Dla 16 latkow

a ja od dziś znowu cwicze na maxa Mam nowy plan i mam nadzieje ze wygląd mi sie poprawi Musze prpracować nad kaloryferem bo zauwazyłem ze mi się troche obtłuscił ale mysle ze do wakacji bedzie lepiej niz było

Chcesz mnie zobaczyć? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307
"Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..."
]-[ ][ ]> - ]-[ [ ] ]>

a mnie suszy tak ze normalnie nie wyrabiam juz .....
Grrr kurde nie umiem malo jesc
i to mnei przeraza bo bede musial wytrzymac dwa miesiace tak .
Ciekawe jak beda te suplementy dzialac

"Własciwością człowieka jest błądzić , głupca - w błedzie trwać"

Oto muj nowy plan na mase mozecie go sprawdzić??
Klatka:
Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6
Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8,6
Rozpiętki 4x 10 powt.
Przenoszenie sztangielki w lezeniu-2 x10powt.

Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8
Uginanie hantlami:
młot -1x 10
skosem -1x 10
Uginanie w podporze
o kolano - 3x10

Triceps:
Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8
francuzkie leżąc- 3s 12,10,8
Pompki w podporze tyłem 2x 10

Grzbiet:
Podciąganie 4x max.
Martwy ciąg- 3s. 12,10,8
Wiosłowanie 3s. 12,10,8
Podciąganie hantli przy tułowiu- 3s 12,10,8

Barki:
Podciąganie sztangi do brody-3s 12,10,8
Wyciskanie hantlami pod kontem-3s. 12,10,8
Unoszenie hantli bokiem 3x 10 pow
Sztugsy 4x 12 pow.

Brzuch:
Brzuszki- 3x30pow
Podciaganie nug w zwisie-3x15
Unoszenie kolan do klatki w lezeniu 3x30
Skręty z kijem 3x50


Ja cwicze w domku i mi odpowiada taki układ:
Poniedziałek- Klatka + Triceps
Wtorek-Brzuch
Sroda-Grzbiet + Biceps
Czwartek-Brzuch
Piątek-Barki
Sobota-Brzuch
NIedziela-Wolne


Chcesz mnie zobaczyć? https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307
"Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..."
]-[ ][ ]> - ]-[ [ ] ]>

Elooo na kreatyne jest dla Ciebie za szybko poćwicz z rok, a potem łap się za kreatyne, a na początek polecam jakiegoś gainerka. A to oc podajesz to zwykłe g****...
Joker303 nie podawaj maila!!!. Poszukaj na forum, i jak już chcesz odżywki to gainerek + jakiej białko np. ovopola!.
mpacko 1 ja stosowałem i był spox, tylko ułóż sobie dietę, a ten 2 teraz stosuje DEMON86

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
______________________________
Zapraszam do kupna . . . ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79418 

stara ekipa i jak dal ci ten plan cos dobrze ci sie na nim cwiczylo

ej patriot a ten program ktory ty mi napisales to jakis dobry i sprawdzony????

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Mpacko troszke dał
Zresztą spróbować nic nie zaszkodzi

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
______________________________
Zapraszam do kupna . . . ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=79418 

co sadzicie o moich cwiczeniach na barki:
12,10,10,8,8-6 wyciskanie sztangi zza karku
12,10,10,8,8-6 to samo z przodu
12,10,10,8 unoszenie ramion bokiem z hantelkiem
i jeszcze 2 cwiczenia dodatkowe.


mięśni nigdy za dużo

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej- 4s 12,10,8,6
Wyciskanie na skośnej 4s 12,10,8
Rozpiętki 3x 10 powt.
Przenoszenie sztangielki w lezeniu-3 x10powt.

Biceps:
Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8
Uginanie hantlami:
młot -3x 10
Uginanie w podporze
o kolano - 3x10

Triceps:
Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8, 6
Pompki w podporze tyłem 3x 10

Grzbiet:
Podciąganie 4x max.
Wiosłowanie 3s. 12,10,8
Podciąganie hantli przy tułowiu- 3s 12,10,8
Martwy ciąg- 3s. 12,10,8
Barki:
Wyciskanie hantlami pod kontem-3s. 12,10,8, 6 a po co pod kĄtem?
Unoszenie hantli bokiem 3x 10 pow
unoszenie hantli w opadzie tulowia
Sztugsy 4x 12 pow.

Brzuch:
Brzuszki- 3x20pow @spicaia) jak robisz wiecej niz 20 to doloz sobie jakis ciezar
Podciaganie nÓg w zwisie-3x15
Skręty z kijem 3x50


Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

a z ta serwatka to sciema jak*****

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

niestety musze sie przyznac mam troszke tluszczyku na brzuchu i chcialbym to zrzucic czy ma ktos jakis za***isty trening dzieki któremu moglbym zrobić kaloryfer na brzuchu???

a tu jest moj plan ocencie i dajcie poprawki ewentualnie

DZIEŃ 1
KLATKA:

1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6
1s 10pow 50%rek.
2s 8pow 70%rek
3s 3pow 80%rek
4s 3pow 90%rek
5s 3pow 80%rek
6s 3pow 80%rek
7s 3pow 80%rek
2. Rozpietki na płaskiej &#8211; 12-10-8
3. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6
4. Butterfly 3x12

TRICEPS:

1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8
2. sznurki 12-10-8-8
3. hantel zza głowy oburącz 12-10-8-6

DZIEŃ 2
PLECY:

1. Wiosłowanie w opadzie 12-10-8-6
2. ściaganie górnego wyciągu do klatki 12-10-8-6
3. Motorek 12-10-8
4. podciąganie na drążku 2x po max il powt.

BICEPS:

1. Stanie ze sztangą 10-8-6-6
2. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-8
3. Kolanko 12-10-8

PRZEDRAMIONA:

1.uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar
2.uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt- stały ciężar


DZIEŃ 3
BARKI:

1. Wyciskanie sztangi z za karku 10-8-6-6
2. Wyciskanie hantli siedząc 10-8-8
3. Unoszenie ramion bokiem w stojąc 10-8-6
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-8

NOGI:

1. Gladiator &#8211; 4x15
2. Suwnica 3x12
3. Dwugłowy 3x12

LYDKI:

1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4serie do 20powt.
2. Wspięcia na palce ze sztangą na udo (na siedząco) 4serie do 20powt.



..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..