trening na mase do sprawdzenia.

trening na mase do sprawdzenia
staz 4 miechy.

klatka+biceps

klata

wycisk sztangi na prostej 3x12,10,8
wycisk sztangi na skosnej + 3x10
wycisk sztangielek na skosnej - 3x 10
rozpiętki 3x10

biceps

uginanie o kolano 3x10
uginanie ramion łamana stojac 3x10
uginanie sztangielek chwytem mlotkowym na skosnej 3x10
------

plecy+triceps

plecy

wyciag górny 3x10
wyciag dolny 3x10
wioslowanie 3x10
podciaganie konca sztangi w opadzie 3x10

triceps

francuz leżac 3x10
prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 3x10
pompki tricepsowe 3x10
------

barki+nogi+przedramie

barki

podciaganie sztangi do brody 3x10
szrugsy 3x15
wycisk sztangi nad glowe 3x12,10,8
unoszenie ramon w bok w opadzie 3x10

nogi

prostowanie nog na atlasie 3x10
wspinanie sie na palcach 3x10
przysiady ze sztanga 3x10

przedramie

uginanie nadgarstka podchwytem 4x15
uginanie nadgarstka nadchwytem 4x15

Zle polaczenie barkow z nogami :) Jak chcez laczyc te 2 partie to na barki musisz ogrczniczyc trening by nie byl zbyt meczacy :) Przy nogach musisz sie przylozyc i dac z siebie wszytsko :) albo i wiecej, ale przed ramie i tak bedziezsz musial usunac z tego treningu.


Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-13 20:06:19

z nogami jest ten problem ze w weekend mam mecz.. ;d chyba ze bym odwrocil czyli pon nogi barki ,klata bic, plecy tric ;d to jak to zamienic zeby bylo ok ?

Nóg z barkami nie łączymy prosty split 3 dniowy push/pull/leg .

Jednak patrząc na sport i poziom powinieneś trenować na systemie całościowym FBW .

czemu post usunięty ?

powiecie mi czy pierwsze dwa dni sa poprawnie ulozone ? barki + nogi ok rozumiem.. chce zaczac trenowac calym systemem a juz w drugim dziale nie dostaje odpowiedzi takiej jakbym chcial.

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html

Bierz plan z tego tematu(na dole strony).

ok a ile serii ile powtórzeń itd ?

4/5 serii po 8 do 15p w izolacjach.

az tak duzo ??