym na skosnej 3x10 ------ plecy+triceps plecy wyciag górny 3x10 wyciag dolny 3x10 [...]

Witam Mam nastepujacy "problem"- chciałbym zwiększyć obwód ramienia ale jakby to ująć- trzymając ręce opuszczone i patrząc z przodu żeby ręce były grubsze. Patrząc z boku widać rozmiar bicepsa i tricepsa ale chciałbym żeby od przodu też było "grubiej" Michę trzymam, trening na masę, robię nastepujące ćwiczenia na łapę: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] szerokim uchwytem 4x10 martwy ciag na prostych nogach 3x10 szrugsy 3x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 uginanie ramion hantelka w siadzie w oparciu o kolano 4x10 uginanie ramion podchwytem na wyciagu na modlitewniku siedzac 3x10 brzuch SOB nogi prostowanie nog w siadzie 4x10 przsyiady wykroczne z chantelkami 4x10 przysiady [...]

[...] 1s. B: 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 5-8 pow. 2.wykroki ze sztangą 3s po 8-12 pow. 3.pompki na poręczach 3s po 5-8 pow. 4.uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s po 6-8 pow. 5.obwodzenie 3s po 6-8 pow. 6.wiosłowanie sztangą 3s po 5-8 pow. 7.kaptury ze sztanga 3s 6-12 pow 8.Lydki/brzuch po 3s po 15 pow 9.zwijka 1s. Co o tym [...]

Witam ułożyłem sobie taki plan i nie wiem czy jest dobry. 200 brzuszków. 100 przysiadów. 100-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 100-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 100- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 100-Rotacja zewnętrzna ramion 100-Wykroki ze sztangą Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : 175 Cel [...]

[...] w opadzie 3 po 9 Triceps wyciąg 4 po 9 Triceps francuski 4 po 9 Triceps unoszenie hantla w opadzie 4 po 8 Biceps sztanga 4 po 9 Biceps hantel 3 po 8 Biceps hantel o kolano 4 po 9 Sroda: Uda Uda Uda łydki łydki łydki Czwartek to co w poniedziałek piatek to co we wtorek sobota to co w srode niedziela : WOLNE Co myslicie o tym planie ? [...]

[...] ze sztangą 4*10 2:prostowanie nóg w siadzie(na plecach) 4*8 3:prostowanie nóg w siadzie(na brzuchu) 4*8 Środa: Biceps: 1.uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,8 2.podpora o kolano(hantla) 4*10 3.supinacja 12,10,12,8 Triceps: 1.francuskie stojąc (sztanga)12,10,8,8 2.prostowanie ramion z hantlą 12,10,10,10 3.francuskie w siadzie(hantla) [...]

[...] osiedla co zawsze sobie fikał i wszyscy go besztali, a teraz za***ał sobie sterydy jakieś i się wozi. Zmotywowało mnie to do pracy. ALE tu zaczyna sę mój PROBLEM, boli mnie kolano i za tydzień mam termin do lekarza specjalisty. Nie chce robić ciężkich treningów którym musze poświęcić prawie 2 h czasu. Myślałem o takim treningu obwodowym tylko [...]

Po wczorajszym treningu piłkarskim zaczęło mnie boleć kolano( głównie z lewej strony na dole przy kolanie ).. nawet nie wiem w którym momencie coś mogło mi się przydarzyć na treningu bo trenowałem do końca i jakoś mi to nie przeszkadzało. Wieczorem pojawiła się opuchlizna ( głównie na dole i od środka kolana ).. rano opuchlizna się jeszcze [...]

[...] wiosłowanie hantlami 12-10-8-8 - szrugsy 12-10-8-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8 - uginanie młotkowym uchwytem hantli 12-10-8 - uginanie o kolano 12-10-8 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8 - unoszenie hantli w przód 3x10 - unoszenie hantli bokiem w góre 3x10 Nogi - przysiady ze sztangą 12-10-8-8 [...]

[...] to od czegoś innego ale ja to tak odebrałem) Od wrześnie z 4-5 razy mi tak zaczęło puchnąć nie byłem u lekarza bo po 3-5 dniach przestaje może wcześniej,zawsze puchnie lewe kolano.Mam krzywy kręgosłup a dokładniej mam po lewej stronie bardziej wystające żebro tak jak by coś to wypychało,lekarz powiedział ze to od skrzywienia kręgosłupa. Gram w [...]

[...] sztangi nad głowe 4 serie Podciąganie sztangi do brody stojąc 4 serie unoszenie sztangielek na boki 3 serie szrugsy 3 serie piatek: biceps 7serii Uginanie ramion ze sztangelką siedząc młotkowe o kolano 4 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie ;nogi przysiady ze sztagną 5 serii przysiady wykroczne 5 serie łydki wspięcia na palce 2 serie x 25

Witam. 3 marca tego roku podczas gry w piłkę tak niefortunnie skoczyłem i po skoku jakoś dziwnie wygiąłem ciało, że niestety skręciłem kolano. Na pogotowiu lekarz ortopeda stwierdził uszkodzenie MCL 1/2 stopień. Po tygodniu od zdarzenia udałem się do ortopedy, skierował mnie na USG. Tutaj wynik USG: http://i.imgur.com/PWVpdWL.jpg Lekarz zalecił [...]

[...] = wolne SOBOTA Biceps + Triceps Bic: Uginanie ramion ze sztangą lamana 12,10,8,8 Tric: Wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 4x8 Bic: Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (lekki skos) Tric: Sztanga lamana do czola lezac 4x8 (na dopompowanie) Bic: Uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 2x12 Tric: Pompki w podporze tylem 3x12

[...] stojąc podchwytem 12 10 8 sztangielki normalnie 12 10 8 sztangielkami/sztangą na modlitewniku 3x 12-8 Triceps: na bramce od góry 12 10 8 sztangielką prostowanie ręki 10 8 6 wyciskanie francuskie na ławce poziomej 12 10 8 Staż 6 miesięcy 183cm wzrostu i 75 kg wagi. Nóg nie robie ponieważ mam chore kolano i nie mogę go obciążać ani nadwyrężyć.

[...] nóg przy ćwiczeniach, więc chciałbym się spytać czy np. bandaż elastyczny zakładany przed treningiem byłby dobrym rozwiązaniem? Czy może zakładać stabilizator na to kolano - chociaż zastanawiam się, czy przez ten stabilizator nie osłabię sobie bardziej stawu, ponieważ zamiast kolana cześć ciężaru przejdzie na stabilizator :P Coś byście [...]

I Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II Środa Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc SS [...]

PONIEDZIALEK (BICEPS) STANGA LAMANA -4SERIE 10-12 POWT SZTANGA PROSTA 3SERIE 8-10 POWT HANKLE KOLANO 3SERIE 8-10 POWT WTOREK (TRYCEPS) FRANCUSKIE LAMANA LAWERCZKA 4SERIE 10-12 POWT FRANCUZ HANKLE 4SERIE 8-10 POWT POMPKI NA PORECZACH 3 SERIE -8-10POWT (PRZEDRAMIONA) SCIAGANIE NA LAWCE DO BOLU PODCIAGANIE DO KLATKI NA STOJACO (WYPROST. RECE ZGINAJAC [...]

[...] od ostatniej operacji z 72 do 85 kg. Zapisałem się na siłownię i przebrnąłem przez dwa spotkania z trenerem (notatki w załączniku). Jeździłem na deskorolce, stąd rozwalone kolano dwa razy i nie zrezygnuje z tego - muszę prawdopodobnie do końca życia ćwiczyć, jeśli chodzi o nogi, żeby je wzmocnić (choć to moja najsilniejszą cześć ciała) i nie [...]

[...] na ławce skośniej 12 10 8 6 wyciskanie na ławce hankle 12 stały rozpietki na skosie 12 stały biceps gryf prosty stajac 12 stały modlitewnik chwyt waski 12 10 8 6 o kolano 12 stały piatke nogi plecy przysiady 12 stały maszyna wysciaknie w siadzie 12 10 8 6 plecy podciaganie sie do klatki 12 stały sciaganie linki szegorki gryf do karku [...]