[...] boje sie o sprzęt, ale siady na pewno nagram niedługo bo chce technike przeanalizować- głębokość i ustawienie stop. Za to poszło dzisiaj jeszcze 2x ketonal 50 i fastum na kolano bo więzadło zaczeło pobolewać i strasznie czulem kolano przy wchodzeniu na schody. Mam nadzieje że to lekkie przeciażenie i w pt juz bedzie si ;-) maxwell Cynamon z [...]
[...] III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x [...]
Pozycja kolana bardzo istotna. Jeśli napastnik będzie miał zgięte kolano i oparty na nim ciężar ciała to może nic nie zdziałasz. A jeśli kolano miałby na wyproście i wtedy z całej sił wjedziesz w kolano frontem to możesz w nim trochę namieszac :P Silny front na pełnej dynamice i po zawodach %-)
sa rozne podejscia jedni proponuja martwy na poczatku lub na koncu treningu ja nie mam jakiejs sztywnej zasady wczoraj wolne od treningu ale wizyta u lekarza sportowego i coz kolano rozwalona chrzastka i potrzebna kuracja zastrzykami w kolano zeby sie chrzastka zregenerowala ... natomiast lokiec to duzo bardziej skomplikowana sprawa i trzeba [...]
Regeneracja nawet. Kolano boli coraz mniej i przysiady mam w środę. Jutro ciągi, także delikatnie to kolano ruszę. Ciągi jutro na 90% ostatnie powtórzenie, czyli 160kg padnie. Ostatnio te 145kg ledwo mieściło się na sztandze, teraz muszę znaleźć krążki większe niż 20kg. Pozdro
Garda to garda, a jak ktos ma jakos kolano na twoim brzuchu to to nie jest garda. Napiera rekoma na mostek, zebra, okolice serca? Co to za techniki, faktycznie jak piszesz "na sile na spine". Jezeli juz tak zrobi, to trzymaj nadgarstki, otworz garde, poloz stopy na jego biodrach, odepchnij go i zwieksz troche dystans miedzy wami. Zrob mu [...]
[...] cala grupe miesniowa (uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej)oraz jedno izolowane (uginanie na modlitewniku, w oparciu o kolano) dla wiekszy grup jak nogi,plecy czy klatka mozna dodac jeszcze po jednym cwiczeniu. podobnie jest z tricepsem gdyz jest to miesien trudny do poruszenie i powinno sie [...]
[...] od czoła w leżeniu 3x12-8 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x12-8 3. Poręcze 3x MAX --- Biceps 1. Uginanie ze sztangą 4x12-8 2. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3x12-10 3. Młotki w siadzie 3x12-8 --- Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. Wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w [...]
[...] nachwytem do karku wioslowanie koncem sztangi 12,10,8 prostowanie na laweczce 3x10 bic uginanie na modlitewniku 12,8,8,6 uginanie reki z hantelka siedzac w oparciu o kolano 12,10,8 1x25 uginanie zesztanga pt wolne sob barki wyciskanie hantelek z nad glowy 12,10,8,8 unoszenie rak bokiem w opadzie 3x10 wyciskanie sztangi z przed klatki [...]
[...] Martwy ciąg klasyczny 3s. po 10powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10-8powt. UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4s 10-12powt. 2. Wykroki ze sztangą - 4s 12-10powt. 3. Nożyce ze sztangielkami 4serie - 12-10powt. [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem z "supinacją" nadgarstka 3 SERIE 10-12POWT. uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano 3 SERIE PO 10-12POWT. Trieps: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangileki w siadzie 4 SERIE PO 10-12POWT. wyciskanie "francuskie" dwórącz kuli [...]
[...] robić na biceps takie ćwiczenia: BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztanga stojac 4serie 12, 10, 8, 6powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano: 4 serie 10, 10, 8, 8powt. to sa ćwiczenia na takim domowym sprzecie typu chantle sztanga. Po tym napewno w 3-4 miechy ci coś urośnie---jak ci to pasi to niedziękuj [...]