Plan do poprawki. Pomoz ktos

teraz ja Ci coś powiem masz 3 miesięczny staż więc po co orać organizm planem który szarpnie Ci układem nerwowym a nie pobudzisz w dostateczny sposób mięsni

Po drugie wątpie czy po 3 miesiącach masz wyrobioną technikę wykonywania ćwiczeń

Jesteś młody im wolniej przejdziesz na skomplikowane plany tym lepiej masz dbać o technikę , nie szaleć z ciężarem, spać dużo i dużo jeść

pozdro

hehe jak narazie cwiczylem tak samo praktycznie jak ten plan co dawalem ci i jakos niczego nie odczuwalem zadnego ukladow nerwoego oraz rpzychodzila mi sila tylko tera 1 miesiac mam w dupe bo chorowalem ;/ raz bylem na silce i znowu 2tyg chorowania ;/
jestem za glupi na skomplikowane plany hehe :PP sam o to nie zadbam perfekcyjnie
jakbym mial taka wiedze na temat tego jak ty to juz dawno bym byl na silce a nie tu :PP

rion powiedz mi czy ten plan jest dobry :
1)Klata
Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6
Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie
Rozpietki 4x8/tu też
wg. mnie na początek 10 serii wystarczy

2)Bic
Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6
Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow.
Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal

Czw.Plecy+triceps
1)Plecy
Podciagnie na drażku nachwytem 4x max
Martwy ciąg 12/10/8/6
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8
Szrugsy 4x12

2)Triceps
Wyciskanie sztangi wasko 10/8/6
Wyciskanie francuskie siedzac 2x8
to w zupełności wystarczy triceps pracuje mocno też w pon. i piątek


Sob.Barki
1)Nogi
Przysiady ze Sztanga 4x10,8
Przysiady Hack-owanie 4x10,8
Wspiecia na palce 4x10,8
dorzuć coś na dwuglowe
2)Barki
Wyciskanie sztangi zza glowy 10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8

Lub co powiesz na ten :
Klatka:
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej - 4s(10,8,6,4)
-wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore - 4s(10,8,6,4)
-rozpietki sztangietkami na lawce poziomej - 3s(21-8)
Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion ze sztanga stojac - 3s(10,8,6)
-uginanie ramion ze sztangietkami(uchwyt mlotkowy) - 3s(10,8,6)
Brzuch:
-sklony tulowia na lawce skosnej - 5s(25)
-unoszenie nog w zwisie na drazku - 5s(25)
-skrety tulowia - 3s(50)

Sroda(plecy,triceps,przedramie,brzuch)
Plecy:
-martwy ciag(malym ciezarem poniewaz dopiero zaczynam to robic i chce pracowac narazie nad poprawna techniką)
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) 4s(max)
-podciaganie konca sztangi w opadzie - 4s(12,10,8,6)
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac - 3s(10,8,6)
-prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie - 4s(12,10,8,6)
-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu - 4s(10,8,8,6)
Przedramie:
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac - 3s(15-12)
-uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac - 3s(15-12)
-uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac - 3s(15-12)
daj mniej serii ale powtorzen do palenia
Brzuch: tak jak w poniedzialek.

Piatek(barki,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie sztangietek bokiem w gore - 4s(12,10,8,6)
-unoszenie ramion w przod ze sztanga - 4s(12,10,8,6)
Nogi:
-przysiady ze sztanga na barkach - 3s(12,10,8)
-wypychanie ciezaru na suwnicy - 3s(12,10,8)
-uginanie nog w lezeniu - 4s(12-8)