Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato

Paatik

A tak się starałam dostarczyć Wam trochę radosci...

No i udało Ci się, staraj się częściej


Panie Janku, zawsze lol

17.08.2017 DT plus małe aeroby, urlop 5/7
Spacer po plaży poranny był - dystans generalnie ten sam, czas trochę gorszy bo nóg nie miałam siły z piachu wyciągać. Chyba skutki wczorajszego treningu tyłka.
Siłownia - góra, też była. Jakaś taka zachłanna na te wszystkie maszyny, których nie znam byłam. Było mało ludzi to trochę sobie popróbowałam, a potem sił nie starczyło na to co w rozpisce. Rozpiska - pełen bałagan, ale od 1.09. będę robić nową - skończy się czas wolny mamusi, jak synkowie do szkoły ruszą...
Próbowałam pierwszy raz Arnoldki - muszę sobie dac trochę czasu z tym ćwiczeniem, bo nie wiem czy je lubię..
Odwrotne rozpiętki na maszynie - już załapałam - dzisiaj akurat robił przede mną taki "wycięty" Grek i było widać jak na dłoni jak mięśnie pracują. I myślę, że dobrze skopiowałam ruch (niby żadna filozofia, wiem - ale na wszystko potrzeba czasu).

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście

ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
16.07.2017
22.07.2017 Mydokalm
26.07.2017
29.07.2017
01.08.2017
06.08.2017
09.08.2017
- 14.08.2017 hotelowa siłownia
- 17.08.2017 hotelowa siłownia

A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć
A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9, x9,x9, x9
A-20kg/25kg/27,5kgx3/20kgx15
A-20kg/25kg/27,5kgx4px2s/ 20kgx15
A-20kg/25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx10
A-20kg/ 25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx9px2s Miałam kłopoty w ostatnich 2 seriach z 27,5kg- zrobiłam 25x5
A-20kg/25kgx5p/27,5x4px3s/25kgx5px2s/20kgx12 27,5kg na 4 razy w wiecej niż 3 seriach mi nie idzie...
B- 5kgx8, 6kgx8, 7kgx8, 8kgx5x5, 7kgx10
B-7kgx8, 8kgx8, 9kgx5x5,10kgx5 ciężko!, 7kgx16


PRZENOSZENIE HANTLI ZA GŁOWĘ - hotel 14.08.2017
6kgx8, 8kgx8, 10kg 5x5, 8kgx14
8kgx8, 10kgx8, 12kg 5x5, 8kgx18



PODCIĄGANIE NA MASZYNIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
odciążenie 25kg/20kg/25kgx12
25kgx3sx8, nie szło mi z 20kg
25kg/20kg/25kgx12
25kg/20kg/25kgx12
25kg/20kg/25kgx15 było bardziej ok niż poprzednio
25kg/20kg/25kgx10 słabo
25kg/20kg/25kgx12
-
-

ARNOLDKI -hotel 17.08.2017
4kgx8, 5kgx3sx8p

A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
B-30kg/40kg/30kgx15 dołożyć
B-30kg/40kg/30kgx15 Spróbowałam z50kg - nie dociągam do końca
A-25kg/35kg/25kgx20 robic rozgrzewkowe z 30kg
B-30kg/50kgx5px2s/40kgx5x5/30kgx15
A-30kg/35kg/30kgx12
B-30kg/50kgx5px2s/40kgx6px4s/30kgx18
A-30kg/35kg/30kgx14
A-30kg/35kg/30kgx8 B-4/5/6x1sx5p/4x16 oznaczenia na sztabkach jednocyfrowe
B- 20kgx8px5s znalazłam normalna maszynę z oznaczeniami w kg ale obciążenia się nie zgadzają:( 25kg jak 50!! A-30kg/35kg/30kgx12 nie mogę wyjść ponad 35kg

OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) przerwa do czasu wygaśnięcia bólu barku 09.08.2017
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx12 to nie był dzień na barki
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 ciągle cieżko
12,5kg/17,5kg/12,5kgx8 barki proszą o urlop
12,5kg/17,5kgx5px1s/15kgx5x5/10kgx14. Poczułam bark
-
-
-

PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) wyrzucone
ODWODZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA Z HANTLAMI (rozgrzewkowa x 8/5x5/max )
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 można coś dodać
Sztanga plus 5kg/plus 10kgx5 nie dociągam/ plus 7,5kg 5x5/ 5kgx10 robić rozgrzewkowe z 5kg
Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/plus 5kgx12
Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/ plus 5kgx12
Hantle 2kg/3kg/2kgx10
Hantle 2kg/3kg/2kgx18 dokładać powtórzeń do 3kg, 4kg nie dam rady
Hantle 2kg/ 3kgx8px4s/2kgx16
Hantle 2kg/3kgx8px5s/2,5kgx12

MASZYNA DO ODWROTNYCH ROZPIĘTEK (rozgrzewkowax8/5x5/ max) dodałam 06.08.2017
5kg, 10kg "macałam się" z tą maszyną, ruch nie idzie do góry więc bark nie bolał, ale nie wiem czy barki czułam?
10kg, 15kgx5x5, 10kgx14
10kg, 15kgx5x5, 10kgx16
10kg, 15kgx5x5, 10kgx16

ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max
16/14/13
18/14/13
18/12/12
20/15/13
20/17/14
20/17/16
22/16/15
21/19/15
-

BICEPS- uginanie hantli w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017
5kgx8, 6kgx8, 7kgx8px3s, 5kgx14
6kgx8, 8kgx5px3s, 6kgx14 ciężko z 8kg

SPACER FARMERA 4 x 20m
2x16kg
4x20kg
4x20kg
2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para kettli była 16 kg, nie było specjalnie ciężko
2sx4x20kg
-
- wczoraj było 8x
-
-

ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12
+
-
+
+
+
+
+
-
-

BRZUCHY MIX
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x6 brzuszki Jandy
3x6 brzuszki Jandy
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan, plecy w krzesełku
3x20 unoszenie kolan, plecy w krzesełku

18.08.2017, DT plus aeroby, urlop 6/7
Po plaży pochodzone, chociaż z utrudnieniami. Morze nocą wyrzuciło sterty kamyków i momentami szłam jak po łożu fakira. Odbiło się to na czasie, zamiast być szybciej jest wolniej - ale chociaż dystanse trzymam:)
DT dół - zrobione, bez obijania się. Trochę jeszcze poużywałam maszyn - suwnice o różnym ustawieniu siedzenia względem platformy - nie wpisuję w plan, bo to taki jednorazowy wyskok. O suwnicach raczej złe rzeczy czytałam, ale ciekawość zwyciężyła...

TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście

ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz"
15.07.2017
19.07.2017
23.07.2017
28.07.2017
31.07.2017
05.08.2017
08.08.2017
11.08.2017
- 16.08.2017 hotelowa siłownia
- 18.08.2017 hotelowa siłownia


dodać aktywację pośladków ze spięciem izometrycznym (11.08.2017)
GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, z 20kg -2sx20p
+,+
+,+
+,+

HIP THRUST
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
35kg/57,5kg/35kgx20
35kg/ 65kg/35kgx16
35kg/65kg/35kgx18
40kg/70kg/40kgx16
40kg/70kg/40kgx18 na razie dołożyć powtórzeń przy 70 kg, mam kłopot żeby 70 kg podnieść do ćwiczenia
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
40kg/70kgx8px5s/40kgx20
55kgx12px3s/35kgx12px3s
55kgx12px5s


PRZYSIAD
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
20kg/ 27,5kg/ 20kgx12
20kg/30kg/20kgx10
20kg/30kg/20kgx11
Plie 3sx8px8kg kettle
-
Pile 3sx12px8kg kettle
-
-
-
-

RDL
rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max
25kg/ 40kg/ 35kgx15
30kg/45kg/35kgx 15 Juz nie dodawać kolana idą mi do środka, ręce puszczały po 3 serii
32kg/42,5/32kgx15
40kg/45kg/40kgx8 /20kgx20 Było Ok, ale 45 kg to max na podniesienie i chwyt
30kg/45kg/40kgx8/30kgx17
30kg/45kg/40kgx6/30kgx13
30kg/45kg/40kgx8/30kgx12 chwyt!
15kgx12/20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx12x2s/35kgx12x2s/25kgx12x2s
15kgx12/20kgx12/25kgx12/30kgx12/35kgx12/40kgx12x2s/30kgx12/25kgx12/20kgx12

A-WYKROKI BUŁGARSKIE/B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-SINGLE LEG DEADLIFT (rozgrzewkowa x8/ 5 x 5/ max )
B- worek 10 kg
B-worek 10 kg
C-kettle 8kg 5x5
C-kettle 8kg 5x5
B- worek 10kg
C-kettle 8kgx5sx8p dołożyć 10kg kettle niebieski
B-worek 10kg
C-kettle 8kgx5sx8p, 10kg x1sx8p buja za bardzo!
A-Hantle 2x4kg, 3sx12p (na każdą nogę)
A-Hantle 2x5kg, 3sx12p (na każdą nogę) chciałam dodać jeszcze serię ale już mi się uda trzęsły i UN się zbuntował - odpuściłam


SPACER FARMERA 4 x 20m
-
4x20kg w każdej ręce
4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej ręce
2x4x20kg w każdej ręce bark poczułam
8x2x20kg w każdej ręce
-
-
-

ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE NÓG 3 x 12
-
3x12
3x12
3x12
3x12
3x12
-
3x12
3x12
3x12

Ginekolog odwodzenie
25kgx16px3s dodane 31.07.2017
25kgx20px3s
25kgx22px3s
25kgx24px3s robić z 30kg
30kgx25px4s czuję jakby to 25kg było, a następne na maszynie jest jest 50kg
50kgx22px4s


BRZUCHY MIX
Janda 2x10
Unoszenie kolan 3x20
Russian twists 5kg 3x40
Unoszenie kolan 3x20
Russian twists 5kg 3x40
Russian twists5kg 3x50
Russian twists 5kg 3x50
Russian twists 5kg 3x50
Unoszenie nóg w krzesełku 3x20
Unoszenie nóg w krzesełku 3x20










Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-18 17:44:30

Cyborgi nie wsuwają greckich ciastek - miód, masło, orzeszki i mąka. I nie polewają uzo...

Paatik

Cyborgi nie wsuwają greckich ciastek - miód, masło, orzeszki i mąka. I nie polewają uzo...

Nareszcie będzie masa!
Szkoda, że urlop taki krótki!
Masa będzie nie wystarczająca!

Paatik

Cyborgi nie wsuwają greckich ciastek - miód, masło, orzeszki i mąka. I nie polewają uzo...

jak to nie ? trzeba byc Cyborgiem aby to jesc !!! ja pierdziele ide sie nażreć miodu Twoja wina !

Właśnie planowałam Wam napisać, ze urlop udał mi się niezgodnie z założeniami. Miało być na sportowo i redukcyjnie, na warzywkach. A wyszła ciastkomasa. Sama siebie pocieszam, ze oprócz tych ciastek wsuwałam też dużo wieprza bo mają tu rewelacyjne świnki... Ale masa się zrobiła tam gdzie zawsze - czyli mogę zaczynać dziennik od nowa z tym samym tytułem.
@Kebul - mówią, że miód to takie samo świnstwo jak cukier z cukierniczki - ale agnostyk jestem - więc nie wierzę. Mam nadzieję, ze smakowało:)

19.08.2017, DT plus aeroby, urlop 7/7
Poranny spacer po plaży był - kamyczki nie zniknęły, więc rekordy prędkości nie pobite. Nie udało się pójść na drugi marszobieg...
Siłownia była - krótko, ale treściwie. Raczej słaba po wczorajszym uzo byłam - wszystko wina mojej Mamy - ma lepszą głowę od mojej.
Na brzuchy już ochoty nie starczyło.
Arnoldki wyczułam - i zaczęły mi się podobać. Natomiast przy odwodzeniu ramion w bok w opadzie na barki - robię tak jak kazali, żeby łokcie były zawsze wyżej dłoni i coś mi nie fajnie blokuje w okolicach karku z lewej strony. Chyba jak ju,ż barkiem nie daję rady to karkiem próbuję - to możliwe???

TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście

ROZGRZEWKA 10 min - wioślarz
16.07.2017
22.07.2017 Mydokalm
26.07.2017
29.07.2017
01.08.2017
06.08.2017
09.08.2017
- 14.08.2017 hotelowa siłownia
- 17.08.2017 hotelowa siłownia
- 19.08.2017 hotelowa siłownia

A-WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM/B-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
A-20kg/ 25kg/20kgx12 dołożyć
A-20kg/27,5kgx3/25kgx4px2s/20kgx9, x9,x9, x9
A-20kg/25kg/27,5kgx3/20kgx15
A-20kg/25kg/27,5kgx4px2s/ 20kgx15
A-20kg/25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx10
A-20kg/ 25kgx5p/27,5kgx4px6s/22,5kgx9px2s Miałam kłopoty w ostatnich 2 seriach z 27,5kg- zrobiłam 25x5
A-20kg/25kgx5p/27,5x4px3s/25kgx5px2s/20kgx12 27,5kg na 4 razy w wiecej niż 3 seriach mi nie idzie...
B- 5kgx8, 6kgx8, 7kgx8, 8kgx5x5, 7kgx10
B-7kgx8, 8kgx8, 9kgx5x5,10kgx5 ciężko!, 7kgx16
B-8kgx8, 9kgx8, 10kgx5x5, 8kgx10 poszło 10 kg 5x5


Przenoszenie hantli za głowę - hotel 14.08.2017
6kgx8, 8kgx8, 10kg 5x5, 8kgx14
8kgx8, 10kgx8, 12kg 5x5, 8kgx18
8kgx8, 10kgx8, 12kg 5x5, 8kgx18


PODCIĄGANIE NA MASZYNIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
odciążenie 25kg/20kg/25kgx12
25kgx3sx8, nie szło mi z 20kg
25kg/20kg/25kgx12
25kg/20kg/25kgx12
25kg/20kg/25kgx15 było bardziej ok niż poprzednio
25kg/20kg/25kgx10 słabo
25kg/20kg/25kgx12
-
-
-

ARNOLDKI - dodane 17.08.2017
4kgx8, 5kgx3sx8p
4kgx8, 5kgx3sx8p

A-ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO/B-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W POZIOMIE (rozgrzewkowa x 8/5x5/max)
B-30kg/40kg/30kgx15 dołożyć
B-30kg/40kg/30kgx15 Spróbowałam z50kg - nie dociągam do końca
A-25kg/35kg/25kgx20 robic rozgrzewkowe z 30kg
B-30kg/50kgx5px2s/40kgx5x5/30kgx15
A-30kg/35kg/30kgx12
B-30kg/50kgx5px2s/40kgx6px4s/30kgx18
A-30kg/35kg/30kgx14
A-30kg/35kg/30kgx8 B-4/5/6x1sx5p/4x16 oznaczenia na sztabkach jednocyfrowe
B- 20kgx8px5s Znalazłam normalna maszynę z kg ale obciążenia się nie zgadzają:( 25kg jak 50!! A-30kg/35kg/30kgx12
B-4/5/4x14 oznaczenia na sztabkach jednocyfrowe

OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) przerwa do czasu wygaśnięcia bólu barku 09.08.2017
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10
12,5kg/17,5kg/12,5kgx12 to nie był dzień na barki
12,5kg/17,5kg/12,5kgx10 ciągle cieżko
12,5kg/17,5kg/12,5kgx8 barki proszą o urlop
12,5kg/17,5kgx5px1s/15kgx5x5/10kgx14. Poczułam bark


PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ DO BRODY (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) wyrzucone
ODWODZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA Z HANTLAMI (rozgrzewkowa x 8/5x5/max )
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12
sztanga plus 2,5kg/ plus 7,5kg/ plus 2,5kgx12 można coś dodać
Sztanga plus 5kg/plus 10kgx5 nie dociągam/ plus 7,5kg 5x5/ 5kgx10 robić rozgrzewkowe z 5kg
Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/plus 5kgx12
Sztanga plus 5kg/plus 7,5kg/ plus 5kgx12
Hantle 2kg/3kg/2kgx10
Hantle 2kg/3kg/2kgx18 dokładać powtórzeń do 3kg, 4kg nie dam rady
Hantle 2kg/ 3kgx8px4s/2kgx16
Hantle 2kg/3kgx8px5s/2,5kgx12
Hantle 2,5kg/3kgx8px5s/2,5kgx12 kark/szyja z lewej strony boli?

MASZYNA DO ODWROTNYCH ROZPIĘTEK (rozgrzewkowax8/5x5/ max) dodałam 06.08.2017
5kg, 10kg "macałam się" z tą maszyną, ruch nie idzie do góry więc bark nie bolał, ale nie wiem czy barki czułam?
10kg, 15kgx5x5, 10kgx14
10kg, 15kgx5x5, 10kgx16
10kg, 15kgx5x5, 10kgx16
10kg, 15kgx5x5, 10kgx16

ODWROTNE POMPKI NA TRICEPS 3 x max
16/14/13
18/14/13
18/12/12
20/15/13
20/17/14
20/17/16
22/16/15
21/19/15
-
20/18/13

Biceps - uginanie w oparciu o kolano, hotel 14.08.2017
5kgx8, 6kgx8, 7kgx8px3s, 5kgx14
6kgx8, 8kgx5px3s, 6kgx12 8kg ciężko
6kgx8, 8kgx5px3s walczę z ostatnim powtórzeniem przy 8kg

SPACER FARMERA 4 x 20m
2x16kg
4x20kg
4x20kg
2sx4x16kg odciski nie pozwalały na talerze 20 kg, najcięższa para kettli była 16 kg, nie było specjalnie ciężko
2sx4x20kg
-
- wczoraj było 8x
-
-
-

ŁAWKA RZYMSKA-UNOSZENIE TUŁOWIA 3 x 12
+
-
+
+
+
+
+
-
+
+

BRZUCHY MIX
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x6 brzuszki Jandy
3x6 brzuszki Jandy
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan w leżeniu
3x20 unoszenie kolan, plecy w krzesełku
3x20 unoszenie kolan, plecy w krzesełku
-







Zmieniony przez - Paatik w dniu 2017-08-19 17:17:12

Czy to możliwe że Navime GPS Tracker jest tylko na androida? Na iphona chyba nie ma... Jest Sports Tracker - ktoś używa??