kolano

[...] wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem 12-10-8 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 14-12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 14-12-10-8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 14-12-10-8 Łydki wspięcie na palce ze sztanga 14-12-10 uda przysiady ze sztanga 14-12-10 Wtorek trening sztuki [...]

[...] 4. Spinanie brzucha 3x30 3. Piatek: Bic: 1. Uginanie mlotkowe sztangielka stojac 15-12-10 2. Uginanie sztanga stojac 3x12 3. Uginanie sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 Tric: 1. Francuskie sztanga stojac 12-10-8 2. Francuskie sztanga lezac do czola 12-12-12 3. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] Podciąganie sztangi do klaty 3x 15-12-12-10 Wznosy boczne na wyciągu (również odmiana od hantli) 3x 18-15-12 Bic Uginanie łamaną 3x 10-8-6 Młotki 3x 10-10-8 Uginanie o kolano 3x 12-12-12 Przedramię zwijaniem sznurka i sztangą. Nogi Przysiad 4x10-8-6-6 MC na prostych - 4x 10-8-8-6 Prasa do nóg(takie coś co spada na Ciebie na czwórki, duże [...]

[...] uchwytu do karku 4x15 4.Atlas, wiosłowanie (siedząc przyciąganie uchwytu do brzucha )4x15 5.Atlas, przyciąganie do klatki 4x15 ŚRODA: Biceps: 1.Modlitewnik 4x15 2.Hantel o kolano 4x15 3.Hantel, uginanie mlotkowo 4x15 4.Sztanga na z prostych rąk 4x15 5.Sztamga na od polowy 4x15 (lub zamiast 5 i 6 ) Gryf siódemkowanie 3x21(do polowy , od [...]

[...] 12/10/8/8 -Rozpiętki na bramce 10/10/10 -Przenoszenie hantla leżąc 12/10/8/8 Biceps: -Uginanie sztangi stojać 12/10/8/8 -Młotki 12/10/8/8 -Uginanie ramienia z podparciem o kolano 12/10/8/8 ŚRODA: Triceps: -Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -Ściąganie linki wyciągu górnego oburącz 12/10/8/8 -Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 12/10/8/8 -Pompki na [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 12,10,8,6 powt Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 serie po 10powt. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie po 10powt. Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem 3 serie 8-10powt. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem 3 serie [...]

[...] -Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik na koniec) PRZEDRAMIE : -uginanie nachwytem 4x max -uginanie podchwytem 4x max Środa PLECY: [...]

[...] 3 serie 12-8 powtórzeń 3.Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej 3 serie 12 powtórzeń 4. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4 serie 10 powtórzeń Dzień 3 Najpierw rozgrzewka, bieżnia i rozciąganie Mięśnie czworogłowe i dwugłowe 1.Przysiady ze sztangą na karku (high bar) 5 serie 10-6 [...]

[...] WTOREK-PLECY-BICEPS 4xwyciag gorny szeroko 4xwioslowanie na maszynie 3xwyciag dolny chwyt waski mlotkowy 3xwioslowanie sztangielka 3xuginanie sztanga stojac 3xsztangielka o kolano 3xmlotkowe Piatek - Barki nogi (brzuch cwiczony w domu - a6w w trakcie) 4xwycisk sztangielki siedzac 3xunoszenie bokiem 3xunoszenie sztnagi do brody 3xw pol opadzie [...]

[...] stojac 2 serie 5lydki wspiecia na palcach stojac 2 serie Wspiecie na palcach siedzac siedzac 2 serie 6.ramie uginanie ramion ze sztanga 2 serie uginanie ramienia oparte o kolano(nie pamietam nazwy) 2 serie Trening B 1plecy podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie I tu nie wiem.co dac i dalem podciaganie na drazku 4 serie faza negatywna( nie [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3.Mięśnie Przedramieni -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie [...]

[...] do pełni zdrowia? Czy to normalne? --------- Już nie chce słuchać lekarzy :/ Jedno zalecali rehabilitacje X drudzy Y, jedni po krótkim czasie, kiedy inni kazali "wyciszać kolano" tygodniami i dłużej. Dawno temu kazali np jezdzic na rowerku, a gdy teraz zacząłem, to czuje że przesadziłem. Czy może własnie o to chodzi? Żeby okresowo noga dostała [...]

Witam Chciałbym sprawdzic diete, trening i czy moge trenowac 5x w tygodniu MAM 17(prawie 18 lat) wzrost;175 waga 86kg staż na siłowni 2 miesiące obwód bioder 101cm odwód pasa 95cm odwód uda 65cm klatka piersiowa 110cm biceps 38cm odwód w barkach 129cm Chciał bym zrobic Rzezbe zjechac do 78kg z ponizej 10% tkanki tłuszczowej mam bodajze 21.4% [...]

[...] 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie 8 powt. 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4serie 8 powt. Mięśnie przedramion: 1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4serie max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4serie max Wtorek mięśnie ud [...]

[...] .Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc. Mięśnie dwugłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Uginanie przedramienia ze sztangielką siedząc, łokieć oparty o kolano. Mięśnie trójgłowe ramion 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyprosty przedramion z drążkiem wyciągu górnego. Mięśnie czworogłowe ud 3 serie 12,10,8 powtórzeń. [...]

[...] PLAN: Pon: Plecy: Plecy Drążek chwyt szeroki 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wiosłowanie sztangielką 4s Bic: Uginanie ramienia ze sztangą stojąc 3s Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s Uginanie ramion chwytem młotkowym na ławce skos( 70 stopni) 3s ŚR: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] -Plank boczny 3x max Dzień V PULL B -Podciąganie na drążku podchwytem 4x8 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x8 -Martwy ciąg 4x12 -Żuraw 3x12 -Face pull 3x12 -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x10 -Uginanie przedramion ze sztangą szeroko 3x8 -Przyciąganie nóg z obciążeniem na wyciągu 3x12 Zmieniony przez - Diabloxs w dniu 2022-11-19 09:07:40

[...] - (12,10,8,8) 4) szrugsy (biceps - przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ( z „supinacją" nadgarstka) - (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano - (4 serie z stałym ciężarem 10,10,8,8) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie - (4 serie do zmęczenia)

[...] po 12 okolo 10 kg -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt "mlotkowy") 10 po 12 sztangielkami po okolo 10kg -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10 po 12 (10kg) -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na krzesle (z supinacja nadgarstka) ( czy to cwiczenie mozna wykonywac w taki sposob: kiedy jedna reka [...]

[...] sztangą 10/8/8 3.Podciąganie na drążku wąskim chwytem 2xMAX 4.Szrugsy z hantlami 12/12 BICEPSY 1.Uginanie ramion z hantlami 12/8/8 2.Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano młotkowo 10/8/8 BRZUCH 1.Brzuszki 20/20/MAX 2.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2xMAX Piątek BARKI 1.Wyciskanie hantli w górę siedząc 12/9/8 2.Unoszenie hantli bokiem [...]