kolano

Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-8-8-6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10 tric WYCISKANIE W [...]

[...] sztangielek na skosie w gore 4x rozpietki 4x BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3x progres mlotkowe z hantelkami stojac 3x uginanie ramion ze sztangielka w podpodze o kolano 3x sroda: PLECY podciaganie 4x martwy ciag 4x progres przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 3x progres i mysle jeszcze nad mysle jeszcze nad wioslowaniem [...]

[...] sztangi na ławce w dół 1s Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi na ławce płasko 2s Bicepsy: uginanie ręki z hantlom w podporze o kolano 2s Brzuch: pół brzuszki 2s skłony do lewego i prawego kolana 2s unoszenie nóg w leżeniu 2s podciąganie nóg do klaty na skosie 2s sprzęt jaki [...]

[...] Klata: 15) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 16) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 17) Rozpiętki na maszynie 2x10 Biceps: 18) Uginanie ramion sztanga stojąc 2x10-8-6 19) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 2x10 Sobota: WOLNE Niedziela: Inna forma aktywności ruchowej

[...] 10 8 8 6 Plecy martwy ciąg 2 serie 10 10 sciąganie linki wyciągu di karku 2 serie 10 10 Bary podciąganie sztangi do brody 2 serie 10 10 unoszenie rąk w bok tyłowania w opadzie 2 serie 10 10 Triceps na wyciągu 3 serie 8 8 8 Biceps O kolano 3 serie 8 8 8 Nogi wykrok 2 serie 10 10 i wspięcia na palcach 10 10 Dziekuje za pomoc i pozdrawiam

[...] przedramienia 3#12 siedząc zza głowy DZIEŃ 2 Biceps zginanie przedramion 3#12 -ławka skos zginanie ramiena 3#12 opartego o kolano modlitewnik 3#12 PLECY przyciąganie sztangielka 4#12 klatki piersiowej w opadzie tylowia w przod przyciąganie sztangi do [...]

[...] 1) Uginanie przedramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie przedramion ze sztangą x 3 - 8-12 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) x 3 8-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg do poziomu w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Sr: Mięśnie naramienne 1) Wyciskanie sztangi zza głowy x 4 [...]

[...] 3 serie po 8 ruchów 2-Uginanie nóg w górę leżąc na brzuchu na ławce 3 serie po 8 ruchów 3-Wspinanie się na palcach 3 serie po 8 ruchów - BICEPS 1-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie po 8 ruchów 2-Uginanie ramion ze sztangąstojąc 3 serie po 8 ruchów 3-Uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie po 8 ruchów

[...] 4. wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu (triceps) 5. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie (biceps) 6. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) 7. wyciskanie sztangi zza głowy (barki) 8. prostowanie nóg w siadzie 9. wyciskanie poziome w siadzie na maszynie (klatka) 10. wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

siemka jestem nowy i cwicze moze z 2 miesiace, ale w domowych warunkach i nie posiadam zadncyh wyciagów. chcem zamienic to co posiadam ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam 170 cos wzrostu nie wiem dokladnie. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi [...]

[...] serie 8-10 pow -przenoszenie hantelki 4 serie 8-10 pow przedramie Czwartek: Biceps: -sztanga 4 serie 8-10 pow -modlitewnik 4 serie 8-10 pow -unoszenie hantelek w podporze o kolano 3 serie 8-10 pow -sciaganie linek na wyciagu wzdloz ciala 4 serie 8-10 pow nogi: przysiady 4 serie wyciskanie na suwnicy 4 serie wyprosty nog z obciazeniem lydki: [...]

[...] 20pow. x8 PIĄTEK: tu super seriia poleci :) seria bica i zaraz tric BICEPS: -ugnianie ze sztanga 10,8,8 x3 -ugnianie mlotkowe ze sztangielkami 10pow. x3 -uginanie pojedynczego ramienai w podporze o kolano 12pow. x2 TRICEPS: -francuskei wyciskanie sztangi lezac 10,8,8,6 x4 -francuskie wyciskanie hantleka 10pow. x3 -pompki na poręczach max x2

[...] cm -2 cm. W ostatnich 30-45 dniach zauważyłem brak progresu mimo, że zwiększałem ciężar średnio co 4-5 treningów. Obecnie od 2 tygodni ćwiczę biceps na siedząco w podporze o kolano z tym samym ciężarem co na FBW,ale wykonuję już 7 powtórzeń. Dodałem również sztangę łamaną (7x4). 1.Moje pytanie brzmi: czy brak efektów jest spowodowany zbyt dużym [...]

Witam! Jestem po zabiegu artroskopii, czuje się o dziwo dobrze, kolano jest delikatnie spuchnięte. Zabieg odbył się 5 sierpnia Rozpoznanie Kliniczne: Brzeżne uszkodzenie MM kolana lewego w części środkowej. Chondromajacja II stopnia CFM kolana lewego. Przerost błony maziowej. Chciałbym zapytać czy będzie możliwy powrót do uprawiania sportu(piłka [...]

[...] francuskie sztangielki siedząc 4s 4)podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5s 5)przysiady ze sztangą 2s wspięcia na palce 3s 6)uginanie ramienia w siadzie z podparciem o kolano 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70,5 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sztuki walki [...]

[...] 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10,8 Podciąganie sztangi do brody 12,10,10,8 Biceps: Hantle z suplinacją 12,10,8 Ugianie ramion w podporze o kolano 12,10,8 Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8 Piątek: Nogi: Siady sztanga 12,10,10,8 Wykroki z hantlami 12,10,10,8 MC na prostych nogach 12,10,10,8 Wspięcia na [...]

[...] w górę w opadzie tlowia 3x 10 Kaptury: -szrugrusy 4x 12 Piątek Plecy i biceps Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12 -MC 3x 8, 6, 4 -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 11, 10, 8, 8 -uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 9 Do dyspozycji mam ławkę, sztangę i hantle.

[...] tulowia bokiem 3x10 unoszenie sztangi podchwytem 12,10,8 naprzemienne unoszenie sztangielek z obkrecaniem 3x10 (na reke) unoszenie przedramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3x8(na reke) piatek uda, lydki przysiady ze sztanga 12,10,8,8 unoszenie nog na maszynie przodem 4x10 wspiecia na palce ze sztangielkami 3x20 ( troche nie mam pomyslu [...]

[...] Sobota: Plecy: Wiosłowanie sztangielką 12x10x8 Przenoszenie sztangi za glowy: 10x10x8 Podciąganie na drążku za głowę Wznosy barków "szrugsy":8x8x8 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano:12x10x8 Uginanie ze sztanga ( uginanie całe): 12x10x8x6 Mloty na modlitewniku: 10x10x8. Tak jak mowilem zmiany mile widziane

WITAM ĆWICZE JUŻ 2 MIESIĄCE I CHCIAŁBYM ZMIENIĆ TRENING NA MASE A POSIADAM ŁAWECZKE,ŁAWECZKE ZE SKOSEM,PORĘCZ DO PĄPEK,GRYF,KSZYWKA I WYCIĄG OTO MOJA PROPOZYCJA OCENCIE NIĄ I NANIEŚCIE POPRAWKI: pon: klatka + tricepsy + brzuch (KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6) WĄSKIE TAK SAMO,PUZNIEJ ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ [...]