kolano

[...] dobrze Ci radze o ile taka operacje ciezko spieprzyc (przewaznie Ci co robia to wiedza co robia) o tyle rehabilitacje bardzo latwo i nie wiele osob ma o tym pojecie. U mnie np przyszedl jeden gosc ktory chodzil z NFZ i tak mu "zrehabilitowali" (rozciagneli wiazadlo, niestabilne kolano itp) noge ze musi robic druga rekonstrukcje...takze

Lekarze powinni informować o takich zależnościach. U mnie nawet nie podejrzewali uszk. Acl, a miałam zablokowane kolano i nie mogłam chodzić, dopiero artr. to wykazała-co wydaje mi się niedopatrzeniem. .tym bardziej że jest ono zupełnie zerwane. Wtedy o acl nic nie wiedziałam, tak więc spokojnie patrzyłam jak usuwają mi kikuty acl . . Mając [...]

Moze zle sie wyrazilem. Ja mam wyprost. Tylko podczas cwiczen ze zginaniem - gdy zginam noge do dosc duzych katow(70-90) i pozniej prostuje kolano dosc mocno boli. Nie wiem czy tak powinno byc. A co do podnoszenia nogi to dzisiaj po rehabilitacji sie udalo z czego jestem bardzo zadowolony ;) Zmieniony przez - Luke84 w dniu 2009-08-04 21:18:45

[...] o co w tym ab wheel chodzi i raczej nie mam do tego narzędzi. - przysiad 3 x 8 - cwiczenie z grupy posterior chain - wioslowanie 4 x 7 Biceps: - uginanie hatnelek podporem o kolano - hantelki na modlitewniku 3x 10 - lydki 3 x 15 Sroda - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 5 przed i 3 x 5 zza - [...]

[...] Zaczynam odczuwać już zmęczenie, może nie na treningu ale w ciągu dnia. Nie mam tyle energii co zawsze miałem. No i jeszcze mam problem, schodząc ze schodów uszkodziłem kolano, boli mnie przy próbie biegania lub dłuższego chodzenia. Macie jakiś przykład kompleksów sztangowych które nie angażowały by kolana? Odczuwam ból przy przysiadach bez [...]

iti - mam z Twoim wykonaniem kłopot! Moim zdaniem w niewielu scyzorykach dotykasz dłońmi łydkę w odpowiednim miejscu. Właściwie to prawie w każdym scyzoryku dłonie sięgają jedynie za kolano.

iti - mam z Twoim wykonaniem kłopot! Moim zdaniem w niewielu scyzorykach dotykasz dłońmi łydkę w odpowiednim miejscu. Właściwie to prawie w każdym scyzoryku dłonie sięgają jedynie za kolano. Ojan nie przesadzaj wykonanie takie jak wcześniej i zaliczone :-) Zmieniony przez - iti706 w dniu 2023-04-15 06:31:17

dobra to na barki zrobię jak mówisz a może na biceps po prostu dodam uginanie w oparciu o kolano?

[...] na ławce skośnej 4x12/10/8/6 *Rozpiętki leżąc 4x12/10/8/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/8 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 4x15/10/8/8 *ABS 2 *Aeroby (25 -30 min tylko by pilnować FAT) Wtorek: -Grzbiet: *Wiosłowanie Sztangą w opadzie 4x12/10/8/6 *ściaganie linki wyciągu pionowego [...]

[...] bokiem 3x szrugsy dwa dni przerwy triceps 3x wyciskanie płasko waski chwyt 3x francuskie leżąc 3x unoszenie w opadzie biceps 2x sztanga łamana 2x młotek 2x w siadzie o kolano motyl 3x martwy ciąg 3x wioslowanie do tego w dni treningowe ok godzina roweru i od 4 dni freeletics dieta 1posilek odżywka białko sojowe 40g 2posiłek omlet z [...]

[...] wzdłuż tułowia - 4 s x 8 unoszenie ramion w skłonie 3s x 10 (czasem zamieniam z unoszeniem na bok) Biceps sztanga łamana - 3s x 8 hantle uchwytem młotkowym 3s x 10 o kolano z supremacją 3s x 8 Brzuch - tutaj robię przeważnie jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w [...]

Po kolejnej wizycie ,inny dr n med...po USG i wyginaniu obydwu nog w rozne strony ,stwierdza : MCL nadciagniete ACL zerwane, oraz uszkodzenie chrzastki stawowej kolana a objawem tego jest wlasnie bol,trzaski w kolanie. Zalecenie: rekonstrukcja ACL , cwiczenia u fizjoterapeuty, jaknajmniej zginac noge,absolutnie nie kucac oraz zrzucenie kilku kg . [...]

Do planu B (barki) dodaj 2 serie unoszenia w opadzie. Bicepsy A zrób uginanie sztangą, a bicepsy B uginanie o kolano lub drążek podchwytem wąsko Triceps B pompki w podporze tyłem Klatka B: zrób wyciskanie na skosie 3 s i 2 serie rozpiętek

[...] 1. Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nadchwytem naprzemian z uchwytem młotkowym) 4x12 Daj jeden chwyt. 3. Uginanie o kolano 3x10 NIEDZ Lekki trening mięśni brzucha Jak Ci się nudzi to czemu nie. Ale po co? Jak maży Ci się krata na brzuchu to ma on dostać ostro po piź....ie.

[...] 3s MC 3s (1x tydzień) Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą/wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie przedramion w oparciu o kolano 3s Nic w tej chwili innego nie wymyślę. Pompki szwedzkie 2s moim zdaniem optymalny wstęp pod barki. I nie angażują one aż tak mocno klatki. Jeśli chodzi o nogi, to [...]

[...] stojac - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce stojac - 2 serie, 10-20 powtórzeń Podciaganie na drazku nachwytem - 2 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 6-12 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń Podciaganie kolan do brody na laweczce – 3 serie, 25 powtorzen Spiecia [...]

[...] sprzed głowy - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń Wioslowanie hantla - 2 serie, 6-12 powtórzeń Uginanie ramienia z hantlem o kolano - 2 serie, 6-12 powtórzeń Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 8-15 powtórzeń Ćwiczenie na brzuch - 2 serie, 10-25 powtórzeń TRENING TRZECI: [...]

[...] płaskim 4x10 4 Martwy ciąg 4 serie z progresją cieżaru 1 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12,10,8 2 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3 uginanie w podporze o kolano 3 razy 10 piątek - barki ,kaptur 1 wyciskanie sztangi na suwnicy w siadzie do karku 12,10,8,6 2 arnoldki w siadzie 12,10,8,6 3 wznosy bokiem w pełnym zakresie [...]

[...] i nic nie ćwiczysz, to forum nic Ci nie pomoże. Osobiście poleciłabym rozmiękczyć przeciwnika low kickami, ponieważ są bolesne i relatywnie mało uszkadzające ale przez neta nikt nie nauczy Cię ich robić poprawnie. Albo siebie uszkodzisz, albo trafisz gościa w kolano i i tak go uszkodzisz. Zmieniony przez - Alexia w dniu 2012-10-05 09:08:37

[...] Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8 Szrugsy 4x12 2)Triceps Wyciskanie [...]