kolano

Kolano się za mocno wyprostowało nie wytrzymało przeciążenia i się wywróciłem. Ogólnie to z własnej głupoty to się stało. Do lekarza się zapisałem już. Mam nadzieje że nie będzie dużo powikłań.

dzieki za porady. wybralem cwiczenia z tego co mi podaliscie ;) tylko chce je sensownie rozlozyc na plan 3/4 dniowy. Przysiad 5x5 Wyciskanie na laweczce 5x5 Wiosłowanie 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x5 + 6 weidera

Nie odkryłeś niczego nowego. Normalne, że większość luda ćiwczy tylko klatke, bo po co inaczej?? A nogi po co?? Przecierz mnie kolano boli, a poza tym są mocne, wkoncu się nie przewracam A przysiady to wogóle kegosłup krzywią i wogóle... Ja bym się nie przejmował na Twoim miejscu, tylko jak widzisz, ze ktoś się naprawdę przykłada do treningu i [...]

[...] Środa: (Plecy) -Podiąganie sie na drążku nadchwytem 6/8/8/10 -wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 Za mało ćwiczeń dodaj min mc jeszcze. (Biceps) -unoszenie hantla siedząc o kolano 16/14/14/12 -unoszenie hantla z supinacją 16/14/14/12 Zamiast pierwszego ćwiczenia daj uginanie sztangą. progresje Piątek: (Nogi) -Przysiady wykroczne 6/8/8/10 [...]

[...] maszyna 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wtorek Biceps : - Uginanie ramoin modlitewnik 4s 12 10 8 6 - Unoszenie hantla o kolano 4s 12 12 12 12 - unoszenie gryfu stojac 4s 12 10 8 6 Nogi : - maszyna 2 cwiczenia nie potrafie tego sprecyzowac Środa Triceps: - Wyciąg 4s 12 10 8 6 - [...]

[...] 5)wznosy barków 4 serie x 10 powt. TRENING NIEDZIELA: 1)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie x 10 powt. 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie x 10 powt. 3)uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie,podpierając o kolano 4 serie x 10 powt. 4)przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 4 serie x 10 powt. 5)pompki na poręczach 4 serie x 10 powt.

[...] mnie lekarz posprawdzał całe kolana, wykonał testy łąkotkowe, i usg, no i na usg właśnie wyszło lekko uszkodzone więzadło) szpotawość kolan wydaje mi się może temu sprzyjać, bo to więzadło już na wstępie jest trochę przepracowane i niefizjologicznie ustawione. (właśnie przy takich rucham, kiedy kolano idzie na zewnątrz, naciąga się to więzadło).

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 3x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10

UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 3x12 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x10 wywal UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 wywal

[...] w przód 3 s, 12-6 powt Biceps : uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 powt Triceps: francuskie 2s 12-10 powt B Plecy: martwy ciąg 3 serie 6-8powt Klata: skos 3 s 12-6 powt Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 s 12-6 powt Biceps: uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 s 12-10 powt Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s 10-6 powt

na redukcji banan przed treningiem to strzał w kolano, daj po treningu :)olej słonecznikowy i pestki tylko max w jednym posiłku, bo zawierają za dużo omega-6 IG jest mało miarodajnym wskaźnikiem dietetycznym, nie zawracaj sobie nim głowy

a masz jakies Złote środki na zachcianki n acos slodkiego bo ostatnio mi ciagle chce czegos slodkiego. a i od czego mnie moga abolec kolano i lokiec?

[...] nie wiem czy sport jest dla mnie czy nie, ale jakoś bez SW sobie nie za bardzo wyobrażam jak by moje życie wyglądało (przemyślałem sobie to podczas półrocznej pauzy przez kolano, jak mi lekarz powiedział że nie wie czy będę mógł wrócić) ale jestem jedną z najbardziej bezkonfliktowych osób jakie znam SW pozwala tą agresję wyładowywać i właśnie [...]

A znacie jakas strone (link) z przykladowymi cwiczeniami na tego typu kontuzje?? Ogolnie kolano mnie nie boli, wczoraj pojezdzilem spokojnie na rowerze, na silowni powoli cwicze noge na ciezarach narazie 2 kg, zginam noge do konta 120 stopni Z kazdym dniem co raz lepiej. W przyszlym tygodniu zaczen powoli przysiady do konta prostego robic przy [...]

tłuszcz na kolanie cała musiałabyś być nieżle obtłuszczona,wydaje mi się że takie masz poprostu kolano-taka uroda Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 [...]

Tak czy owak redukcja w Twoim przypadku to strzał w kolano, zacznij masowac z głową. Pierwszy raz się spotykam z czymś takim żeby siłownia była od 18 lat, samymi hantlami za dużo nie zdzialasz. Po drugie nie widzę żadnego problemu w Twojej klatce piersiowej, zapewne nie tylko ja

[...] Kwestia markowych butow. Prawda jest taka ze but wybiera sie do nawierzchni i lanki sa bardziej uniwersalne i raczej lepsze dla amatorow bo mniejsze przeciazenia na kolano i staw skokowy - kosztem przyczepnosci. dlatego jesli grasz rekreacyjnie, to pewnie na troche zuzytym boisku(twardym) i lepiej wziac lanki. pamietaj, ze but musi byc [...]

[...] w pochyleniu do przodu z lekko ugiętymi kolanami ( 6 serii po 6 razy ) Biceps : Sztangielkami na modlitewniku (3 serii po 6 razy ) sztangielkami z łokciem opartym o kolano ( 3 serii po 6 razy ) Triceps : nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa ale ręce mam oparte o ławeczke nogi mam na krzesełku i obniżam swoje ciało jak najniżej po czym [...]

[...] broń działa nadal, ale znacznie rzadziej to robię. Skupiłem się na Ko- i O-uchi-gari i Ippon-seoinage. Skutek - barki sie nie psują, za to w zeszłym roku na lidze poszo mi kolano, przy ataku na O-uchi-gari. Do dziś jest luźne, ćwiczę w opaskach i stabilizatorach i uważam na nie cholernie. Niestety podświadomie boję się niektórych ataków, bo tam [...]

[...] poddanie (kimura) 3:28, runda 1 125 lbs.: Bruna Ellen pokonała Desiree Yanez przez niejednogłośną decyzję 170 lbs.: Roman Faraldo konał Roberta Turnquesta przez KO (latające kolano) 1:17, runda 1 145 lbs.: Cody Law pokonał Colton Hamm przez KO (łokcie) 4:21, runda 1 125 lbs.: Valerie Loureda pokonała Taylor Turner przez niejednogłośną decyzję 265 [...]