kolano

[...] zza głowy 3s 12 10 10 Szrugsy 4s 12 10 8 8 Dzień IV Biceps + triceps Hantle 3s 12 10 8 Sztanga podchwytem 4s 12 10 10 8 Sztanga podchwytem 4s 12 10 10 8 Hantla w oparciu o kolano 3s 12 10 8 Francuskie wyciskanie 4s 12 10 10 8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4s 12 10 10 8 Pompki 3s 12 10 10 Dzień V Plecy Podciąganie sztnagi w opadzie [...]

Poniedziałek KLATKA TRICEPS I Tydzien 1.PROGRESJA 3X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10,15 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,15 5.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x 10,15 6.WYCISKANIE [...]

[...] rozpietki dalbym 4 s bez progresji bo do tego typu cwiczenia nie trzeba i wtedy 4s 10 powtorzen , szrugsy daj 20-15-12-12 , w bicku wolalbym dac 4 s sztanga 8/8/6/6 + 4x 10 kolano , 3x8 mlotek) w barkach bym dal wpierw zza karku pozniej podciaganie do brody 4 s - 8 8 6 6 zaraz znajda sie tacy ktorzy powiedza ze to cwiczenie jest zle i zmieli Ci [...]

trening na biceps (robię razem z klatką): sztanga łamana stojąc hantelki siedząc na ławeczce (oparcie pod kątem 45 stopni) hantle chwyt młotkowy oparcie o kolano wsio na biceps

Nastula też i się trzyma! Ja też się sypie(kolano i coś z kręgosłupem) Moi kumple z innych stylów wcale nie mają lepiej ze zdrowiem.A podobno sport to zdrowie. mam kumpla co ćwiczył tai chi,na starość jak znalazł Zmieniony przez - A36 w dniu 2009-07-23 18:23:04 Zmieniony przez - A36 w dniu 2009-07-23 18:23:28

[...] badania palpacyjne? byly pod uwage brane rowniez problemy z odcinkiem ledziwiowym kregoslupa czy miednica jak i sama pracy bioder ktore rzutuja na to, jak zachowuje sie kolano? z tego co napisales calosc uwagi skierowana byla na staw kolanowy, byla rowniez diagnoza biodra i miendcy? druga sprawa, wykonany byly podstawowe badania krwi? [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/6 proponuje z klatki bo jest mniej kontuzjogenne 2.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia [...]

[...] jeśli możesz idz do lekaża nich ci da receptę na structurm 500. 2 opakowania z przerwą tygodniową między nimi. Jeśłi nadal będzie nie tak jak trzeba z kolanami zostanie OST i zastrzyki w kolano. Szkoda kasy na te wszystkie wspomagacze. Cały czas jestem w kontakcie z moim ortopedą sportowym. I nie lecz tych kolan kapsułkami tylko idź do lekarza.

Czy ten trening na 1 stronie będzie dla mnie odpowiedni. Mam 16 lat i krótszą lewą nogę od prawej o 1cm. Czasami boli mnie prawe kolano od przeciążenia.

Właśnie wróciłem z treningu. No i gdy robiłem wielskoki bolała mnie łydka. Dokładnie było tak: podczas wybicia napinał się cały mięsień(ten od zewnątrz, nie wiem jak się nazywa). Tak było tylko u prawej nogi. No i oczywiście kolano, ale dzisiaj poproszę siostrę, żeby mi je wymasowała.

[...] oprzyj się plecami o ścianę Przy uginaniu chwytem młotkowym łokcie trzymaj nieznacznie z tyłu i nie przenoś do przodu podczas maksymalnego ugięcia Przy uginaniu w oparciu o kolano nie pozwalaj barkom się cofać(bark musi pozostać w pozycji w której zaczynasz ruch) Jak widzisz maszyny nie sa potrzebne do wyizolowania ruchu. Pozdrawiam Ps. [...]

[...] wąski chwyt 15x30 15x32,5 12x35 10x37,5 15x30 prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 15x6 15x6 15x6 15x6 uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 15x10 12x12 12x12 12x14 prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciągu górnego w płaszczyźnie poziomej stojąc 15x17,5 15x25 12x27,5 10x32 uginanie przedramion ze [...]

[...] Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 2x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 /ciezar staly/ 4. Modlitewnik 3x 10 A w klatce pompki na poreczach bym robil poprostu jako dopompowanie :)

[...] średni) 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka) 4x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10 tutaj pierwsze ćwiczenie moze zostać 4 serie, pozostałe po 3. PIĄTEK: (NOGI,ŁYDKI + TRICEPS) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą [...]

[...] średni) 12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem( z supinacją nadgarstka) 3x10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x10 *Przedramie,Brzuch CZWARTEK:(PLECY) -martwy ciąg 15,12,10,8,6 -podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie 3x10 -na dobicie ściąganie drążka wciągu w siadzie do [...]

[...] dietę rotacyjną 5. wg mnie albo krótko po siłowym max. 20 minut ( gdyż za duża ilość cardio po siłowym zwiększa katabolizm ) albo dlużej w DNT 6. isostar w czasie cadio to strzał w kolano :D jeśli chodzi o masę to bym po lekkim śniadaniu ćwiczył, lub jeśli nie ma czasu to BCAA przed 7. Trudniejsze pytanie :) Zależne od całego jadłospisu m.in

Ok, zmieniam: Dzień A: Klata: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8-6 (możliwa odmiana tz. "21") - UGINANIE [...]

[...] ułożona że się na początku nie spotkaliśmy. Samą "porażką" się w ogóle nie przejmuję, zresztą jaka to porażka jak trzymałem się do końca niemalże jak równy z równym. Był to dla mnie po prostu silny szok. Dostałem kolano na głowę w ostatnich sekundach dogrywki po faulu zanim nas rozdzielono. Zmieniony przez - LeftAlt w dniu 2015-05-08 16:43:08

Z kopnięć jedynie low kick i kolano. Z capo najlepiej iść do zwarcia i parteru. Rąk też prawie nie używają więc i bronić raczej nie umieją. Daj znać jak poszło.

Zgadza sie strzal w kolano z ta grecja,tyle ze jak mecz byl planowany to nikt nie bral pod uwage ze mozemy miec szanse na 3 koszyk walia,bosnia,wyspy owcze,azerbejdzan andora mi sei marzy