Split do oceny

Witam.
Proszę o ocenę/korektę

Poniedziałek:
Klata i triceps
Klata:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12, 10, 8, 8
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10, 8, 6, 6
-rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x 14, 12, 10, 8
-prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x 9

Wtorek
Uda i łydki
Uda:
-przysiady ze sztangą na barkach 3x 12
-wykroki ze sztangielkami 3x 16
-hack przysiady 3x 12
-MC na prostych 3x
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc 4x 16
-wspięcia na palce w siadzie 4x 14

Czwartek:
Barki i kaptury
Barki:
-wyciskanie sztangi/sztangielek 3x
-podciąganie sztangi w zdłuż tułowia do brody 3x 10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tlowia 3x 10
Kaptury:
-szrugrusy 4x 12

Piątek
Plecy i biceps
Plecy:
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12
-MC 3x 8, 6, 4
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 12
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x 11, 10, 8, 8
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4x 9

Do dyspozycji mam ławkę, sztangę i hantle.

traktor71

nie masz? no to cienko to widze. widzisz...pytasz sie,czy przysiad ma byc ze sztanga na barku-a co bedzie dalej? technike cwiczen podalem w linku. nie masz drazka? TO SOBIE KUP!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-14 18:12:43

albo na trzepak :D

w miare ok na moje oko ale do pleców dorzucił bym drążek

Pisałem, że do dyspozycji mam tylko ławkę, sztangę i hantle. Drążka nie mam;/ Ale nie długo może będzie;)
A i mam jeszcze pytanie:
Czy jechać dalej splitem czy może przerzucić się na FBW?

Zmieniony przez - Secret w dniu 2012-04-14 13:51:06

Scorpion

nic nie pisz-tylko czytaj.


Secret

z malolatami jest jeden problem.
znalezienie osoby,ktora nauczy odpowiedniej formy cwiczen oraz dopilnuje,aby mlodzian nie wpadal na "madre " pomysly(patrz Twoj plan),ktore doprowadzaja do zastoju,kontuzji...

MASZ TAKA OSOBE?

drazek,to podstawa wyposazenia domowej silowni.
stojaki ma?

4 dni to nieporozumienie.
2-3 dni to MAX! dla Ciebie.

przeczytaj moje posty:
https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-14 14:07:45

Jak 2-3 dni to FBW będzie dobre?

FBW jak najbardziej, oparte na podstawowych złożonych ćwiczeniach- masz wszystko w linku od Traktora. Tak poza tym to gainer nie jest najlepszym suplementem.

Z tym gainerem to było tak, że tata mi go kupił,a ja nic nie wiedziałem(tak jakby w prezencie).
Zaraz wstawie FBW to powiecie czy się nada:)

O to co mi wyszło na podstawie georgu

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli w sadzie 2x 12
Plecy:
- Martwy ciąg 2x 12
- Wiosłowanie sztangą 2x 10
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2x 12
- Uginanie nóg w leżeniu 2x 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2x 11

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x 12
Barki:
- Military press 2x 10
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 10
Plecy:
- Podciąganie końca sztnagi w opadzie 2x 12
- Podciąganie (wiosłowanie) hantli w leżeniu na ławce poziomej 2x 10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2x 12
- Uginanie nóg w leżeniu 2x 10
Bicepsy:
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x 10

Pon- A, Śr- B, Pt-A, Pon- B, Śr- A, Pt- B itd.

Szczerze to mi ta wersja FBW jakoś nie przypada do gustu, początkującemu odradzałbym robienie izolacji na ramiona (nawet tak małej ilości), a doradzałbym skupienie się na ćwiczeniach podstawowych. Jeśli nawet już robić te izolacje to po dużych partiach, a nie przed nimi.

W tym temacie masz wersje promowaną przez Traktora, ćwiczysz całe ciało zawsze na jednej sesji, powinieneś się równomiernie rozwijać. No i masz dobrego gotowca, nie musisz kombinować.
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html



Zmieniony przez - aglomeracja w dniu 2012-04-14 15:24:29

Secret

?

powiedz mi,jak to sie stalo,ze dostajac konkretny link,gdzie zawarte sa wszystkie informacje co masz zrobic-trafiles jakims cudem na ten wynalazek a la georgu ?!

i ponawiam pytanie:

MASZ TAKA OSOBE,KTORA SIE TOBA ZAJMIE?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-14 17:32:42

Google.
Nie, nie mam.

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
1. To ma być przysiad ze sztangą na barku?
6. Nie mam drążka.