kolano

[...] sie minimalnie w 8 powtorzeniach. Silke mam 3x w tyg, Pn - klatka (wyciskanie sztangi na lawce prostej, krzywej, rozpietki), biceps(modlitewnik, uginanie hantelek o kolano Sroda - barki(podnoszenie sztangi zza glowy, przed glowa, podnoszenie hantelkow przed siebie i trzymanie 2-3s, triceps(zza glowy do wyprostowania rak lamana sztange, [...]

[...] max Plecy: Wiosłowanie jednorącz: 12-12-12 Unoszenie tułowia z opadu: 12-12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano: 10-10-10 Aeroby: Prawdopodobnie będzie to: orbitrek/rower zwykły lub stacjonarny/bieganie Plan treningów: A+aero-B-W+aero-A-B+aero-W-W Bardzo proszę o ocenę i [...]

[...] ławki poziomej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ramion hantlem na przemian z supinacja(stojąc) 12-10-8-8 3ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek Nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw wykroki ze sztangielkami 12-10-8-8 4ćw syzyfki 12-10-8-8 5ćw wspięcia na [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 16/25/8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)16/14/12 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 16/14/12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej uchwytem szerokim 3x10 rampa -wyciskanie sztangi na skosie 3x10 rampa -wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]

[...] 3x 20 aż do palenia CZWARTEK 1. a) Uginanie ramion ze sztanga (12/10/8) b) Uginanie ramion ze sztangielkami (3x 12-8 powtórzeń) / młotkowe c) Uginanie ramion w podporze o kolano (3x 12-10 powtórzeń) / skrętki 2. a) Spięcia leżąc na ławce poziomej (4 serie) / Brzuszki b) Unoszenie nóg opierając się na poręczach (4 serie) / Brzuszki skosy PIĄTEK [...]

Witam serdecznie mam 22 lata waga 72kg wzrost 170cm..Ćwicze w domowych warunkach 3 razy w tygodniu niestety brakuje mi podstawowego sprzętu ławeczka, czy też drążek.Więc mój plan wygląda nastepująco : Poniedziałek:Klata + triceps 1.Pompki z szeroki rozstawem dłoni 2.Pompki [...]

[...] ramion ze sztangą 5 x 10-8-8-8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x 8-8-8-8 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 x 10-8-6-6 piątek (klatka + plecy) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 5 x 12-10-10-8-8 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam, Mam 21 lat i ćwiczę z dosyć częstymi i długimi przerwami (uszkodzony nadgarstek-siłowanie,kolano-potrącenie przez samochód(minęło parę ładnych lat, a z barkiem wtedy nic mi się nie stało), utracony opuszek palca(brak palca na długości paznokcia u lewej dłoni) i ta nieszczęsna barko-łopatka)-wypisałem bo może coś mieć znaczenie. Od czasu [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/8 - Martwy ciąg / Dzieńdobry 12/10/8/8/6 2. Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką 12/10/8/8 - Uginanie ze wsparciem o kolano 12/10/8/8 3. Przedramiona: - Uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 12/10/8/8 - Uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 Piątek: 1. Nogi: - [...]

[...] - podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie (2 serie) tzw poziomki :) Środa: Biceps: - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac (4-10) - uginanie ramion z hantlem opartym o kolano (3-10) - uginanie ramion na modlitewniku (2-10) Plecy, barki: - wyciskanie hantli zza głowy (4-10) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3-10) - przyciąganie drążka [...]

[...] Piątek Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej (nie ma regulacji :( )8 serii 6-10 powtórzeń 2. Rozpiętki 4 serie po 6-12 powtórzeń Biceps 3. uginanie ramienia w podporze o kolano 4 serie 6-12 powtórzeń 4. uginanie ze sztangą podchwytem 4 serie 6-12 powtórzeń 6. uginanie ramion stojąc uchwyt młotkowy 4 serie 6-12 powtórzeń Niedziela Bark 1. [...]

[...] na modlitewniku - 3 serie po 12-10 powtórzeń *Uginanie sztangielkami ramion stojąc podchwytem z supinacją - 3 serie po 12-8 *Uginanie ramienia będąc pochylonym i opartym o kolano - 3 serie po 12-10 Środa WOLNE Czwartek Plecy - 3 typowe ćwiczenia na partie pleców po 4 serie od 6 do 12 powtórzeń i unoszenie tułowia z opadu z ciężarem 4 serie po [...]

chiałbym by państwo ocenili mój plan treningowy na masę: trenuje piłkę nożna wiec wyłączyłem z planu ćwiczenia na nogi !!!! jestem już po ćwiczeniach ogólnorozwojowych ok 8 tyg. a teraz chciałbym plan na masę!!!! wiek 23l wzrost 180cm waga 90kg biceps 37cm klata 108cm o to niby plan" PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 8. Spiecia brzucha leżąc 3x 15 9. Sklony boczne 3x 15 piątek: Ramiona 1. Uginanie sztangi stojąc 10/8/6/6 2. Uginanie ramion hantlami młotkowo 12/10/8/8 3. Uginanie hantli o kolano 10/8/6 4. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej z wąskim uchwytem 10/8/6/6 5. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 10/8/6/6 6. Pompki na poręczach 3x max 7. [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 Biceps: Uginanie ramion szerokim chwytem 3serie Uginanie ramion hantlem z podporą o kolano 3serie "21" 3 serie Brzuch Brzuszki 4 serie Unoszenie nóg w leżeniu 4 serie Poniedziałek: Plecy+Triceps+Brzuch Plecy: Wiosłowanie 4 serie (robić podchwytem czy [...]

[...] 2.wznosy rąk bokiem na wyciagu 10-10-max 3.wznosy rąk od ud 10-10-max 4.wznosy rąk przod 10-10-max 5.podciaganie sztangi do klatki 10-8-8 Biceps 9 serii (trisety) 1.hantel o kolano 10-10-8 2.hantle młotkowe w staniu 10-10-8 3.hantle rotacja 10-10-8 Triceps 9 serii (trisety) 1.wyciskanie na maszynie leżac 15-10-10-8 2.francuskie leżac 10-10-8 [...]

[...] NA KARKU 12 10 10 PLECY -mc (gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 -podciaganie sztangi w opadzie wioslowanie(gryf prosty uchwyt średni ) 12 10 10 10 -podciagnie sztangielki w opadzie wioslowanie(hantle)12 10 10 BICEPS -uginanie ramion w podporze o kolano (hantle)12 10 10 -uginanie ramion w chwytem mlotkowym (hantle) 12 10 10 z gory dzieki

[...] jest to sport dla mnie, oraz trenowanie go kosztowało mnie bardzo dużo jak skręcony łokieć, którego nie mogę wyprostować po upływie 6 miesięcy od skręcenia, przeskakujące kolano, czy strzelająca kostka. Od około dwóch tygodni nie mogę zebrać myśli, przez co nie mam ochoty na naukę itp. ponieważ dręczy mnie pytanie co dalej? Mam dylemat czy [...]

[...] Uginanie nóg leżąc 3x 10-6 - wspiecia na palce 3x 10-6 - uginanie ramion ze sztanga 4x 10-6 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x 10-6 Chce cwiczyc 3x w tyg, do tej pory cwiczylem tylko splitem i mi sie juz troche znudzilo chcialbym sprobowac teraz push/pull bo jestem ciekaw efektow. ciezary w [...]

Witam mam 18 lat 188 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi , więc trening staram się znaleść trening na masę. Proszę o korekty bo takowe na pewno się znajdą ponieważ pierwszy raz układam sobie trening. Wcześniej ćwiczyłem bez niego. Udało mi się skompletować dietę teraz staram się zrobić to z treningiem. Jak widać nie ma ćwiczeń na wszystkie partię [...]