kolano

No to lecimy na siłke :-) http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 I [...]

Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - lydki 3 x 15 Sorki ze tak [...]

Nie było mnie troche. Wpisy wczesniejsze. Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - [...]

Więc tak dzisiejszy dzień był okej,zdziwiłem się ze ogarnę tą dietę chociaż w 80% procent, Dzień był dobry miałem motywacje,Trening odbył się elegancko,do tego Bajerowałem z Tym nagrywaniem Treningów,I Kumple bd u mnie pakował i będzie prawdopodobnie nagrywam mnie,Więc daje Info co i jak było dzisiaj. http://i.imgur.com/KAohA.png Posiłek w Szkole [...]

Agata mi od kilku dni przez to kolano sni sie ze Artur mi mowi ze jestem marmolada i mi redukcja nie idzie :-) Cisnij nogi za mnie też ja katuje górę %-)

[...] - szły dobszz o ile nie stanęłam w trakcie %-) Jakiekolwiek przerwy wybijały całkiem. MC, zarzut, trastersy i PP - ciężar dobrany ok, przy wypadach niestety zaczęło boleć kolano, więc nie zrobiłam ich w ostatniej serii. 1 mila - była skakanka. Miało być 5 min, ale z ledwością dałam radę 3@-| I to nie nogi się zbuntowały, a łapska/barki/plecy. [...]

[...] = 2 h OD SIEBIE: -> zakwasy, zakwasy, zakwasy. Zostały mi 3 treningi 2 dni na ich zrobienie %-) Jutro połączę nogi i klatę + wytrzymkę do tego, w ndz sw, a Ivana muszę odłożyć na przyszły tydzień. -> Magda, skakane wytrzymki u mnie nie za bardzo. Jak przegnę to się kolano i kostka odzywa:-| Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-01 23:12:19

[...] - adhd mnie się przy tym podciąganiu zapodało. Całkiem przyzwoicie szło (jak na podciąganie), ale do samodzielnego to mi jeszcze sporo brakuje... 3Przysiad - ok, przy 35 kg kolano już popiskiwało, ale nie było źle. 3. MC - powoli ruszam w górę z kg, plecy się nie buntują, więc korzystam ;-) obwód - ić pan w chvj \-) Góra zmęczona, dół zmęczony [...]

[...] olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 2 -> fitness + inne = 2 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79741bd4ee254975bf80aaf9e32b1a81.JPG 1a. Przysiad 4x8-10 - już kolano pobolewa ;/ 1b. Uginanie nóg leżąc- ok 2a. RDL - opornie mi szło, nie mogłam się skupić wcale, sztanga wyślizgiwała mi się z rąk. 2b. Suwnica nogi wysoko i szeroko - [...]

[...] raz robiłem hack-przysiady i dość ciężko z techniką, ale będzie lepiej fajne ćwiczenie, pompa mega, po siłowni +4cm w udzie ogólnie dobrze spompowane ciało w całości (pewnie zasługa hemo rage'a), przysiad max 12 ruchów z 90, siła spadła zdecydowanie, kolano dało znać, ale jest lepiej, za tydzień może do 100 podejde, powolutku do przodu :)

[...] 12x 30 - arnoldki: 12x 17.5 12x 17.5 10x 17.5 Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną: 12x 30 12x 30 12x 30 - uginanie ze sztangielką z supinacją: 12x 7.5 12x 7.5 12x 7.5 - modlitewnik( chwyt wąsko, łapy szeroko) 12x 20 12x 22 12x 25 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 12x 7.5 12x 7.5 12x 7.5 + rozgrzewka na bieżni 5 minut (930m)

co do tego że Aziz nie zaryzykował to imo troche ciężkie to w sytuacji gdy ma sie rozj**ane kolano, zlamana ręke i cos tam jeszcze %-) zgadzam sie co do 5 rund w walce o pas

[...] (14.04.2017) sprawdzić w lustrze co robię z łopatkami?? 12/12/12/12/12 (17.04.2017) już łatwo szło A2 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5 x 12 5kg/12, 6kg/12/12/12 (05.04.2017) ostatnie 2 serie robiłam na przemian z tricepsem bo paliło.. 5kg/12, 6kg/12/12/12/14 (10.04.2017@) na zmianę z tricepsem, [...]

[...] (17.04.2017) już łatwo szło 12/12/12/12/12 (20.04.2017) bez problemu, czułam pompę ale już nie piekło:) A2 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5 x 12 5kg/12, 6kg/12/12/12 (05.04.2017) ostatnie 2 serie robiłam na przemian z tricepsem bo paliło.. 5kg/12, 6kg/12/12/12/14 (10.04.2017@) na zmianę z tricepsem, [...]

[...] mi wychodzi.. A takie goowniane obciązenie. A1 Odwrotne pompki przy ławeczce 4 x 12 12/12/12/12/12 (24.04.2017) A2 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 5 x 12 6kg/12/12/12/12/12 (24.04.2017) Spięcia brzucha na piłce 0/20/20 (24.04.2017) Wieczorem były w domu brzuchy - na razie to tak lajtowo idą - w sensie że robiąc [...]

[...] 10kg, 15kgx5x5, 10kgx16 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 22/16/15 21/19/15 - BICEPS- uginanie hantli w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017 5kgx8, 6kgx8, 7kgx8px3s, 5kgx14 6kgx8, 8kgx5px3s, 6kgx14 ciężko z 8kg SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie pozwalały [...]

[...] 10kg, 15kgx5x5, 10kgx16 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 22/16/15 21/19/15 - 20/18/13 Biceps - uginanie w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017 5kgx8, 6kgx8, 7kgx8px3s, 5kgx14 6kgx8, 8kgx5px3s, 6kgx12 8kg ciężko 6kgx8, 8kgx5px3s walczę z ostatnim powtórzeniem przy 8kg SPACER FARMERA 4 x [...]

[...] 15kgx8px4s, 10kgx16 ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max 16/14/13 18/14/13 18/12/12 20/15/13 20/17/14 20/17/16 22/16/15 21/19/15 - 20/18/13 Biceps - uginanie w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017 5kgx8, 6kgx8, 7kgx8px3s, 5kgx14 6kgx8, 8kgx5px3s, 6kgx ciężko 6kgx8, 8kgx5px3s - SPACER FARMERA 4 x 20m 2x16kg 4x20kg 4x20kg 2sx4x16kg odciski nie [...]

Wrzucam wstępniaka: ZAŁOŻENIA DO TRENINGU NA WRZESIEŃ: - max 1 godz. siłowy, żeby zawsze zdążyć się rozciągnąć - 2 ćwiczenia na brzuch zamiast 1 - rotować ćwiczenia A/B/C naprzemiennie, a nie zależnie do humoru - przysiad i podciąganie - do nauki, nie stricte jako element treningu - poprawić się technicznie i wrócić do 5x5 w październiku TRENING [...]