kolano

[...] 10 8 //3 serie wystarcza Uginanie ramion na przemian ze sztangielkami (z supinacja)12 10 10 //daj cos izolowanego np.modlitewnik Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 4x12 //ew. mlotek i starcza 3 serie Dzien II Barki- triceps Wyciskanie (i tu wlasnie nie wiem czy lepiej sztange czy sztangielki) w siadzie 12 10 10 8 // jak wolisz, [...]

[...] w gore jako pierwsze cwiczenie, bo takie dublowanie jest bez sensu. 12 serii na klatke w zupelnosci wystarczy. zamiast suspinacji zrob mlotki. i niech zostanie uginanie o kolano. biceps to mala grupa miesniowa, 9 serii wystarczy. dzien2: do barkow mozesz dorzucic podciaganie sztangi wzdluz tulowia, a unoszenie bokiem i unoszenie w opadzie [...]

[...] 4x20 (cztery, nie trzy) 5. Szrugsy ze sztangą 4x20 (było za mało na czworoboczny) biceps 1. uginanie ramion ze sztnga stojąc 12/10/10/8 2. uginanie ramion w podporze o kolano 12/10/10/8 3. uginanie młotkowe 12/10/10/8 (ćwiczenie to ogólnie poszerzy Ci ramię ponieważ ten typ tuchu oddziaływuje na musculus brachialis czyli mięsień ramienny, [...]

Zamiast uginania o kolano lepiej dać jakieś uginanie z hantlami. Do drugiego treningu jakieś wiosłowanie można dołożyć i powinno być dobrze.

[...] : Proponuje Ci ABS lub aerobiczną 6 Weidera BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 - Naprzemianstronne uginanie z hantlami 12/10/8 BARKI: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10 - Podciąganie linki [...]

[...] na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s Plecy: - MC 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 2s

[...] - uginanie ramion z sztangą stojąc (uchwyt szeroki) 3x 12 - uginanie ramion z sztangą stojąc (uchwyt wąski) 3x12 -uginanie ramienia z sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 V Piątek UDA - Przysiad z Sztangą 3x12 - Prostowanie nóg w siadzie 3x12 - Uginanie nóg w leżeniu 3x12 Na uda tyle seri co na biceps? Popatrz na proste [...]

[...] 8,8,8 -sztrugsy sztangielkami 8,8,8 Biceps -uginanie ramion ze sztangą progresja 8,8,8,8 -unoszenie na przemian hantli siedzac 8,8,8 -modlitewnik 8,8,8 -przez kolano 8,8,8 Czwartek: Barki -wyciskanie sztangi zza głowy prog. 8,8,8,8 -arnoldki 8,8,8 -sztanga do brody stojąc 8,8,8 -podnoszenie sztangielek bokiem 8,8,8 -wyciskanie [...]

[...] WL 3x10 Rozpiętki skos 4x15 Butterfly 3x10-12 wywaliłbym Uginanie sztangielek stojąc suplinacja 4x10-12 Uginanie sztangielek siedząc 3x10-12 Uginanie sztangielki o kolano 3x10-12 daj jedno ćwiczenie ze sztangą na biceps I podział bym zmienił na: Nogi Klata + bic off Barki + tric Plecy off off A nie myślałeś o planach z każdą partią [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku sztangą z gryfem łamanym 4x 12-10-8-6 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, z supinacją 4x 12-10-8-6 WTOREK odpoczynek ŚRODA Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12-10-8-6 [...]

[...] z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion na modlitewniku sztangą z gryfem łamanym 4x 12-10-8-6 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie, w podporze o kolano, z supinacją 4x 12-10-8-6 WTOREK odpoczynek ŚRODA Barki: - unoszenie sztangielek bokiem w górę w siadzie 4x 10 10 10 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 4x [...]

A: Nogi PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ 3s (12,10,8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s (12,10,8) PROGRESJA Klata: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s (12,10,8) PROGRESJA Barki: WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s (12,10) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s (12,10) Triceps: WYCISKANIE [...]

Prawdopodobnie kolano blokuje Ci lakotka, nie da sie ujrzec jej uszkodzenia na zdjeciu rentgenowskim. Watpie abys zerwal ktoras z glow czworoglowego. A z wiezadlami to nigdy nic nie wiadomo :)

dzis sciagneli mi 40ml czystego plynu, kolano moge prostowac jednak nie do konca(zostaje luzu na wsuniecie dloni, od razu po punkcji moglem normalnie prostowac) w momencie zginania moge nieco powyzej 90 stopni dalej towarzyszy temu bol pod rzepka troche w lewo. Na domiar zlego wczoraj kopnalem palcami od nogi przypadkowo krzeslo, po tym zajsciu [...]

Za jakis czas bedziesz mogl zginac. To naturalne, ze plyn bedzie sie zbieral, choc coraz mniej, az w koncu w ogole. Wazne, zeby to kontrolowac i usuwac. Oszczedzaj kolano bardzo. Ja po 3x skreceniach w 4 miesiace wracalem do sprawnosci ponad rok.

nie dali leków, płyn sie zbiera napisalem wyzej ze ok 20 ml tak mi sie wydaje:) po punkcji moglem wyprostowac kolano do konca i dosc gleboko zgiac. a co do ląkotki to sie okaze wszystko po MR czyli 26 czerwca

Dodam ze mialo to miejsce w wielka niedziele, od jakiegos miesiaca trenuje HIITY takze kolano dziala jak nalezy.

[...] francuskie sztangi leżąc 3x12 Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12 II BICEPS uginanie sztangi na stojąco 3x12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x12 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 III [...]

[...] plecy,biceps mc wiosłowanie podciąganie na drążku nachwytem uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore uginanie ramion w podporze o kolano +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach hack przysiady prostowanie nog w siadzie wspiecia na palce na stojaco wspiecia na palce w siedzie [...]

[...] uchwycie 3s wiosłowanie 12/10/8/6 mc 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skos w gore 10/8/6 uginanie ramion w podporze o kolano 10/8/6 młotek 10/8/6 +brzuch piątek- nogi,barki przysiady ze sztanga na barkach 12/10/8/6 uginanie nog na maszynie 12/10/8/6 wspiecia na palce na stojaco 12/10/8/6 [...]