Proszę o pomoc!!!

cześć jest taki mały problem. Na początku wakacji stwierdziłem, że jeśli ćwiczyłem intensywnie w trakcie roku szkolnego( robiłem różne treningi cyklicznie) to mogę sobie zrobić przerwę przez wakacje, ale ostatnio zobaczyłem takiego typa z mojego starego osiedla co zawsze sobie fikał i wszyscy go besztali, a teraz za***ał sobie sterydy jakieś i się wozi. Zmotywowało mnie to do pracy. ALE tu zaczyna sę mój PROBLEM, boli mnie kolano i za tydzień mam termin do lekarza specjalisty. Nie chce robić ciężkich treningów którym musze poświęcić prawie 2 h czasu. Myślałem o takim treningu obwodowym tylko nie wiem jak go ułożyć, a poza tym wszystkie jakie widziałem przewidują trening na nogi, a ja nie moge narazie nóg ćwiczyć. Jakby ktośbył tak miły i mi taki trening laskawie ułozył będę wdzięczny. Chcę popracować nad klatką, bo mam troche słabe wyniki i biceps.

Jak długo ćwiczysz i jeśli faktycznie przed wakacjami solidnie trenowałeś to po co Ci obwodowy trening. Coś mi tu nie gra. Wyjaśnij proszę

Ćwiczyłem solidnie od września prawie do końca czerwca. Z przerwami na regeneracje. A tak jak patrzyłem na te treningi obwodowe to nie zajmują dużo czasu wiec o czymś takim myślałem. Ale ja nie siedze w tym tak jak Wy. Więc mi zależy na tym żeby poprawić klatkę i bica , i żeby trening nie był długi.

no ja ćwicze dopiero 1 rok i to nie cały bo szkolny więc ja się tak jakoś specjalnie na typach treningów nie znam. Wiem tyle ile wiem

Witaj zyga18. Trening ACT jest dla początkujących. Po roku treningów zalecanym treningiem jest "split" podział na grupy mięśniowe.
Tutaj dowiesz się wszystkiego na ten temat:https://www.sfd.pl/temat107470/
Pozdrawiam

Dzięki napewno skorzystam